Il Crossfit è un allenamento molto versatile ed efficace, ma non sempre buono per la salute. Gli specialisti sottolineano che la maggior parte degli esercizi di crossfit appartiene al gruppo ad alto rischio: ciò significa che la loro sicurezza dipende dall'elevata precisione, concentrazione e alta efficienza dell'atleta. Le persone che non hanno queste caratteristiche a causa dell'allenamento crossfit sono più soggette a lesioni, sovraccarico, dolore cronico alle articolazioni e ai muscoli.

Il crossfit è salutare?Non c'è una risposta chiara a questa domanda, perché tutto dipende dall'esperienza che abbiamo nell'allenamento e da come scegliamo la difficoltà degli esercizi per la nostra forma fisica livello.

Vale la pena notare che all'inizio della sua esistenza, il crossfit era uno degli elementi dell'addestramento di soldati e poliziotti, il che dimostra chiaramente che si tratta di un allenamento difficile e che richiede abilità fisiche specifiche.

Le persone che non hanno mai affrontato lo sport prima e sono guidate solo dalla moda o dalle opinioni degli altri non dovrebbero prenderne parte. Inoltre, chi soffre di malattie cardiovascolari o muscolo-scheletriche (es. diabete, arteriosclerosi, ipertensione, lesioni post-traumatiche, dolori articolari) dovrebbe leggere l'elenco degli svantaggi e delle controindicazioni di questo sport prima di iniziare l'allenamento.

Verifica quali svantaggi può avere il crossfit e chi dovrebbe rinunciare a praticarlo.

Crossfit provoca spesso infortuni

Gli infortuni negli istruttori di crossfit si verificano molto spesso - questo indicatore è molto più alto che in altre discipline.

Perché? Innanzitutto il crossfit si basa su esercizi con i pesi (manubri, bilancieri), che, per sicurezza, devono essere eseguiti in modo molto preciso e tecnicamente corretto. Una persona che non si è mai allenata con i pesi prima e che si sta allenando da sola, potrebbe avere difficoltà a padroneggiare la tecnica corretta.

Inoltre, di solito non ha le corrette abitudini di movimento, che, in combinazione con un intenso allenamento di crossfit, possono causare uno squilibrio nei muscoli.

Inoltre, lo schema crossfit usa spesso AMRAP - As Many Rounds As possible, cioè quanti più round possibili nel più breve tempo possibile. Il desiderio di fare quante più ripetizioni possibili rende i movimenti dei praticanti veloci ma imprecisi. Questo è particolarmente pericolosodurante gli esercizi con i bilancieri, quando anche il più piccolo errore (ad esempio piegarsi o fare la schiena di un gatto) può causare gravi lesioni alla colonna vertebrale.

Leggi: CROSSFIT: per chi si allena il crossfit?

Importante

Per ridurre al minimo il rischio di lesioni, i principianti dovrebbero allenarsi nel crossfit sotto la supervisione di un allenatore professionista. Ti mostrerà come allenarti correttamente e correggere gli errori che fai. Aiuterà anche a stabilire un piano di allenamento individuale, che sarà adattato al livello di forma fisica presentato.

Come distinguere un buon allenatore da un dilettante?

Il Crossfit è estremamente faticoso

La regola non ufficiale del crossfit è: fare esercizio in modo da morire di fatica alla fine dell'allenamento. Gli istruttori di solito non consigliano questo metodo di allenamento, ma il fatto è che il crossfit richiede un ritmo di lavoro costante e ritmico in ogni momento.

Non c'è riposo tra gli esercizi (solo tra i round), quindi in pratica per alcuni minuti devi eseguire uno dopo l' altro diversi esercizi di forza e resistenza estremamente faticosi. Ad esempio: 10 burpees, 15 push-up, 10 pull-up sulla barra, 15 s alti alti sul petto.

Leggi: CROSSFIT - consigli e KIT ESERCIZIO per principianti CROSSFIT - piano di allenamento breve e intenso

Non tutti i corpi sono in grado di far fronte a tali carichi, quindi quando scegli un piano di allenamento devi stare molto attento e tenere conto dei tuoi limiti. Le persone con problemi cardiaci, dopo un infarto, con ipertensione, dovrebbero rinunciare del tutto a questo tipo di esercizio e concentrarsi invece su uno sforzo cardiovascolare moderato. Inoltre, malattie periodiche, come influenza, raffreddore o anche normale affaticamento, squalificano dalla partecipazione all'allenamento di crossfit.

Stai attento!

Quando ti alleni da solo, fai attenzione ai programmi di allenamento che circolano su Internet. Spesso sono troppo esigenti anche per le persone avanzate. Succede che presuppongono di eseguire fino a 100 ripetizioni di un esercizio in una sessione di allenamento (es. l'allenamento chiamato ANGIE consiste in 100 pull-up, 100 push-up, lo stesso numero di crunch e squat).

Anche se questo numero di ripetizioni è distribuito su più round, questo tipo di allenamento è molto dannoso per il corpo. Pertanto, dovresti sempre usare il buon senso e scegliere programmi adeguati al tuo livello di allenamento.

Il Crossfit può causare dolori da stress

Ogni allenamento Crossfit mette a dura prova i muscoli e l'intero sistema motorio. Gli specialisti sottolineano che un allenamento troppo intenso e frequente può avere un effetto particolarmente negativo sulla condizione delle articolazioni.La cartilagine che li riempie si esaurisce molto più velocemente durante gli esercizi di crossfit che durante l'allenamento in palestra.

Per questo motivo, il crossfit non è una buona scelta per le persone che soffrono di malattie reumatiche e osteoporosi. Non dovrebbe essere praticato da persone con una storia di contusioni, lesioni causate da incidenti o dopo operazioni. È importante che anche le persone sane osservino attentamente i segnali inviati dal corpo durante l'allenamento: qualsiasi dolore prolungato è un'indicazione per interrompere immediatamente l'allenamento.

Un rischio meno comune ma significativo di crossfit è la rabdomiolisi, un tipo di lesione che si trova negli atleti che si allenano molto duramente. Consiste in un danno al tessuto muscolare (la sua rottura) a causa di carichi di allenamento troppo elevati. I sintomi della rabdomiolisi sono debolezza generale, rigidità e dolore muscolare, urine scure. Il rischio di questa malattia aumenta quando riprendiamo l'allenamento dopo una pausa più lunga e non adattiamo la difficoltà degli esercizi alle nostre condizioni.

Il Crossfit richiede una buona coordinazione e concentrazione

L'allenamento Crossfit consiste nell'eseguire uno dopo l' altro esercizi funzionali che coinvolgono più gruppi muscolari contemporaneamente. Il ritmo del tuo allenamento è generalmente piuttosto veloce, senza interruzioni tra gli esercizi, quindi rimani concentrato e concentrato.

Le persone il cui labirinto non funziona correttamente, che hanno problemi di equilibrio e coordinazione motoria dovrebbero rinunciare all'allenamento crossfit. La distrazione e la difficoltà nel combinare i movimenti individuali in un'unica sequenza riducono l'efficacia degli esercizi e aumentano il rischio di lesioni.

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ABC degli esercizi