I vantaggi di fare flessioni sono molti, che vanno dagli effetti visivi, come il miglioramento dell'aspetto delle braccia e della schiena, ai benefici per la salute (rafforzamento della sezione lombare), per finire con la varietà e molte varianti di flessioni (flessioni strette, larghe, da donna e da uomo ecc.). Se stai ancora pensando di includere le flessioni nelle tue attività quotidiane, assicurati di leggere l'articolo qui sotto.

Il vantaggio di fareflessioniè che non hai bisogno di un posto appositamente preparato o di attrezzature specializzate per eseguirle. Tutto ciò di cui hai bisogno è un pezzo di pavimento e un po' di motivazione.

Effetti visivi per fare flessioni

Se pensi di grattarti solo i muscoli della parte superiore del corpo facendo flessioni, ti sbagli. Le flessioni sono un esercizio che modella e rafforza molti gruppi muscolari, ad esempio i muscoli della parte bassa della schiena e dell'addome, glutei e cosce.

Puoi fare un allenamento per tutto il corpo apportando modifiche a questo esercizio di base. Inizia con le flessioni femminili eseguite sulle ginocchia. Puoi farne di meno, ma concentrati sull'essere tecnicamente corretto. Esercitati con le flessioni allo specchio, grazie alle quali puoi correggere gli errori (ad es. curvatura della schiena nella regione lombare). Ricorda anche che quando fai flessioni, non è solo la fase di raddrizzare le braccia che conta, ma anche il momento di scendere a terra. Affronta questa fase lentamente, prova a controllarla.

Le flessioni strette sono un buon modo per tonificare l'area del tricipite (muscolo tricipite del braccio), grazie alla quale puoi liberarti della pelle penzolante sul retro delle braccia (i cosiddetti "pellicani" , "farfalle"). Le flessioni in una posizione stretta e ampia della mano solleveranno il busto, perché questo movimento sviluppa i muscoli pettorali (muscoli pettorali più grandi e più piccoli).

Se vuoi rafforzare ulteriormente e scolpire la tua pancia, fai flessioni da uomo ragno. Come farli? Quando si scende verso il materassino o il pavimento, portare una gamba piegata al ginocchio fino al gomito. Quindi raddrizzarsi, tornare alla posizione di partenza e ripetere l'esercizio dall' altra parte. Oltre ai muscoli toracici e deltoidi, si impegnano anche il muscolo anteriore dentato, nonché i muscoli obliqui e retti dell'addome.

Vedi anche: PUMPS - accetta la sfida di 30 giorni ed esegui 50 flessioni di fila

Benefici per la salutefacendo flessioni

Hai problemi alla schiena? Hai dolore nella regione lombare? Un pump eseguito correttamente rende più forti i muscoli della schiena e dell'addome, responsabili del mantenimento della corretta postura del corpo. Un tronco forte protegge gli organi interni dai danni e riduce così il rischio di lesioni.

Inoltre, facendo flessioni si rafforzano i muscoli intercostali ei muscoli della cintura scapolare, che sono coinvolti nella meccanica della respirazione. È importante eseguire correttamente le flessioni e mantenere la schiena dritta contro il bacino! Se "rompi" il tuo corpo nella regione lombare, la lordosi si fa più profonda.

Decine di varianti di pompa

Un altro vantaggio dell'esercizio è la possibilità di introdurre modifiche e testare varie varianti, ad esempio flessioni strette, larghe, a diamante, maschili, femminili, svedesi, da una parte, in verticale, con i piedi su una ginnastica palla, con una mano su una piattaforma (es. su una palla medica), su un TRX, con un carico, ecc.

Per diversificare il tuo allenamento, puoi, ad esempio, fare flessioni su una piattaforma (i tuoi piedi poggiano, ad esempio, sulle scale). La difficoltà di questa versione è che devi andare molto in basso con il tuo corpo. In questo esercizio, i muscoli della parte superiore del torace e delle spalle lavorano di più.

Se vuoi aumentare il tuo livello di avanzamento, prova a fare un push-up con le braccia o le gambe appoggiate su una palla da ginnastica. Perché una pompa del genere è più difficile da eseguire? La palla è flessibile e poco stabile, quindi i muscoli "core" (cavità addominale, schiena, bacino, cosce e glutei) si tendono più intensamente. Più forte è la tensione muscolare, più efficace è l'esercizio.

Verifica:

22 tipi di flessioni per diversi gruppi muscolari

Come eseguire le flessioni sulle sbarre (dip)? Quali sono gli effetti?

Perché vale la pena fare flessioni? Aggiunta ad altre attività

Le flessioni sono un buon modo per completare altri allenamenti poiché rafforzano l'intero corpo. Questo si traduce in migliori risultati in discipline sportive preparate, come ginnastica, acrobazia, arti marziali o allenamento in strada.

Nell'allenamento ginnico, puoi sostituire un normale push-up con un push-up fatto su ruote. Le ruote sono molto instabili, quindi devi flettere i muscoli più intensamente (simile alla suddetta palla da ginnastica). Questo tipo di push-up può essere un'introduzione ad esercizi più complessi con l'uso di anelli ginnici.

Vale la pena menzionare le flessioni con i pugni, che sono un elemento permanente dell'allenamento di karate. Quando si esegue questo esercizio (peso corporeo sule ossa dell'indice e del medio) si impara il corretto posizionamento del pugno al momento del colpo. Un ulteriore effetto è il rafforzamento dei polsi e delle caviglie, che elimina le lesioni derivanti dalla scarsa stabilizzazione degli arti superiori.

Categoria:

Anatomia