I colpi di wall ball sono, in altre parole, uno squat con un tiro verso l' alto da una palla medica. L'esercizio fisico è diventato parte dell'allenamento crossfit e i colpi di wall ball sono considerati uno degli esercizi più efficaci e impegnativi.

Contenuto:

  1. Wall ball - che cos'è?
  2. Wall ball - tecnica di lancio corretta
  3. Tiro a muro - gli errori più comuni
  4. Wall ball - effetti di lancio della palla medica

Palla medicanel crossfit è uno dei gadget di base nei box crossfit e nella maggior parte delle palestre. Possiamo anche acquistare la palla percolpi di wall ballda soli. Tutto ciò di cui abbiamo bisogno per fare questo esercizio senza palla è un pezzo di muro.

Le palle mediche variano in peso e dimensioni, quindi la scelta è davvero ampia. Puoi acquistare una palla che pesa da 3 a anche 90 chilogrammi e, quando si tratta delle loro dimensioni, dipende dal produttore. La maggior parte delle palle sono costruite in modo tale che il diametro aumenti con il peso della palla, anche se questa non è la regola ovunque.

L' altezza dei tiri del wall ball dipende dalla nostra altezza e dalla forza di lancio, quindi ognuno dovrebbe scegliere l' altezza in base a queste linee guida. I colpi di wall ball sono un esercizio universale e vale sicuramente la pena esercitarsi su base regolare.

Wall ball - che cos'è?

I colpi con la palla a muro sono un esercizio tratto dal crossfit. Consiste nel lanciare la palla verso il muro da una posizione tozza. Per l'allenamento viene utilizzata una nota palla medica in pelle sintetica di un certo peso e dimensione.

L'esercizio è rivolto a tutti coloro che desiderano migliorare la funzionalità dei propri muscoli e articolazioni. Il tiro con la palla da parete è adatto sia come esercizio per modellare e modellare i muscoli, sia come esercizio che brucia e stimola il metabolismo. La palla medica viene utilizzata anche negli esercizi di riabilitazione e sviluppo generale.

Wall ball - tecnica di lancio corretta

Per eseguire il wall ball, adottare la corretta postura del corpo: tendere lo stomaco ei glutei, unire le scapole, tirare delicatamente indietro il mento e ruotare le ginocchia verso l'esterno. Quindi, afferra la palla dal basso, mantenendo costantemente i gomiti vicino al tuo corpo. Tieni la palla vicino al petto, ma non premerla contro di te. Dalla posizione tozza, estendi il busto, espellendo dinamicamentela palla fino a toccare il punto designato sul muro.

Quando la palla inizia a cadere, afferrala e scendi nello squat, la tua posizione di partenza. L'esercizio dovrebbe essere fluido, quindi cerca di non fermarti e fermarti più a lungo. Naturalmente, ricorda che le componenti più importanti della figura devono essere mantenute, cioè schiena dritta, ginocchia leggermente in fuori, muscoli dell'addome tesi, glutei e cosce.

Tiro a muro - gli errori più comuni

Il tiro con la palla a muro è un esercizio complesso e multiarticolare. Pertanto, esiste un alto rischio di lanciare impropriamente la palla medica contro il muro. Gli errori più comuni sono:

1. Impostazione dell' altezza di lancio troppo alta

L' altezza nel tiro della palla a muro è un problema comune tra gli atleti. L' altezza del lancio dovrebbe essere adeguatamente impostata alla tua altezza e alla forza di spingere la palla verso l' alto. La linea a cui dobbiamo colpire non può essere né troppo alta né troppo bassa. Prima di impostare l' altezza appropriata, dovresti prima fare un tentativo di tiro con il wall ball e poi impostare il punto bersaglio del tiro.

2. Mancanza di controllo della corretta postura del corpo

I colpi con la palla a muro sono un esercizio dinamico e abbastanza complesso. Per questo motivo, in particolare i principianti possono avere problemi con il controllo motorio costante del corpo. I colpi di wall ball richiedono una coordinazione impeccabile e una stabilizzazione profonda. Certo, puoi sentirlo mentre esegui l'esercizio, ma poi devi rallentare il ritmo e concentrarti sulla corretta tecnica di esecuzione, non sulla dinamica dell'esercizio.

3. Troppo profondo per accovacciarsi

Diventare troppo in profondità per accovacciarsi nei colpi di wall ball può essere un grosso ostacolo per noi. Alzarsi da una seduta profonda in modo dinamico è molto più difficile e coinvolge molti più muscoli per lavorare. Questo può essere un più o un meno, ma i colpi di wall ball non riguardano solo l'attivazione dei muscoli della parte inferiore del corpo. L'intero corpo dovrebbe lavorare durante l'esercizio, quindi scendere a una seduta profonda non è semplicemente economico e molto più estenuante.

Nella wall ball è sufficiente scendere a 90 o 100 gradi di flessione tra il ginocchio e il femore. Questo attiva i muscoli della parte inferiore e superiore del corpo e ci renderà anche in grado di fare molte più ripetizioni.

4. Pause

Lanciare una palla contro un muro è un esercizio dinamico che dovrebbe essere eseguito senza intoppi nonostante i molti elementi che lo compongono. Le pause non sono consigliate in quanto non rispecchiano le caratteristiche dell'esercizio. Rallentano inutilmente e tolgono i vantaggi, ad esempio, della stabilizzazione dinamica ola natura anaerobica dell'esercizio.

Wall ball - effetti di lancio della palla medica

I colpi di palla a muro sono un esercizio che allena i muscoli di tutto il corpo. Soprattutto, lavorano sodo qui:

  • muscoli della spessa coscia posteriore: bicipiti, semimembrana ed emorragici
  • muscoli glutei: grande muscolo gluteo, muscolo gluteo medio
  • quadricipiti: muscolo retto, muscolo grande laterale, muscolo mediale della coscia
  • muscoli flessori dell'anca
  • muscolo retto dell'addome, muscolo multisezione
  • muscoli delle braccia e della parte superiore della schiena

Durante i colpi di wall ball vengono attivati ​​molti gruppi muscolari, ma la cosa più importante è quanto lavoro fanno durante l'esercizio. Il lancio della palla medica è un movimento che attiva le fibre muscolari a contrazione rapida e influisce in modo significativo sullo sviluppo della nostra forza e velocità.

Questo rende il wall ball un esercizio estremamente funzionale. In una ripetizione, pratichiamo gli schemi di movimento di base del corpo, come lo squat e il lancio verso l' alto. Qui entrambi i muscoli della parte inferiore del busto e della parte superiore del busto lavorano in modo uniforme.

Inoltre, i colpi di wall ball sono un ottimo esercizio per bruciare! Oltre all'aspetto della forza, lanciare una palla medica è anche un esercizio dinamico che aumenta notevolmente la frequenza cardiaca e fa s altare il corpo a rivoluzioni più elevate. A seconda del ritmo che diamo all'esercizio, avrà un effetto positivo sui processi di combustione del grasso corporeo di riserva.

I colpi di palla a muro sono anche un esercizio che migliora la stabilizzazione dinamica del corpo. Al momento di prendere la palla, dobbiamo mantenere l'equilibrio e la tecnica corretta per scendere allo squat e al lancio successivo. Pertanto, influisce sulla stabilizzazione dei muscoli profondi del busto, che sono estremamente importanti per il mantenimento della salute del nostro apparato locomotore.

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ABC degli esercizi