La gravidanza è un momento in cui una donna dovrebbe prendersi cura in modo particolare di se stessa, senza rinunciare all'attività fisica. Il nordic walking è una forma di esercizio sicura, facile e molto piacevole. Ottimo per le donne in gravidanza. Il nordic walking consentirà alla futura mamma di mantenersi in forma, alleviare la colonna vertebrale e rilassare i muscoli della schiena.

L'allenamento èNordic walkingsicuroincinta ? La tecnicaNordic Walkingnon è altro che camminare in un passo uniforme con il segno simultaneo di ogni passo martellando il bastone (quando fai un affondo con il piede destro, attacca il bastone con la mano sinistra e spingi leggermente via; quando la gamba sinistra è davanti, infili la levetta destra). È come una combinazione di camminata e sci di fondo, che rafforza sia la parte superiore che quella inferiore del corpo. Il nordic walking può essere praticato da persone di diverse età e condizioni fisiche: giovani, atletici, inattivi, anziani e donnein gravidanza . Tutto l'anno

Il nordic walking durante la gravidanza porterà sollievo a una colonna vertebrale sovraccarica

Il nordic walking consente alle future mamme di mantenersi in forma eattività fisicaprima della gravidanza e persino di aumentare delicatamente l'efficienza del corpo. Grazie al "paio di gambe in più" è possibile marciare in modo molto più efficace - durante questa forma di movimento è coinvolto fino all'85%. muscoli di tutto il corpo! Inoltre non provoca dolore all'anca o alla colonna vertebrale, che spesso si verifica nelle future madri mentre camminano o stanno in piedi. Al contrario - il nordic walking allevia la colonna vertebrale, rilassa la zona tesa del collo e delle spalle e migliora la mobilità delle articolazioni sacro-iliache, particolarmente esposte al sovraccarico durante la gravidanza.

Inoltre, molte donne in gravidanza riferiscono che il dolore all'anca e alla colonna vertebrale si attenua quando è coinvolto il nordic walking. È una forma di esercizio sicura, quasi naturale. Né la donna né il bambino sono esposti alle cadute, la sensazione di sforzo è bassa e stare all'aperto consente una migliore ossigenazione del corpo.

Sport in gravidanza

Il nordic walking in gravidanza è sicuro per le articolazioni

I bastoncini da nordic walking forniscono un'ammortizzazione, grazie alla quale questa forma di attività non affatica le articolazioni delle donne in gravidanza, che sono particolarmente soggette a lesioni dovute all'effetto rilassante. Questo ormone provocaallentamento dei legamenti pelvici e facilita il passaggio del neonato attraverso il canale del parto. Il suo effetto collaterale, tuttavia, è l'instabilità di tutte le articolazioni del corpo. La pratica del nordic walking allevia le articolazioni dell'anca, sacroiliaca e del ginocchio esposte a uno sforzo enorme (e allo stesso tempo indebolite), aumenta la mobilità di queste articolazioni e, espandendo il tessuto muscolare, riduce al minimo il rischio di lesioni.

Il nordic walking in gravidanza aiuta a mantenere il peso sotto controllo

La ricerca mostra che camminare con i bastoncini brucia fino al 40% in più di calorie rispetto a camminare senza bastoncini. Grazie a ciò, è più facile per la futura mamma controllare l'aumento di peso ed evitare un aumento di peso eccessivo. Vale la pena aggiungere che le donne magre con un BMI inferiore a 23 hanno statisticamente meno probabilità di sviluppare complicazioni durante la gravidanza e il parto. L'attività fisica regolare è quindi un ottimo investimento per la salute tua e del tuo bambino.

Il nordic walking non richiede attrezzature speciali

Non hai bisogno di molto per praticare il nordic walking - tutto ciò che serve è buona volontà, calzature comode (preferibilmente scarpe sportive, anche se puoi camminare anche con i sandali), abbigliamento ampio e facile da spostare, adatto a le condizioni meteorologiche e un paio di bastoncini da nordic walking. Sono flessibili (assorbono le vibrazioni causate dall'urto al suolo), con impugnature sagomate e poggiapolsi. Tali bastoncini costano circa 200-500 PLN; di solito possono anche essere noleggiati dall'istruttore.

I corsi di nordic walking sono organizzati quasi in tutta la Polonia. Di solito si svolgono nei parchi, nelle piazze, nelle foreste suburbane.

Nota: a volte è richiesto un certificato del medico responsabile della gravidanza che non ci sono controindicazioni all'attività fisica.

mensile "M jak mama"

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Gravidanza