Un lungo viaggio in autobus, macchina o treno può essere estenuante e mette a dura prova il corpo. Cosa fare per farlo passare comodamente? Impara le regole per viaggiare in sicurezza e impara a stare al sicuro quando viaggi all'estero.

Contenuto:

  1. Come viaggiare in sicurezza? Non sovraccaricare la colonna vertebrale
  2. Come viaggiare in sicurezza? Fai attenzione a cosa bevi
  3. Come viaggiare in sicurezza? Numeri di emergenza
  4. Come viaggiare in sicurezza? Prenditi cura delle tue gambe
  5. Come viaggiare in sicurezza? Non ammalarti
  6. Come viaggiare in sicurezza? Disturbo del ritmo circadiano
  7. Come viaggiare in sicurezza? Fai attenzione al cibo
  8. Come viaggiare in sicurezza? Non esagerare con l'aria condizionata

Ti aspetta un lungo viaggioviaggio ? Indipendentemente da ciò che viaggi, puoi ridurre notevolmente la fatica e lo stress. Segui queste poche regole e il tuo viaggio si trasformerà da terribile tormento in comodo e sicuro.

Come viaggiare in sicurezza? Non sovraccaricare la colonna vertebrale

Quando si sta seduti per ore,la colonna vertebraleinizia a farsi sentire perché una pressione prolungata sulle terminazioni nervose provoca dolore. E quando sollevi borse pesanti o le porti da un posto all' altro, metti a dura prova la tua colonna vertebrale. Se ciò si ripete frequentemente, i legamenti possono allungarsi permanentemente e i dischi possono dislocarsi o cadere

Il nostro consiglio:

  • Regolare il sedile dell'auto in modo che il peso del corpo venga spostato dalle cosce ai glutei
  • Quando sali in macchina, siediti prima sul sedile, poi infila le gambe.
  • Durante la guida, inclina leggermente lo specchietto retrovisore verso l' alto: dovrai mantenere la posizione eretta per trarne il massimo vantaggio.
  • Se sei un passeggero, procurati un cuscino a forma di mezzaluna - previene lo sforzo muscolare intorno al rachide cervicale. I conducenti avranno bisogno del cosiddetto cuscino lombare che sostiene la parte inferiore della colonna vertebrale
  • Durante i lunghi viaggi in macchina, fermati ogni ora e cammina per 5-10 minuti per sgranchirti le ossa e fare alcuni esercizi.
  • Quando viaggi in autobus, treno, nave, aereo, di tanto in tanto alzati e fai una passeggiata.
  • Fai le valigie abilmente - meglioprendine due più piccoli di uno grande e molto pesante.
  • Quando si sollevano sacchi pesanti, prima accucciarsi e poi sollevarli, raddrizzando entrambe le gambe contemporaneamente.
  • Trasportare il bagaglio con entrambe le mani, distribuendo uniformemente il peso. Una soluzione ancora migliore sono le valigie su ruote con maniglia retrattile.

Come viaggiare in sicurezza? Fai attenzione a cosa bevi

Quando vai in paesi tropicali o viaggi lontano dalla civiltà, fai attenzione a ciò che ti spaventa (ma risciacqua anche la bocca con ciò con cui lavi la frutta). L'acqua potabile di origine incerta può, nel migliore dei casi, sfociare in diarrea e febbre, nel peggiore dei casi, una malattia pericolosa per la salute.

L'acqua contaminata o sporca può contenere virus, batteri, spirochete, protozoi parassiti intestinali che causano, tra gli altri, amebiasi, colera, dissenteria, febbre tifoide

Durante il viaggio, non sappiamo se l'acqua in una determinata zona sia potabile. Ma possiamo decontaminarlo noi stessi usando il filtro portatile SteriPen. Utilizza un'onda battericida di luce UVC che distrugge i germi patogeni. Questo dispositivo (sembra un piccolo pennarello) è molto facile da usare: basta immergerlo in un contenitore d'acqua e attendere un po'. Costa circa PLN 500.

Porta sempre con te acqua minerale in bottiglia

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Importante

Come viaggiare in sicurezza? Numeri di emergenza

In caso di incidente, pericolo per l'incolumità, la salute o la vita, chiamare il numero di emergenza:

  • Numero di emergenza europeo - 112
  • Ambulanza - 999
  • Vigili del fuoco - 998
  • Polizia - 997
  • Polizia Municipale - 986
  • Emergenza fluviale (operativa in area riservata) - 984
  • Soccorso alpino (utilizzato anche da TOPR) - 985

Come viaggiare in sicurezza? Prenditi cura delle tue gambe

Quando viaggi per molto tempo, con le gambe piegate, i vestiti troppo stretti, il flusso sanguigno nelle vene è notevolmente ostacolato. E quando il sangue non può fluire liberamente al cuore, torna indietro verso le gambe e rimane nei vasi, aumentando la sua pressione.

