Gli esercizi per il dolore al tallone presentati nel video dal fisioterapista Adam Skowroński ti daranno sollievo dai disturbi e ti permetteranno di muoverti liberamente. Gli esercizi per il dolore al tallone non richiedono grandi sforzi o abilità eccezionali. Guarda il video per gli esercizi che ridurranno il fastidio al tallone.

Esercizi per il dolore al tallonepossono rivelarsi un aiuto per molte persone che soffrono quotidianamente di disagio nell'area del piede. Sono i disturbi al tallone che sono il secondo motivo, dopo le distorsioni della caviglia, il secondo motivo più comune per cui vediamo un ortopedico con dolore al piede.

Il dolore stesso al tallone può essere causato da vari fattori, il più delle volte si tratta di fascite plantare - questo è il momento in cui si sente più forte durante i primi passi dopo il risveglio o dopo una lunga posizione seduta.

Quando "separiamo" un po' il piede, i disturbi diventano meno persistenti.

Cause del dolore al tallone

Il dolore al tallone si sente solitamente sulla suola o sul retro della suola. Il dolore sul lato plantare può essere causato non solo dalla suddetta fascite, ma anche dall'atrofia del cuscinetto adiposo del piede (il dolore è cronico), fascite plantare (il dolore è accompagnato da una sensazione di rigidità al tallone), tallone sperone, intrappolamento dei nervi plantari, deformità del piede.

Il dolore al tallone nella sua schiena è causato da malattie come: l'attaccamento del tendine di Achille, la cosiddetta Tallone di Haglund (deformità del calcagno posteriore-superiore), borsite del calcagno, fratture, distorsioni, distorsioni della caviglia L'esercizio per il dolore al tallone deve essere adattato all'area in cui si manifestano i sintomi e alle loro cause.

Esercizi per il dolore al tallone avvertito nella suola

Esercizio per la lesione della fascia plantare

L'esercizio serve a rilassare l'aponeurosi. Per realizzarla avremo bisogno di un manubrio (o solo di una barra), e se non ne abbiamo uno possiamo usare una pallina da tennis, un mattarello o una bottiglia di acqua minerale. Rotoliamo l'oggetto sotto il piede - quindi lo posizioniamo a terra, ci mettiamo sopra il piede e lo arrotoliamo per tutta la sua lunghezza da un lato e dall' altro - lo arrotoliamo dalle dita dei piedi ai talloni.

Finiamo l'esercizio quando sentiamo una leggera stanchezza del piede - attivitàpuò essere leggermente doloroso, ma non dovrebbe causare grave disagio.

Esercizio per lo sperone calcaneare

Fai un affondo e piega leggermente il ginocchio della gamba anteriore, mantieni il ginocchio della gamba colpita dritto. Muovi il ginocchio della gamba anteriore ancora più in avanti e muovi anche la gamba colpita in avanti tutto il tempo, dritta nel ginocchio. Ricordarsi di stringere il polpaccio allo stesso tempo.

Non sollevare i piedi da terra, premere il piede contro di esso. Terminare l'attività dopo 10 secondi, quindi rilassare il polpaccio e di nuovo approfondire il ginocchio piegarsi in avanti e aumentare nuovamente la tensione nel polpaccio. Ripetere 3-5 volte

Esercizio per fascite plantare

Stare con la parte anteriore del piede su un piccolo passo o un leggero aumento, sollevare leggermente i talloni verso l' alto. Inizia lentamente ad abbassare i talloni senza piegare le ginocchia. Mantieni questa posizione per 30 secondi e torna alla posizione di partenza. Ripetere l'esercizio 3-5 volte

Esercizi per il dolore nella parte posteriore del tallone

Esercizio tendine d'Achille

Stare su una gamba, piegare il ginocchio con l' altra e sollevare il piede all'indietro. Quindi, afferra delicatamente il tendine d'Achille con due dita nella zona del tallone. Inizia a piegare il piede su e giù - dopo aver spostato il piede su e giù due volte, sposta le dita dei piedi più in alto, massaggia l'area dolente, quindi esegui altri due movimenti e solleva di nuovo le dita dei piedi - ripeti questa azione finché non massaggi il tendine lungo l'intero lunghezza

L'esercizio è piuttosto divertente, non sentirai alcun dolore mentre lo fai.

Esercizio di stabilizzazione dopo distorsione alla caviglia

Prendi una posizione eretta - tieni una gamba dritta e l' altra gamba - quella che era contorta - piega leggermente il ginocchio e puntalo all'indietro. Solleva le dita dei piedi e il tallone verso l' alto, in modo che il tuo piede tocchi leggermente il suolo con la punta delle dita. Inizia a far rotolare il piede, prima a sinistra, poi a destra. Esegui questo esercizio non faticoso per circa 2 minuti.

Esercizi per il tallone di Haglund

Stai di fronte al muro, appoggiandoti ad esso con le braccia tese. Piegare leggermente in avanti il ​​piede della gamba sana e piegarlo all' altezza del ginocchio. Allunga la gamba interessata all'indietro - il tallone deve toccare sempre il pavimento, premere il piede a terra per circa 2 minuti.

Dolore al tallone - cosa devi ricordare?

  • Eseguendo esercizi specifici, consultare sempre un fisioterapista e, prima, rivolgersi a un ortopedico: è molto probabile che prescriverà un esame radiografico per scoprire la causa dei disturbi.
  • Nel caso in cui il dolore al tallone sia causato da un'infiammazione, l'ordine dell'esercizio deve essere concordato con il medico e il fisioterapista - prima, può essere raccomandato l'uso di farmaci antinfiammatori non steroidei per il dolore e il gonfiore, oppure per iniettare steroidi.
  • Speciali plantari ortopedici per calzature, che riducono al minimo i disagi, sono anche un rimedio per il dolore al tallone.
  • Trattamenti avanzati per il dolore al tallone includono onde ultrasoniche e terapia con onde d'urto.
  • Raramente, quando i metodi di cui sopra non funzionano, il dolore al tallone viene trattato chirurgicamente.
Circa l'autoreAnna Sierant Editore responsabile delle sezioni Psicologia e Bellezza, nonché della pagina principale di Poradnikzdrowie.pl. Come giornalista, ha collaborato, tra gli altri. con "Wysokie Obcasy", i siti web: dwutygodnik.com ed entertheroom.com, il trimestrale "G'RLS Room". Ha anche co-fondato la rivista online "PudOWY Róż". Gestisce un blog jakdzżyna.wordpress.com.

Categoria:

Anatomia