Gli esercizi correttivi per borsiti ridurranno al minimo il dolore associato all'alluce valgo e preverranno la progressione di questa malattia degenerativa. Ulteriori informazioni su esercizi correttivi efficaci per borsiti, esercizi per prevenire borsiti ed esercizi dopo un intervento chirurgico di alluce valgo.

Esercizi correttivi per borsiti(o alluce, alluce o alluce valgo) hanno lo scopo di ridurre il più possibile i danni causati da questa deformazione del piede. Si stima che quasi la metà delle donne adulte abbia problemi di alluce valgo, ma sono meno comuni negli uomini.

I bunions si manifestanopiegando in modo innaturale l'alluce (alluce)verso le altre dita del piede. Inoltre, questa flessione è accompagnata da un rigonfiamento doloroso sulla parte esterna del piede, alla base dell'alluce.

Il motivo più comune per la comparsa di borsiti è indossare calzature sbagliate: non solo scarpe con i tacchi, ma anche troppo strette, troppo piccole, troppo strette. Sconsigliabile, invece, camminare tutto il giorno con i sandali flat. L'alluce valgo può ancheaccompagnare malattie neurologiche(es. paralisi cerebrale) o altre malattie degenerative.

Sfortunatamente, il rischio che un giorno dovremo fare esercizi correttivi per borsiti è maggiore se qualcuno in famiglia ha anche l'alluce valgo. Ereditiamo più lassità del tessuto connettivo rispetto al resto della popolazione o la forma sbagliata della superficie dell'articolazione metatarso-falangea: questi fattori aumentano il rischio di formazione dell'alluce. Comecosiddetto Piede egiziano , quando l'alluce è più lungo delle altre dita - sebbene questa forma sia chiamata piede perfetto, aumenta anche il rischio di alluce valgo.

L'insorgere di borsiti è favorita anche dal lavoro (o semplicemente rimanendo a lungo) in posizione eretta e dal sovrappeso, specialmente in combinazione con calzature inadeguate.

Esercizi per prevenire borsiti

Fare regolarmente i seguenti esercizi anti-alluce ti aiuterà a evitare il rischio di alluce valgo.

1. Tendine d'Achille allungato con un asciugamano

Sedersi sul pavimento con le gambe dritte, quindi passare un asciugamano attorno al metatarso di una delle gambe. Afferra entrambe le estremità e tirale verso di te: la gambatienilo sempre dritto. Tieni premuto per 30 secondi e fai una pausa di 30 secondi. Ripetere l'esercizio in 2 serie da 10 ripetizioni per ogni gamba

2. Rotolare una pallina da golf

Sedersi su una sedia, quindi mettere una pallina da golf sotto il piede. Arrotolalo sotto l'arco plantare il più a lungo possibile, per almeno 2 minuti.

3. Sollevare le palle con i piedi

Siediti su una sedia, appoggia i piedi ben saldi sul pavimento e cospargila con una dozzina di palline. Metti una ciotola vicino. Usa le dita dei piedi per afferrare le palle e metterle nella ciotola, ma ricorda di non cospargerle troppo lontano dai tuoi piedi: questa è solo la presa della palla, che allenerà i tuoi flessori plantari, non allungando la gamba verso le palle. L'esercizio sarà terminato quando avrai raccolto tutte le biglie.

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Vale la pena saperlo

Come prevenire l'alluce valgo?

È risaputo che prevenire è meglio che curare, quindi se vuoi evitare la necessità di eseguire in seguito esercizi correttivi per borsiti, ricorda:

  • Evita di indossare scarpe con i tacchi alti e di corporatura stretta, anche affusolate in punta - le punte appuntite sono decisamente sconsigliate.
  • Evita di indossare sandali piatti tutto il giorno
  • Prova a camminare a piedi nudi di tanto in tanto, anche camminare su superfici morbide come sabbia o erba funzionerà.
  • Se possibile, cambia le scarpe due o tre volte al giorno
  • Prenditi cura dell'attività fisica e controlla il tuo peso, ma non scegliere sport che ti pesano sui piedi, opta per il nuoto o il ciclismo.
  • Tieni sempre i piedi dritti quando cammini
  • Evita di comprare le scarpe al mattino, poiché dopo alcune ore di camminata e piedi, il tuo piede potrebbe essere leggermente più largo e più lungo (circa 5 mm).

Esercizi correttivi per borsiti

Gli esercizi correttivi per borsiti vengono eseguiti quando vogliamo prevenire la progressione di una malattia degenerativa e ridurre al minimo il dolore e il gonfiore.

