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Prova esercizi che rafforzino i muscoli della colonna vertebrale nella regione toracica. Se vuoi mantenere la postura corretta, prevenire danni e dolori alla colonna vertebrale, prenditi cura dei muscoli paraspinali forti e flessibili. Le descrizioni di esercizi efficaci per i muscoli della colonna vertebrale nella sezione toracica possono essere trovate nella GALLERIA FOTOGRAFICA di seguito.

Presentiamo una serie di efficaciesercizi di stretchinge rafforzamento dei muscolidella colonna vertebrale toracica . Questi esercizi sono consigliati a tutti, non solo alle persone che soffrono di problemi alla schiena.

Esercizi per mobilizzare la colonna vertebrale toracica

  • Posizione iniziale:cosiddette una panchina. Inginocchiati per terra. Metti le braccia e le cosce perpendicolari al suolo. La testa è un'estensione della linea della colonna vertebrale.Movimento:Trasferisci il tuo peso sulle braccia. Raddrizza il braccio destro e sollevalo di circa 30 cm. Segui la mano alzata con lo sguardo. Torna alla posizione di partenza ed esegui l'esercizio con la mano sinistra. Ripeti 5 volte per mano
  • Posizione di partenza:panca. Ricorda di non inclinare la testa in nessuna direzione.Movimento:Piega il braccio sinistro. Stringi bene le scapole. Posiziona il braccio lungo il lato del corpo, premi la mano contro la spalla. Tendendo il collo, gira la testa a sinistra e guarda la tua mano. Ripeti 5 volte per mano

Check ingalleria fotograficacome eseguire correttamente gli esercizi descritti

Esercizi per rafforzare la colonna vertebrale toracica

La posizione di partenza per entrambi gli esercizi è la panca

  • Movimento:Fai la schiena di un gatto - abbassa la testa e nascondila tra le spalle. Guarda il petto. La parte posteriore dovrebbe essere il più convessa possibile. Tieni premuto per 5 secondi. Alza la testa il più in alto possibile (guarda il soffitto). La colonna vertebrale è curva fino in fondo. Tieni premuto per 5 secondi. Ripeti l'intero esercizio 5 volte
  • Movimento:Cerca di piegare la colonna vertebrale di lato il più possibile. Gira la testa a sinistra e guarda i glutei da sopra la spalla. Conta fino a 10 e piega la colonna vertebrale dall' altra parte. Ripetere 5 volte su ciascun lato. Nota: tieni le mani sul pavimento

Esercizi per allungare la colonna vertebrale toracica

  • Posizione di partenza:pancaMovimento: Prendi il cosiddetto posizione di scorrimento - raddrizza le braccia in avanti e abbassa il busto il più lontano possibile. Prova a premere il ponte a terra. Conta fino a 10 e torna alla posizione di partenza. Ripetere 10 volte
  • Posizione di partenza:Sdraiati sul fianco destro. Ginocchia piegate. Allunga le braccia davanti a te, i palmi delle mani all' altezza della vita. La schiena è dritta.Movimento:Muovi la mano sinistra all'indietro, tenendo gli occhi sulla mano sinistra. Mettila a terra. Entrambe le mani dovrebbero formare una linea. Ritorna alla posizione di partenza. Ripetere 10 volte e cambiare lato
  • Posizione di partenza:Siediti sui talloni. La schiena è dritta, la testa è l'estensione della colonna vertebrale. Unisci le mani dietro la schiena.Movimento:Raddrizza le braccia e cerca di alzare le mani giunte il più in alto possibile. Conta fino a 5 e riposa. Ripetere 10 volte. Nota: non inclinare il corpo in avanti durante l'allenamento.

Guarda la galleria fotografica e scopri come eseguire correttamente tutti gli esercizi!

"Zdrowie" mensile

Categoria:

Anatomia