Ciò può causare danni alle vene e alle valvole, favorendo la formazione di vene varicose. Le persone che lavorano quotidianamente in posizione seduta ed evitano i movimenti sono particolarmente a rischio.

Un altro problema che può verificarsi durante un lungo viaggio è il rischio di formazione di coaguli (si tratta ad esempio di grumi di fibrina insolubile, proteine ​​ocellule del sangue accumulate) nelle vene delle gambe. Fanno restringere o chiudere il lume del vaso, impedendo il corretto flusso sanguigno.

Esiste anche il pericolo che il coagulo si stacchi dalla parete del vaso e viaggi con il sangue verso il cuore, quindi ostruisca le arterie polmonari, causando un'embolia polmonare pericolosa per la vita.

La trombosi è solitamente asintomatica, ma a volte è associata a gonfiore e intorpidimento delle gambe. Il rischio di malattie per un viaggiatore sano è minimo. I più vulnerabili sono, tra l' altro, persone dopo un intervento chirurgico, malati di cancro, di età superiore ai 60 anni, sovrappeso, donne in gravidanza, in terapia ormonale (contraccezione, terapia ormonale sostitutiva), fumatori.

Il nostro consiglio:

  • Molta acqua minerale quando si viaggia (evitare alcol e bevande contenenti caffeina)
  • Ogni tanto allunga le gambe davanti a te (non incrociarle)
  • Di tanto in tanto massaggia le gambe dalle caviglie alle ginocchia
  • Piega le gambe ogni volta che puoi, allunga le braccia, muovi le dita dei piedi, ruota il piede in cerchio, contrai i muscoli del polpaccio, fai una passeggiata, fai qualche squat, batti i talloni sul pavimento.
  • Indossare indumenti leggeri, non vincolanti, senza polsini.
  • Per evitare gonfiori alle gambe, indossare scarpe comode con punte larghe (per consentire alle dita dei piedi di muoversi liberamente).
  • Se hai le vene varicose, indossa calze al ginocchio speciali o collant medicali.

Come viaggiare in sicurezza? Non ammalarti

La cinetosi (cinetosi) si verifica più spesso durante i viaggi in auto, treno, autobus, meno spesso in aereo, mentre in mare ha un nome diverso: mal di mare.

I sintomi della cinetosi - affaticamento, mal di testa, nausea e vomito - sono la risposta del corpo a segnali contrastanti che raggiungono il cervello.

Błędnik gli invia l'informazione che siamo in movimento (sentiamo gli urti del veicolo) e gli occhi lo negano: possono vedere che siamo seduti sulla sedia. Questo caos di informazioni rende il cervello incapace di valutare correttamente la situazione.

È interessante notare che le persone che soffrono di questa malattia mentre guidano come passeggeri di solito non hanno sintomi durante la guida. Come conducenti, siamo in grado di prevedere il prossimo movimento del veicolo e di reagire ad esso in modo appropriato (ci pieghiamo, pieghiamo i piedi), grazie al quale le informazioni inviate al cervello sono coerenti.

Il nostro consiglio:

  • Non andare in viaggio a stomaco vuoto: mangia qualcosa di leggero e bevi una tisana allo zenzero (lo zenzero combatte la nausea). Durante il viaggio, succhia caramelle allo zenzero o bevi un tè freddo alla melissa.
  • Primaquando si viaggia, non bere caffè forte, tè, alcolici, bibite gassate, non fumare
  • L'afa e il caldo favoriscono il mal di testa, quindi apri bene la presa d'aria, apri il finestrino e, se viaggi in macchina, accendi l'aria condizionata (abbassa gradualmente la temperatura), fai pause frequenti.
  • Non leggere durante il viaggio - guarda avanti, in un punto dell'orizzonte (non seguire il paesaggio mutevole con gli occhi, perché ti verranno le vertigini), chiudi gli occhi sull'aereo. Appoggia la testa contro il poggiatesta
  • Evita gli odori intensi (es. profumo, fumo di sigaretta), se non è possibile copriti il ​​naso con un fazzoletto.
  • Prendi posto rivolto verso il senso di marcia e dove trema meno: in macchina - davanti, in pullman - davanti (ma non al volante) o al centro, sulla nave - a poppa, nell'aereo - nelle vicinanze delle ali
  • Prendi dei sacchetti di plastica in caso di vomito.
  • Se ti viene la nausea durante la guida, esci velocemente e fai alcuni respiri profondi. In altri mezzi di trasporto, chiudi gli occhi, respira profondamente e, se possibile, apri il bicchiere e prendi una boccata d'aria fresca. In caso di vomito, reintegrare i liquidi - un paio di sorsi ogni mezz'ora.
  • Se sai per esperienza che non funziona niente, cerca i preparativi in ​​farmacia.

