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BCAA aminoacidi è un integratore i cui effetti sono stati scientificamente provati. Il dosaggio di BCAA si riduce al principio: da 0,5 a 1 g di integratore per 10 kg di peso corporeo: questo schema garantisce i migliori risultati ed elimina gli effetti collaterali. Il BCAA è consigliato sia agli amatori che a coloro che lavorano sistematicamente sulla costruzione della massa muscolare. BCAA inibisce la rottura del tessuto muscolare e ne rafforza la resistenza. Controlla quale composizione dei BCAA ha e quali effetti dà.

BCAAè un integratore universale consigliato a tutte le persone fisicamente attive che desiderano ottenere risultati sportivi sempre migliori. Grazie alla sua elevata efficacia e alla comprovata azione, BCAA è adatto sia per i principianti che per gli atleti avanzati. Controlla il dosaggio e le proprietà di questo integratore

Contenuto:

  1. BCAA - composizione
  2. BCAA - effetti
  3. BCAA - azione
  4. BCAA - dosaggio
  5. BCAA - effetti collaterali
  6. Glutammina e taurina in BCAA

BCAA - composizione

BCAA(Ing.aminoacidi a catena ramificata ) è un insieme di tre aminoacidi ramificati: leucina, valina e isoleucina. Questi sono aminoacidi esogeni, il che significa che il corpo non è in grado di produrli da solo - devono essere forniti all'uomo dall'esterno sotto forma di cibo.

  • leucina- inibisce l'azione del cortisolo, un ormone che intensifica i processi catabolici (rottura del tessuto muscolare). Inoltre, la leucina aumenta la sintesi delle proteine ​​nei muscoli;
  • valina- come la leucina, protegge i muscoli dalla rottura, influenza la concentrazione ottimale dell'ormone della crescita, migliora i processi di ottenimento di energia nei muscoli;
  • isoleucina- a parte il fatto che, come altri amminoacidi, il BCAA agisce anti-catabolico e regola i livelli di zucchero nel sangue.

Leggi anche: Aminoacidi - classificazione, proprietà e fonti negli alimenti

BCAA - effetti

Gli effetti dell'assunzione di BCAAsono stati scientificamente provati: ad esempio, in uno studio del 2012, un gruppo di giovani atleti ha assunto 10 g di BCAA un'ora prima dell'allenamento e 10 ore dopo l'allenamento ha mostratomolto meno indolenzimento muscolare dopo l'allenamentorispetto al gruppo che non assumeva l'integratore. Inoltre, è stato trovato in aumento significativo della forzaerigenerazione muscolare più rapida .

Gli effetti degli amminoacidi BCCA possono essere riassunti come segue:

  • inibire il catabolismo (rottura del tessuto muscolare causata dall'allenamento di resistenza),
  • accelerare l'anabolismo (costruzione della massa muscolare),
  • aumentare la resistenza muscolare,
  • scolpisci il tuo corpo,
  • ridurre il grasso corporeo,
  • stimolano i nervi e inibiscono il processo di sensazione del dolore (proprietà neuromodulatorie),
  • influenzano l'attività dei neurotrasmettitori

BCAA - azione

Circa il 35% delle proteine ​​muscolari è costituito da BCAA e, durante un allenamento intenso, i muscoli che lavorano le scompongono rapidamente per produrre energia. La maggior parte degli aminoacidi viene scomposta nel fegato, ma il metabolismo dei BCAA avviene direttamente nei muscoli con l'aiuto delle calpaine, speciali enzimi prodotti dai mitocondri muscolari.

Durante l'esercizio fisico intenso, la produzione di ossido nitrico, che gli aminoacidi BCAA trasportano dai muscoli al fegato, aumenta. Lì, dai suoi residui si forma l'amminoacido L-alanina, che viene convertito in glucosio nel processo di gluconeogenesi. La riserva di energia risultante viene trasportata ai muscoli. Di conseguenza, il livello di glucosio nel sangue è bilanciato e l'atleta può fare esercizio in sicurezza.

BCAA - dosaggio

Il dosaggio di BCAA si basa sul regime0,5-1 g di BCAA per 10 kg di peso corporeo . Ad esempio, una persona che pesa 70 chilogrammi dovrebbe assumere da 3,5 a 7 g di integratore. La dose specifica dipende dalla nostra attività fisica quotidiana: maggiore è il nostro dispendio energetico, più aminoacidi ramificati dobbiamo assimilare.

Come prendere i BCAA?

Nei giorni di allenamento, i BCAA dovrebbero essere presiprima e dopo l'allenamento . Prima dell'esercizio, l'integratore fornirà all'organismo le proteine ​​necessarie per costruire il tessuto muscolare, mentre una dose di BCAA dopo l'allenamento inibirà i processi catabolici e accelererà la rigenerazione muscolare. È importante sottolineare che quando si assumono aminoacidi dopo l'allenamento, ricordarsi diattendere circa 15 minuti dopo la fine dell'esercizio .

Nei giorni di riposo, si consiglia di assumere BCAA al mattino dopo il risveglio (a stomaco vuoto) e la sera prima di coricarsi.

BCAA - effetti collaterali

Finora, la ricerca scientificanon ha riscontrato effetti collaterali dall'uso di BCAA . Pertanto, l'assunzione di aminoacidi a catena ramificata alle dosi raccomandate è sicura. L'eccezione può essere quando le dosi assunte sono troppo elevate: un eccesso di proteine ​​​​può portare a una ridotta funzionalità renalee fegato e limitare l'assorbimento di altri amminoacidi

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Perché è importante l'integrazione di BCAA?

L'ammoniaca è un sottoprodotto della scomposizione degli amminoacidi. Più alto è il livello di ammoniaca nel corpo, più proteine ​​vengono scomposte nei muscoli. L'integrazione di BCAA riduce il livello di ammoniaca e quindi - limita la riduzione delle proteine ​​e contrasta la riduzione del tessuto muscolare. Pertanto, le persone che praticano regolarmente sport dovrebbero utilizzare il supplemento BCCA prima e dopo l'esercizio.

Glutammina e taurina in BCAA

Gli integratori di BCAA sono arricchiti con due aminoacidi: glutammina e taurina. La glutammina è un aminoacido che è responsabile del mantenimento dell'equilibrio acido-base del corpo e sostiene il suo sistema immunitario. È anche essenziale per il corretto funzionamento degli enterociti, le cellule dell'intestino tenue che sono responsabili dell'assorbimento dei nutrienti nel sangue.

A sua volta, la taurina è un aminoacido responsabile del mantenimento dell'equilibrio idrico ed elettrolitico del corpo. Inoltre, è anche responsabile del processo di trasmissione dei segnali alle cellule nervose. Funziona anche anti-catabolico, cioè previene la riduzione del tessuto muscolare, e supporta il trasporto di nutrienti, come creatina e glucosio, alle cellule muscolari.

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Categoria:

ABC degli esercizi