ZMA è un integratore vitaminico che contiene zinco, magnesio e vitamina B6. Le persone che si allenano in forza sono particolarmente esposte alla perdita di questi elementi. Nel loro caso, l'integrazione di ZMA è particolarmente importante, perché la corretta concentrazione di zinco e magnesio nel corpo si traduce in livelli di testosterone più elevati e in una più rapida costruzione della massa muscolare.

Contenuto:

  1. ZMA - composizione e azione
  2. ZMA - effetti dell'uso
  3. ZMA - dosaggio
  4. ZMA - controindicazioni

ZMAè un integratore alimentare spesso trascurato per gli atleti. È molto meno popolare degli integratori proteici, della creatina o dei gainer. Questo perché la maggior parte delle persone non è a conoscenza del ruolo delle vitamine nella costruzione della massa muscolare. Limitano la loro integrazione alle sostanze che costruiscono i muscoli, ma dimenticano gli ingredienti che regolano i processi di sintesi proteica. Tali sostanze includono, tra le altre magnesio, zinco e vitamina B6, che sono inclusi nella composizione di ZMA.

ZMA - composizione e azione

ZMA si presenta sotto forma di capsule già pronte, che di solito contengono circa 450 mg di magnesio, 30 mg di zinco e 10,5 mg di vitamina B6. Ciascuno degli ingredienti di ZMA ha un effetto diverso sul corpo dell'atleta. Insieme, creano una miscela che viene ben assorbita e ti consente di migliorare rapidamente le tue prestazioni sportive.

  • Zincosvolge un ruolo chiave nella produzione di testosterone negli uomini e nelle donne. A sua volta, il testosterone è uno degli ormoni più potenti che stimolano la sintesi proteica (ha un effetto anabolico). La sua carenza nel corpo rallenta il processo di costruzione della massa muscolare. Inoltre, il testosterone influenza la produzione di altri due ormoni anabolici, GH (ormone della crescita) e IGF-1 (fattore di crescita simile all'insulina). La semplice conclusione è che il corretto livello di zinco nel corpo assicura la concentrazione ottimale degli ormoni che determinano il tasso di aumento della massa muscolare.
  • Il magnesioè coinvolto nella trasmissione degli impulsi nervosi ai muscoli. La suscettibilità dei muscoli agli stimoli forniti durante l'allenamento dipende dalla sua concentrazione nei fluidi cellulari. Quando non ce n'è abbastanza, il sistema muscolare funziona in modo meno efficace e quindi si sviluppa più lentamente. Il magnesio svolge anche un ruolo importante nella sintesi e scomposizione dell'ATP, abilitandolo cosìottenere energia e materiali da costruzione per il nostro corpo dal cibo fornito. Inoltre, questo minerale ha un effetto positivo sulla concentrazione, consente una rigenerazione più completa dopo l'allenamento e approfondisce il sonno.
  • Vitamina B6integra gli effetti di zinco e magnesio aumentandone l'assorbimento.

ZMA - effetti dell'uso

  • aumenta naturalmente la produzione di testosterone e altri ormoni anabolici, che si traduce in una crescita muscolare più rapida,
  • assicura una corretta contrattilità e funzionamento del sistema muscolare,
  • previene i crampi e riduce il rischio di lesioni,
  • riduce il tempo necessario per la piena rigenerazione del corpo tra gli allenamenti,
  • aumenta la concentrazione,
  • riduce la suscettibilità allo stress e quindi inibisce gli effetti del cortisolo, che ha un effetto catabolico,
  • fornisce un sonno profondo e rigenerativo.
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ZMA - dosaggio

Istruzioni dettagliate sul dosaggio dovrebbero essere trovate sulla confezione dell'integratore, ma generalmente i produttori raccomandano di consumare due compresse al giorno prima di coricarsi. Le capsule devono essere assunte 30-60 prima di coricarsi a stomaco vuoto con acqua

ZMA - controindicazioni

Si sconsiglia di assumere ZMA prima dell'allenamento, perché il magnesio ha un effetto calmante e riduce la tensione muscolare.

Non è inoltre raccomandato l'uso di ZMA negli uomini di età inferiore ai 21 anni a causa del rischio di un aumento eccessivo del testosterone nel corpo.

Durante il trattamento con l'integratore, non dovresti assumere altri integratori con zinco, magnesio e vitamina B6.

Vale la pena saperlo

ZMA - a chi è consigliato?

I vantaggi dell'utilizzo di ZMA possono essere apprezzati da tutti gli atleti che, a seguito di un allenamento intenso, sono esposti a un'eccessiva perdita di zinco e magnesio. Entrambi questi elementi vengono escreti in grandi quantità con il sudore. La ricerca scientifica ha dimostrato che la perdita di zinco durante l'esercizio di due ore è dell'8-9% della dose giornaliera raccomandata. Si stima inoltre che le persone che si allenano richiedano il 50% in più di magnesio rispetto alla dose raccomandata per un adulto, che corrisponde a circa 450 mg al giorno. Per lo zinco, questo valore è di 30 mg al giorno

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