L'acido alfa-lipoico (ALA) è un integratore che ha un effetto simile alle vitamine, ma a differenza di queste il nostro corpo è in grado di produrlo da solo. L'acido alfa-lipoico ha una vasta gamma di usi: cura il diabete, l'aterosclerosi, le malattie del fegato e rallenta il processo di invecchiamento. Viene utilizzato anche dagli atleti perché facilita il dimagrimento, sostiene il lavoro del cuore e migliora la capacità di esercizio. Controlla come dosare l'acido alfa-lipoico e quali effetti collaterali può avere la sua integrazione.
Contenuto:
- Acido alfa-lipoico (ALA): azione
- Acido alfa-lipoico (ALA): dosaggio
- Acido alfa-lipoico (ALA): effetti collaterali
- Acido alfa-lipoico (ALA) e dimagrimento
- Preparati con acido alfa lipoico (ALA)
- Prezzo del preparato con acido alfa-lipoico (ALA)
- Acido alfa-lipoico (ALA) negli sport
- Acido alfa lipoico (ALA): occorrenza
Acido alfa-lipoico (ALA)è un integratore con versatilieffettie pochieffetti collaterali. L'acido ALA ha due importanti funzioni nel nostro corpo: prima di tutto, è un ottimo antiossidante (antiossidante), cioè una sostanza che neutralizza i radicali dell'acqua in tutto il corpo, sia nell'ambiente acquatico e grasso, sia all'interno e all'esterno delle cellule .
Il secondo ruolo importante dell'acido alfa-lipoico è il metabolismo: convertire il cibo in energia. La quantità di acido alfa-lipoico prodotta dal nostro corpo e consumata con il cibo è sufficiente per l'avvio dei processi metabolici, tuttavia, è necessaria un'integrazione per rilasciare l'effetto antiossidante dell'acido alfa-lipoico.
Inizialmente si pensava che l'acido alfa-lipoico fosse una vitamina e dovesse essere fornito al corpo umano insieme al cibo. Tuttavia, gli studi hanno dimostrato che animali e piante, e - in quantità minori - esseri umani, hanno la capacità di produrre questa sostanza.
L'ALA influisce anche su molti altri processi del corpo, come la rigenerazione del fegato o la produzione di glicogeno muscolare, motivo per cui viene utilizzato negli sport.
Acido alfa-lipoico (ALA): azione e applicazione
L'acido alfa-lipoico è ampiamente utilizzato in medicina e nello sport. Quile sue proprietà salutari più importanti.
- L'acido alfa-lipoico accelera il metabolismo
L'acido alfa-lipoico colpisce principalmente il metabolismo. Provoca un aumento del dispendio energetico mentre abbassa l'appetito. Inoltre, abbassa i livelli di glucosio nel sangue e riduce la gravità del processo di glicazione (invecchiamento) delle proteine, prevenendo le complicanze del diabete.
- L'acido alfa lipoico cura il diabete
Un effetto particolarmente positivo si osserva nel trattamento della neuropatia diabetica con l'integrazione di acido alfa-lipoico. I pazienti con questo disturbo sono accompagnati da dolore e una sensazione di intorpidimento e l'acido alfa-lipoico, grazie al suo effetto antiossidante, riduce la mancanza di afflusso di sangue ai nervi e il danno alle membrane nervose, aiutando a ridurre i sintomi fastidiosi. La sostanza aumenta anche la sensibilità dei tessuti all'insulina, eliminando così direttamente la causa della malattia.
- L'acido alfa-lipoico rallenta il processo di invecchiamento
L'acido alfa-lipoico è concentrato nei muscoli e negli organi, dove converte i carboidrati in energia, ma se puoi integrarlo in quantità sufficiente per ottenerne un eccesso, ha anche proprietà antiossidanti - funziona per tutto il corpo e rafforza gli effetti dell'assunzione di altri antiossidanti: vitamina C e vitamina E. L'effetto antiossidante dell'acido alfa lipoico rallenta anche il processo di invecchiamento del corpo.
- L'acido alfa-lipoico rigenera il fegato
Il fegato è un organo con la capacità di rigenerarsi, ma l'azione costante di sostanze tossiche su di esso può causare danni permanenti non solo al fegato, ma a tutti i processi correlati nel corpo. L'acido alfa-lipoico protegge il fegato aumentando il livello di L-cisteina. La L-cisteina non solo costruisce cheratina e glutatione - un antiossidante essenziale per la salute dell'organismo - ma migliora anche la nostra immunità e ha proprietà disintossicanti per il fegato.
- L'acido alfa-lipoico protegge dall'aterosclerosi
L'acido alfa lipoico ha dimostrato di agire come protezione per l'epitelio unicellulare che riveste i vasi sanguigni. La sostanza abbassa la pressione sanguigna e rilassa i vasi sanguigni, rendendola un ottimo aiuto nel trattamento dell'aterosclerosi. Viene anche usato a scopo profilattico come protezione contro le malattie cardiovascolari.
- Altri usi dell'acido alfa lipoico
L'acido alfa-lipoico è usato nel trattamento dell'avvelenamento da funghi e metalli pesanti grazie alla sua capacità di chelazione,cioè, rimuovere le tossine dal corpo. Questo composto chimico trova impiego anche nei disturbi della circolazione periferica degli arti, nelle malattie degenerative delle articolazioni e nelle infiammazioni croniche. L'acido alfa lipoico ha anche trovato applicazione nel trattamento della depressione e del morbo di Alzheimer. Viene spesso scelto anche dagli atleti.
Ti sarà utileAcido alfa-lipoico (ALA): dosaggio
Il dosaggio dell'acido alfa-lipoico dipende dallo scopo per il quale lo assumiamo. In caso di diabete, le dosi specifiche sono determinate dal medico, il più delle volte sono 300 mg al giorno, e lo stesso per l'assunzione profilattica di acido alfa-lipoico.