Come viaggiare in sicurezza? Disturbo del ritmo circadiano

Quando viaggi nei cieli e attraversi diversi fusi orari, dopo aver raggiunto la tua destinazione potresti sentirti debole, irritabile, avere mal di testa, indigestione, disturbi del sonno.

Questi sintomi, noti come jet lag, sono legati a un'interruzione del ritmo naturale del giorno e della notte. Sono più fastidiosi quando si viaggia da ovest a est (è più facile per il corpo passare a una giornata più lunga che perdere qualche ora), scompaiono dopo pochi giorni.

I problemi legati al jet lag non sono facili da porre rimedio, ma possono essere alleviati. Quando viaggi verso ovest, vai a letto più tardi del solito alcuni giorni prima della partenza. Se possibile, scegli un volo verso mezzogiorno. Sono sveglio durante il viaggio. Fai una passeggiata di tanto in tanto, bevi molta acqua, mangia un pasto facilmente digeribile e ricco di proteine ​​(es. pesce, formaggio).

Quando raggiungi la tua destinazione, non cedere alla sonnolenza: puoi permetterti di dormire solo la sera.

Se stai andando verso est, fai il contrario: vai a letto prima, prova ad addormentarti durante il volo, ma evita sonniferi e alcol (ritarda l'adattamento del corpo al nuovo ritmo), meglio mangiare qualcosa che ti aiuta ad addormentarti (es. riso, pasta).

Nota: se stai assumendo farmaci in determinati orari, consulta il tuo medico prima di viaggiare. Per regolare il tempo di addormentarsi, puoiassumere preparati con melatonina (da banco)

Come viaggiare in sicurezza? Fai attenzione al cibo

I problemi di stomaco sono la rovina dei viaggiatori. Mangiare in bar inaffidabili lungo la strada, assaggiare specialità locali o mangiare cibo stantio mal conservato può portare a fastidiosa diarrea, solitamente accompagnata da dolore addominale, nausea, vomito, vertigini e persino febbre.

Il nostro consiglio:

  • Non mangiare carne cruda, piatti poco cotti, torte, insalate di maionese, gelati e dessert alla crema.
  • Evita tutto ciò di cui hai bisogno per lavare via con acqua (frutta e verdura cruda) prima di mangiare. Puoi mangiarli in sicurezza solo negli hotel a cinque stelle.
  • Bere acqua solo da una fonte nota, preferibilmente imbottigliata in fabbrica
  • Evita di aggiungere cubetti di ghiaccio alle bevande: possono essere fatti con acqua contaminata.
  • Lavati le mani dopo aver lasciato il bagno e prima di mangiare - se non sei in grado di farlo, porta con te acqua minerale e fazzoletti, in modo da poterli usare per lavarti e asciugarti le mani, se necessario.
  • In caso di diarrea, chiedi aiuto alla farmacia.
  • Bere almeno 3 litri di liquidi al giorno per prevenire la disidratazione. La migliore è acqua altamente mineralizzata (reintegra le perdite di elettroliti), tè amaro, infusi di erbe (es. camomilla, menta), acqua leggermente salata.
  • Cambia la tua dieta. Il primo giorno, bevi e basta. Quando il tuo vomito si è calmato e la tua diarrea si è calmata, prendi i biscotti. Nei giorni seguenti, mangia cibi normali e facili da digerire.
  • Se sei in Africa, Asia, Sud America e la diarrea dura più di mezza giornata, consulta il tuo medico (preferibilmente tramite un residente). Lo specialista ti fornirà agenti molto più efficaci contro i ceppi batterici locali rispetto ai preparati polacchi.
Devi farlo

Come viaggiare in sicurezza? Non esagerare con l'aria condizionata

L'aria condizionata ha molti vantaggi. Tuttavia, l'aria secca è dannosa per la pelle, la bocca e la mucosa degli occhi. Pertanto, prima di viaggiare, assicurati di:

  • lubrificare la pelle con una crema idratante con filtro (i raggi UVA penetrano dalle finestre),
  • prendi anche dell'acqua termale per spruzzarla di tanto in tanto sul viso
  • Quando viaggi in aereo, porta campioni di crema idratante e salviettine idratanti per il viso: puoi portare a bordo solo liquidi fino a 100 ml.
  • bevi molta acqua durante il viaggio (anche se non hai sete)

Se indossi lenti a contatto, porta con te delle gocce (dette anche lacrime artificiali) e usa le gocce ogni tanto per mantenere umido il bulbo oculare. MaInoltre, tieni gli occhiali con te, perché quando le gocce non aiutano, togli le lenti.

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Salute