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Pilates è un sistema di esercizi che puoi eseguire con successo a casa. Include elementi di yoga, balletto ed esercizi di forza. I pilates sono esercizi semplici, alcuni dei quali conosci dalle lezioni di educazione fisica, e per eseguirli ti basta solo un tappetino. Guarda le foto e leggi le descrizioni degli esercizi di Pilates.
Esercizi di pilatespuoi farea casa . Noterai i loro effetti molto rapidamente. Quando ti alleni a casa, ricorda le basi: completa tutti gli esercizi lentamente e accuratamente, allenati al tuo ritmo respiratorio e in piena concentrazione, segui le raccomandazioni per il numero di ripetizioni e la regolarità dell'esercizio che è essenziale per il successo. Nel Pilates è anche importante stringere i muscoli addominali per creare una specie di corsetto naturale che protegga la nostra colonna vertebrale.
Pilates - come fare esercizio a casa?
Prima di passare al Pilates, riscaldati. Marcia sul posto, fai dei cerchi con le braccia e piega delicatamente il busto. Durante l'esercizio, cerca di concentrarti sul centro del tuo corpo, ovvero i muscoli addominali e del pavimento pelvico. Presta attenzione alla pancia leggermente infilata (come se indossassi i pantaloni un po' troppo stretti). Mentre ti alleni, inspira attraverso il naso ed espira attraverso la bocca. Impara a respirare nel cosiddetto tratto costale (quando inspiri, il petto si allarga ai lati). La respirazione dovrebbe essere leggermente prolungata
Nel metodo Pilates non conta il numero, ma la qualità degli esercizi. L'allenamento porterà risultati solo se segui attentamente le istruzioni per ogni esercizio.
Perché vale la pena fare pilates?
Pilatesè stato inventato dall'atleta tedesco Josef Humbertus Pilates, che ha creato questo sistema di esercizi appositamente per le persone che lamentano mal di schiena e conducono uno stile di vita stressante. Pilates rafforza e allo stesso tempo allunga i muscoli, grazie ai quali migliora la flessibilità di tutto il corpo, elimina i dolori causati da eccessiva tensione o debolezza dei muscoli, rilassa e rilassa.
Esercitati regolarmente, almeno 3 volte a settimana, e migliorerai la forma fisica, la flessibilità, eviterai il mal di schiena e ti rilasserai. Un esempio di allenamento pilates per principianti con foto e descrizioni di esercizi si trova nella galleria.