L'esercizio regolare dei piedi - dita dei piedi, mesopiede e caviglie - preverrà deformazioni e alluce valgo. Gli esercizi allungano e rafforzano i muscoli del piede, eliminano il dolore ai piedi nelle persone che spesso portano i tacchi alti e supportano il trattamento dei piedi piatti.

Gli esercizi per i piedisono uno dei metodi (a parte le solette adeguatamente profilate e le cure mediche) per mantenere i piedi in buone condizioni.

"Pensando ai bei piedi, di solito ci concentriamo sui pedicure e, quando ci alleniamo, li ignoriamo, perché non hanno bisogno di essere snelliti. Nel frattempo, i piedi sono la base portante del nostro corpo. Quelli con una bella forma, snelli, con curve fisiologiche preservate sono piedi attivi, dinamici che garantiscono fluidità e certezza dell'andatura e stabilità ", afferma Agnieszka Rosińska, fisioterapista del Carolina Medical Center. I muscoli che determinano l'aspetto e la funzione del piede non sono solo la caviglia e le sue vicinanze, ma anche altre parti dei muscoli delle gambe che dovrebbero essere esercitate consapevolmente. "

Guarda il video con una serie di esercizi per i piedi

Esercizi per i piedi che puoi fare da solo

È meglio fare esercizio ogni giorno, 3 serie da 10 ripetizioni

1. Rafforzare i muscoli del perone- Piega un piccolo asciugamano in un rettangolo della larghezza di un piede. Stare su di esso con la metà interna del piede, appoggiare l'esterno sul pavimento. Solleva il piede dal pavimento in modo che sia completamente parallelo al suolo. Alza l' altra gamba: se hai problemi con l'equilibrio, puoi appoggiarla delicatamente al muro. Per una postura stabile, puoi anche usare le mani, ad esempio su una sedia.

2. Per rafforzare i muscoli della tibia posteriore- piegare un piccolo asciugamano in un rettangolo della larghezza di un piede. Stare su di esso con la metà esterna del piede, appoggiare la parte interna sul pavimento. Solleva il piede dal pavimento in modo che sia completamente parallelo al suolo. Alza l' altra gamba: se hai problemi con l'equilibrio, puoi appoggiarla delicatamente al muro. Per una postura stabile, puoi anche usare le mani, ad esempio su una sedia.

3. Tendon Stretch- siediti e metti la gamba destra sopra la sinistra, afferra le dita del piede destro con la mano destra e raddrizzale in modo da sentire la pianta del piede allungarsi. Tieni premuto per 5 secondi. Ripetere 10 volte per ogni piede

4. Calf Stretch- Stai leggeroa cavallo. Una gamba davanti, l' altra (la cosiddetta gamba posteriore). Appoggia i piedi piatti sul pavimento e paralleli tra loro. Davanti alla gamba, piegati leggermente al ginocchio (non incrociare la linea della punta con il ginocchio). Se non senti di tirare la gamba posteriore, puoi mettere alcuni libri a forma di cuneo sotto di essa davanti (il tallone rimane piatto).

5. Rafforzare i muscoli corti del piede"allargando" o "suonando il pianoforte". L'esercizio consente di allentare le dita nella scarpa.

I massaggi sono consigliati anche applicando pressione o accarezzando la pianta del piede con maggiore forza. Porteranno sollievo alle donne che indossano scarpe col tacco alto.

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Esercizi per i piedi durante la ginnastica mattutina

Al mattino, mentre sei ancora a letto, unisci le dita e allunga il polpaccio, quindi pizzica le dita verso il basso e stringi il polpaccio. Non tirare troppo forte per non causare crampi ai muscoli. Esegui una serie di 5 ripetizioni avanti e indietro

Un altro esercizio, e allo stesso tempo un modo per avere qualche momento bonus a letto, è arrotolare il lenzuolo con le dita - una serie di 5 ripetizioni.

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Allungare il polpaccio è molto importante in quanto rende i muscoli più flessibili. Dopo esserti alzato dal letto, prova ad allungare staticamente i polpacci (senza muoverti). Esercita i polpacci alternativamente nella modalità di allungamento e cambio di 5 secondi.

Il prossimo passo è lo stretching attivo: una o due volte, solleva il tallone su e giù. Ripeti l'esercizio 10 volte

Per stimolare i muscoli dei piedi corti e quelli che tengono in equilibrio le caviglie, vale la pena camminare su un pavimento freddo, ad esempio di terracotta. Durante una tale "camminata" devi iniziare il passo dal tallone e spostarti verso le dita dei piedi, mettendo maggiormente l'accento sull'alluce e non su tutto il piede.

Esercizi per i piedi in palestra

Quando ti alleni in palestra, fai attenzione ai piedi: come sono posizionati durante squat, affondi, s alti o corsa. A tale scopo, possiamo utilizzare tutti gli utensili con fondo morbido, ad esempio a piedi nudi, toghe o materassi.

In piedi su di loro con entrambe le gambe o su una gamba, possiamo esercitarci a mantenere l'equilibrio, fare squat su di esse o s altare con una gamba. Dopo averli disposti a strati, camminando su tale struttura, pratichiamo la stabilità posturale.

La regola più importante quando si eseguono questi esercizi è mantenere le anche, le ginocchia ei piedi in linea con le dita dei piedi rivolte in avanti. In caso contrario, ginocchia e piedi si annoderanno

Quando camminiamo, i piedi posizionano le dita dei piedi verso l'esterno, quindile ginocchia dovrebbero essere rivolte nella stessa direzione.

Categoria:

Anatomia