Gli sportivi lo assumono in quantità maggiori, da 600 mg a 1200 mg al giorno, in più porzioni.
L'acido alfa-lipoico va assunto insieme alla creatina perché ne facilita l'assorbimento e intensifica i processi anabolici.
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Acido alfa-lipoico (ALA): effetti collaterali
L'acido alfa-lipoico è una misura sicura, ma se assunto in quantità eccessive può causare effetti collaterali, soprattutto gastrointestinali: diarrea, dolori addominali e allergie cutanee.
A causa della quantità insufficiente di ricerche sugli effetti dell'acido alfa-lipoico sulle donne in gravidanza e sulle madri che allattano, si consiglia loro di non assumere questo integratore.
Acido alfa-lipoico (ALA) e dimagrimento
L'acido alfa-lipoico serve anche come supporto per i trattamenti dimagranti. Tutto grazie al fatto che potenzia il metabolismo dei lipidi e dei carboidrati e normalizza i livelli di zucchero nel sangue, trasformando il glucosio in glicogeno neutro che si accumula nel fegato.
Inoltre, grazie all'acido alfa-lipoico, aumenta il tasso di metabolismo dei grassi e del glucosio, che riduce il grasso corporeo. L'assunzione di questo composto aiuta anche a ridurre la sensazione di appetito.
Vale la pena saperloQuali preparati con acido alfa-lipoico scegliere?
Nella scelta di un preparato contenente acido alfa-lipoico, prestare particolare attenzione al fatto che la confezione è contrassegnata con "R". L'acido lipoico si trova nelle forme "R" e "S", ma il primo è molto più attivo, contiene acido R-lipoico puro e ha effetti due volte più benefici rispetto ai preparati composti dalla metà di "R" e "S" - acidi lipoici
Prezzo del preparato con acido alfa-lipoico
I prezzi dei preparati ALA vanno dada circa 40 a anche 300 PLN. Ma prima di decidere un prodotto più costoso, analizziamo la composizione. La dose profilattica giornaliera raccomandata di acido alfa lipoico è di 300 mg al giorno. La maggior parte degli integratori, anche quelli della fascia di prezzo più alta (oltre 100 PLN), contengono circa 100 mg di ALA per capsula. Ciò significa che devi prenderli più spesso, quindi finiscono prima.
È ottimale scegliere una preparazione che contenga 250-300 mg di ALA per capsula
Acido alfa-lipoico (ALA) negli sport
L'acido alfa-lipoico è usato volentieri da culturisti e professionisti del fitness. Come mai? Questo composto aumenta la quantità di glicogeno nei muscoli e nel fegato. Il glicogeno è un polisaccaride, la nostra energia di riserva, che bruciamo durante l'allenamento. Usa le calorie per costruire energia, non per creare grasso corporeo. È lui che migliora il lavoro del cervello, dei globuli rossi e delle cellule renali. Se non lo conserviamo nella giusta quantità nel corpo, ci sentiremo più stanchi durante un'intensa attività fisica. Pertanto, l'acido alfa-lipoicoaumenta la resistenza allo sforzo fisico .
Nel bodybuilding e nell'esercizio le persone che vogliono migliorare i loro muscoli non nello sport, ma in modo ricreativo, un ruolo molto importante è svolto dai carboidrati, da loro consumati in quantità maggiori per aiutare a raggiungere gli effetti sportivi appropriati. Il consumo di grandi quantità di proteine attiva l'insulina, ma nel tempo l'atleta diventa gradualmente resistente ai suoi effetti. Di nuovo l'acido alfa-lipoicosensibilizza il corpo all'insulina
Inoltre, i bodybuilder apprezzano l'effetto simile all'insulina dell'ALA, chefacilita la penetrazione della creatina e degli aminoacidi nelle cellule muscolari . Grazie a ciò, il processo di costruzione della massa muscolare è più veloce. L'acido alfa lipoico aiuta anche con l'assorbimento dei nutrienti. I bodybuilder usano l'acido alfa-lipoico come copertura durante il cosiddetto cicli con AAS, cioè con l'uso di steroidi anabolizzanti.
ALA rafforza anche il sistema circolatorio e il lavoro del cuore dell'atleta, migliorandone le condizioni psico-fisiche.
Ti sarà utileEffetti dell'uso dell'acido alfa-lipoico negli atleti
- sensibilizza i muscoli all'insulina;
- supporta la riduzione del tessuto adiposo;
- migliora i cambiamenti energetici che avvengono nel corpo;
- intensifica gli effetti della creatina;
- supporta il lavoro del cuore;
- protegge dai radicali liberi
Acido alfa lipoico (ALA): occorrenza
L'acido alfa-lipoico non solo può essere integrato con mezzi speciali, ma anche assunto con il cibo. La sua fonte più preziosa sono alcune verdure, comespinaci e broccoli, oltre a carne di manzo
| Tipo di cibo | Peso [mg / g] | Contenuto di acido alfa lipoico [ng / g] |
| spinaci | 3.15 | 92,51 |
| rognoni di manzo | 2,64 | 50,57 |
| cuore di manzo | 1,51 | 41,42 |
| broccoli | 0,94 | 41.01 |
| patate | 0,56 | 48,61 |
| piselli | 0,39 | 17.13 |
| Cavolini di Bruxelles | 0,39 | 18.39 |
| milza di manzo | 0,36 | 5,69 |
| cervelletto di manzo | 0,27 | 4,85 |
| crusca di riso | 0,16 | 4,44 |
Fonte: I. Wolinsky, J. Driskell, Nutritional Ergogenic Aids, Boca Raton 2004