Le flessioni femminili, ovvero le flessioni eseguite sulle ginocchia, possono darti effetti sotto forma di rafforzamento dei muscoli del torace, delle mani, dell'addome e dei glutei. Questo esercizio semplice e versatile migliorerà l'aspetto delle tue braccia e ti aiuterà a sollevare e tonificare il seno. Controlla come eseguire correttamente le flessioni femminili e quali effetti dà questo esercizio.

Contenuto:

  1. Flessioni femminili: come eseguire correttamente?
  2. Flessioni femminili: gli errori più comuni
  3. Flessioni femminili - effetti dell'esercizio

Le flessioni femminilisono una versione più semplice dell'esercizio tradizionale, che prevede il sollevamento e l'abbassamento del busto in un supporto. Invece di appoggiare le gambe sulla punta dei piedi, eseguiamo un push up sulle ginocchia leggermente piegate. Questo rende l'esercizio più facile, ma produce comunque ottimieffetti . Coinvolge molti muscoli contemporaneamente, compresi i muscoli del torace, delle braccia, delle cosce e dell'addome. Questo rende il tiralatte il miglior alleato delle donne nella lotta contro il rilassamento cutaneo delle spalle o il seno cadente. È una buona idea includerlo nel tuo piano di allenamento quotidiano per tonificare il tuo corpo e migliorare la tua resistenza.

Flessioni femminili: come eseguire correttamente?

Affinché l'esercizio porti i risultati desiderati in breve tempo, è necessario non solo essere sistematici, ma anche prestare attenzione alla tecnica. Ecco i suggerimenti passo passo su come eseguire correttamente un push-up femminile:

  1. Sdraiati a pancia in giù
  2. Appoggia i palmi delle mani a terra su entrambi i lati del corpo all' altezza delle spalle. Dovrebbero essere distanziati un po' più ampi delle spalle.
  3. Le gambe sono leggermente piegate all' altezza delle ginocchia, puoi sollevare i piedi e incrociarli
  4. Raddrizzando le braccia ai gomiti, solleva il busto. Avvertimento! Ricordati di mantenere la schiena dritta. Le cosce e la testa dovrebbero essere un'estensione della colonna vertebrale, il ventre nascosto. In questa posizione, dovresti appoggiarti solo su mani e ginocchia. Aspetta per un po'.
  5. Piega le braccia e abbassa il busto il più in basso possibile, ma non a terra (non puoi sdraiarti tra le flessioni). Se sei un principiante, abbassati fino a quando non c'è un angolo retto tra le braccia.
  6. Allunga di nuovo le braccia e sollevati. Ripeti l'esercizio quante più volte puoi. È meglio fare un minimo di 10 flessioni in una serie.

Flessioni femminili: gli errori più comuni

Non farlo nelle flessioni femminili:

  • trattenendo il respiro. Una corretta respirazione è essenziale quando si eseguono flessioni. Ricorda: espira quando sollevi, contrai i muscoli, inspira quando abbassi il busto.
  • flettendo i fianchi e il collo. Durante l'esercizio, la colonna vertebrale dovrebbe rimanere sempre dritta e la testa e le cosce dovrebbero essere un'estensione di essa. Il corpo dalle ginocchia al collo dovrebbe essere in linea retta. Flettere i fianchi significa non sollevare l'intero busto, ma il busto stesso, il che riduce l'efficacia dell'esercizio.
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Flessioni femminili - effetti dell'esercizio

Anche se le flessioni non sono gli esercizi più facili, vale comunque la pena iniziare a farli regolarmente. L'elenco degli effetti positivi che possiamo ottenere praticando le flessioni è lungo e sarà sicuramente di interesse per le donne che vorrebbero migliorare l'aspetto delle loro braccia, seno o cosce.

Quali sono gli effetti delle flessioni femminili?

  • Sono un ottimo modo per rassodare il seno. Rafforzano i muscoli del torace che sostengono il seno. Grazie alle flessioni regolari, il busto diventa più sollevato ed elastico nel tempo.
  • Aiutano ad ingrandire visivamente il seno. Grazie al sollevamento, il busto apparirà otticamente più pieno.
  • Rendono le braccia più snelle e sode
  • Rafforzano i muscoli di tutto il corpo: addome, parte bassa e alta della schiena, glutei, cosce.
  • Migliorano la resistenza generale e aumentano la forza
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Categoria:

Anatomia