Gli esercizi con le dita sono stati sviluppati principalmente per le persone che lavorano al computer, suonano il piano o la chitarra, nonché per i bambini sovraccarichi di scrittura a scuola. Disturbi del dolore, dita rigide, sovraccarico dei muscoli della mano: tutto ciò può essere risolto con pochi minuti di ginnastica. Come esercitare le dita? Come affronto il loro dolore?
Esercizi per le ditasono consigliati principalmente a persone che suonano strumenti per migliorare l'apertura delle dita e la manualità, per bambini che hanno problemi con l'apprendimento della scrittura e per gli anziani che soffrono dai dolori reumatici. Anche la ginnastica delle mani è sempre più necessaria per le persone che lavorano al computer. Colpire la tastiera per ore può irrigidire le mani e causare dolore. Fortunatamente, allungare e rafforzare i muscoli della mano è estremamente semplice e i risultati possono essere raggiunti con alcuni esercizi di base.
Esercita le dita senza usare strumenti
Quando alleni le dita, ricorda che ogni esercizio dovrebbe essere ripetuto più volte. È importante sottolineare che l'allenamento delle mani dovrebbe sempre essere fatto prima di iniziare qualsiasi attività che li renda stanchi, ad esempio prima di iniziare a lavorare al computer o a un concerto di pianoforte, e quando compaiono disturbi, ad esempio dita rigide.
Esercizio 1.Appoggia la mano sul tavolo, allarga le dita il più possibile e uniscile.
Esercizio 2.Appoggia la mano sul tavolo, quindi solleva ogni dito uno per uno, posizionandolo sul tavolo.
Esercizio 3.Tenendo la mano in aria ad un ritmo uniforme, tocca il pollice della mano a turno con ciascun dito.
Esercizio 4.Appoggia le dita di una mano sulle dita dell' altra e premi finché i muscoli non sono tesi.
Esercizio 5.Stringi le mani a pugno per 15-20 secondi, poi rilassale per 5 secondi
Esercizio 6.Tieni un pezzo di carta in una mano tesa e usa le dita di una sola mano per arrotolare il pezzo di carta in una palla.
Esercizio 7.Appoggiamo la mano sul libro e proviamo a voltarne le pagine una ad una con ogni dito.
ImportanteRicorda: lascia riposare le mani dopo ogni serie di esercizi. Mettili rilassati sulla scrivania per alcuniminuti. Se usi i muscoli delle mani in modo particolarmente intenso, prova a rilassarli la sera usando impacchi e bagni caldi.
Esercitare le dita con i dispositivi
Ci sono molti dispositivi per la ginnastica delle mani disponibili per la vendita. Alcuni di essi sono dotati di pulsanti speciali che dovrebbero essere premuti con ogni dito a turno, rompendo la resistenza del dispositivo. Le persone che hanno problemi a raddrizzare e piegare le mani dovrebbero investire in una gomma speciale indossata sulle mani, che dovrebbe essere allungata.
Se vogliamo che gli esercizi per le mani siano efficaci, prova a fare esercizio per 5 minuti almeno tre volte al giorno
Una palla riabilitativa realizzata con una speciale gomma, spugna o gel è un dispositivo interessante per esercitare le mani, e più precisamente la forza muscolare e l'agilità delle dita. Il compito della persona che fa esercizio è di spremerlo (pompare) regolarmente con la massima forza possibile. È consigliato soprattutto a chi lavora al computer, perché uno dei suoi vantaggi è anche il miglioramento della circolazione nella mano. Un altro dispositivo rivolto agli "informatici" è il cosiddetto impugnatura. È costituito da due maniglie collegate da una molla, che devono essere schiacciate con una mano fino a quando non si toccano.
Il Powerball va bene anche per gli esercizi con le dita: una palla giroscopica che, una volta messa in movimento, esercita una pressione da diversi a diversi chilogrammi sui muscoli. Con esso puoi rafforzare le tue mani, partendo dalle dita, passando per i polsi, gli avambracci, fino ai bicipiti.