1. Allungamento delle dita con abduzione delle dita del piede

Stare sul pavimento, mettere i piedi sul pavimento. Cerca di puntare l'alluce (alluce) verso l'esterno e le altre dita - nella direzione opposta, verso l'esterno (cerca di separare l'alluce e il resto). Grazie a ciò, aumenterai l'attività dell'abduttore dell'alluce. Fai questo esercizio per 2 minuti

Affinché gli esercizi per l'alluce valgo siano efficaci, eseguili almeno 4 volte a settimana

2. Esercizio per l'alluce con nastro adesivo

Fai scortain un elastico e da un lato mettilo sull'alluce, e dall' altro lato legalo attorno alla gamba di una sedia o di un tavolo. Piega la punta dorsalmente (cioè puntala semplicemente verso di te), mantieni la tensione per 10 secondi. Ripetere l'esercizio in 2 serie da 10 ripetizioni

3. Asciugamano arrotolabile

Siediti su una sedia, appoggia i piedi per terra. Stendi un asciugamano sul pavimento di fronte a te. Afferra il centro dell'asciugamano con le dita e arrotolalo verso di te. L'esercizio sarà più difficile se metti un peso leggero sull'asciugamano. Ripetere l'operazione due volte

4. Alfabeto scritto nell'aria

Siediti su una sedia, ma non appoggiare i piedi per terra - tienili in una posizione comoda sopra di essa e disegna le lettere dell'alfabeto in aria con i piedi. Cerca di mantenere l'alluce in funzione e il resto a seguire. Ripeti questo esercizio in due serie, cercando di "disegnare" l'intero alfabeto.

5. Portare il tallone alle dita dei piedi con pressione sul pavimento

Appoggia il piede a terra e cerca di premere saldamente il tallone e le dita dei piedi sul pavimento, come se cercassi di avvicinarli l'uno all' altro senza sollevare le dita dei piedi da terra. In questo modo puoi correggere la curva longitudinale. Fai questo esercizio per 2 minuti

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Vale la pena saperlo

Bagno in casa per borsiti

Un bagno in casa aiuterà a ridurre al minimo il gonfiore e il dolore che accompagnano i borsiti. Versate dell'acqua nel bacino fino al centro dei polpacci, aggiungete olio di rosmarino o di eucalipto, se non li avete in casa potete usare del sale da cucina. Dopo il bagno, fai pressione su ciascuna delle dita dei piedi in 3 punti: sull'articolazione, sulla lamina ungueale e alla base della punta. Quindi massaggia l'intero piede, dalla punta del piede al tallone.

Esercizio dopo un intervento chirurgico di borsite

Le persone con borsiti si comportano in diversi modi: usano cerotti speciali per borsiti, acquistano inserti e mezze solette, fasce o tutori correttivi per il giorno e la notte. In alcuni casi, tuttavia, è necessario un intervento chirurgico e quindi è necessario continuare a lavorare sulla propria salute. Ecco gli esercizi post-operatori per borsiti che fanno i pazienti con questa artrosi. Tuttavia, vale la pena ricordare che in caso di riabilitazione dopo un intervento chirurgico per alluce valgo, ci affidiamo alle cure di un fisioterapista che consiglia esercizi specifici. Prima di eseguire i seguenti esercizi, consultare uno specialista.

1. Piegare le dita nelle articolazioni metatarso-falangee

Siediti su una sedia con i piedi ben saldi sul pavimento, quindi inizia a piegare tutte le dita dei piedi di entrambi i piedi contemporaneamente, come se stessi cercando di raccoglierli insieme come sela maggior parte della sabbia. Fai questo esercizio per 2 minuti

2. Dilatazione delle dita

Stare a terra, appoggiare saldamente i piedi su di esso, quindi iniziare a sollevare tutte le dita dei piedi di entrambi i piedi verso l' alto. Ciascuna delle dita dovrebbe essere il più distante possibile e diretta verso l' alto e ai lati. Fai questo esercizio per due minuti.

3. Esercizio quadricipiti

Sdraiati sul letto sulla schiena con le gambe dritte e le braccia lungo il busto. Stringere il muscolo quadricipite della coscia in modo che il tallone sia leggermente al di sopra del livello del letto. Tieni premuto per 5 secondi e fai una pausa di alcuni secondi. Ripeti l'esercizio 10 volte al giorno

Categoria:

Anatomia