L'aerobica in acqua è la migliore forma di attività per le donne in gravidanza. Gli esercizi in acqua alleviano il dolore alle articolazioni e alla colonna vertebrale, prevengono le vene varicose e il gonfiore. Aiutano anche a mantenere un peso adeguato, combattere la cellulite e preparare il corpo al parto. Controlla i vantaggi dell'aerobica in acqua in gravidanza e cosa cercare quando prendi tali lezioni.

Acquagymè una forma di attività sicura consigliata per le donnein gravidanza . La piscina è il luogo perfetto per allenarsi in questo momento speciale: in acqua, il corpo pesa circa il 90 percento in meno, il che allevia la colonna vertebrale e le articolazioni. Allo stesso tempo, la resistenza dell'acqua significa che ogni movimento richiede un maggiore lavoro muscolare da parte dell'atleta. L'aerobica in acqua ti consente di riposarti dal portare la pancia in crescita e, d' altra parte, rafforza l'intero corpo, compresi i muscoli del pavimento pelvico che svolgono un ruolo importante durante il travaglio.

Se non ci sono controindicazioni, puoi partecipare all'aerobica in acqua fino al 9° mese di gravidanza. Non è necessario saper nuotare per partecipare alle lezioni, perché gli esercizi si svolgono in acqua fino alla vita o fino al petto.

Perché vale la pena fare acquagym durante la gravidanza?

Vale la pena frequentare l'aerobica in acqua, perché le buone condizioni fisiche della futura mamma si traducono nella salute del suo bambino. Il movimento in acqua provoca un aumento del flusso sanguigno attraverso l'utero e la placenta, grazie al quale il feto è meglio ossigenato e si sviluppa meglio. Inoltre, le proprietà rilassanti dell'acqua riducono la tensione nervosa, riducono il dolore nella zona della colonna lombare, che ha anche un effetto positivo sul corso della gravidanza.

L'aerobica in acqua aiuta anche a controllare l'aumento di peso. Sebbene l'allenamento sia condotto ad un ritmo moderato, i movimenti eseguiti sono abbastanza dinamici. Grazie a ciò, la futura mamma può bruciare in modo sicuro ed efficace le calorie in eccesso e, dopo il parto, è più facile per lei tornare alla figura che aveva prima della gravidanza.

Un importante vantaggio dell'aerobica in acqua è anche la sua influenza sulla condizione della pelle. Le donne incinte hanno spesso paura di ritrovarsi con antiestetiche smagliature, cellulite e vene varicose dopo il parto. L'esercizio in piscina può prevenire la formazione di questo tipo di alterazioni: l'acqua che scorre funge da idromassaggio, che migliora l'irrorazione sanguigna della pelle, la ossigena e scompone le cellule adipose accumulate. Di conseguenza, il rischio di smagliature e vene varicose si riduce e la cellulite diventa meno visibile.

Ti è successoutile

Vantaggi dell'aerobica in acqua in gravidanza

  • migliora il metabolismo prevenendo un eccessivo aumento di peso,
  • allevia il dolore alla colonna vertebrale e alle articolazioni,
  • rende la pelle elastica, riducendo il rischio di smagliature e cellulite,
  • migliora la circolazione, prevenendo vene varicose e gonfiore,
  • rafforza i muscoli di tutto il corpo,
  • ti permette di sopportare meglio il parto e di tornare più velocemente alla forma pre-gravidanza,
  • rilassa e rilassa,
  • migliora il tuo umore e ti permette di scambiare esperienze con altre madri.

Come prepararsi per l'aerobica in acqua?

Quando vai a lezione di aerobica in acqua, ricorda di portare le infradito, un asciugamano, un costume da bagno comodo (preferibilmente intero) e un berretto. Una bottiglia di acqua minerale ti sarà utile anche per reintegrare regolarmente i tuoi liquidi.

Importante

Puoi frequentare lezioni di aerobica in acqua a partire dalla 20a settimana di gravidanza. Tuttavia, questa è solo una regola generale: in re altà tutto dipende dalla salute individuale della futura madre. Pertanto, prima di decidere di fare acquagym durante la gravidanza, assicurati di visitare il tuo ginecologo e chiedere la possibilità di partecipare a tali lezioni. Il medico deve rilasciare un certificato di assenza di controindicazioni da presentare all'organizzatore

Gli esercizi mostrati dall'istruttore dovrebbero essere adattati in modo speciale alle condizioni e alla mobilità delle donne in gravidanza. Tuttavia, può capitare di rimanere senza fiato durante l'allenamento. Quindi, non esitare a fare una pausa e riposarti tranquillamente. Essendo incinta, non devi sforzarti troppo o fare tutte le ripetizioni a tutti i costi: dovresti allenarti il ​​più possibile.

Cosa cercare quando ti iscrivi all'aerobica in acqua?

Prima di iscriversi all'aerobica in acqua, vale la pena ottenere informazioni dettagliate sulle condizioni in cui si svolgono le lezioni e se sono condotte da un istruttore qualificato. Prestare attenzione se la temperatura dell'acqua nella piscina è adeguata (dovrebbe essere di circa 32-33 gradi Celsius) e se i partecipanti alle lezioni sono solo in gravidanza. In caso contrario, significa che l'organizzatore non è professionale, perché le attività per un gruppo più ampio di persone rendono impossibile adattare gli esercizi alle esigenze delle donne in gravidanza.

mensile "Zdrowie"

Categoria:

Gravidanza