Le cosce spesse sono un problema per molte donne. Questo perché le donne immagazzinano naturalmente più grasso intorno ai fianchi e alle cosce. Le cause delle cosce massicce possono essere molto diverse, dai geni a una dieta inadeguata. Cosa fare quando abbiamo un problema con le cosce grosse e vogliamo migliorarne l'aspetto? Quindi vale la pena curare una dieta equilibrata, esercizi fisici che modellano la figura e applicare le cure adeguate. Scopri le cause delle cosce massicce, controlla come migliorarne l'aspetto e scopri cosa fare per dimagrire le cosce grosse in modo rapido ed efficace.
Contenuto:
- Cosce grosse - ragioni
- Cosce spesse: come dimagrire?
- Cosce spesse: come migliorarne l'aspetto?
Molte delle donne hanno un problema concosce spessee non accettano la loro figura, ma è giusto? Prima di iniziare a incolpare noi stessi per il nostro aspetto, vale la pena conoscere prima il motivo di questo. Le cause delle cosce massicce possono essere diverse e quando non dipende completamente da noi, non dovremmo preoccuparci così tanto, ma amare il nostro corpo e prenderci cura di esso correttamente: -)
Tuttavia, vale la pena sapere da dove provengono le cosce massicce e come migliorarne l'aspetto, perché se le cosce spesse sono una questione genetica o obesità, vale la pena lavorarci su per poter godere di una bella, figura ben curata, indipendentemente dal peso.
Cosce grosse - ragioni
Geni
Accade molto spesso che ereditiamo la nostra struttura corporea dai membri della nostra famiglia, ad esempio genitori o nonni. Presta attenzione se la nonna o la mamma hanno avuto un problema con cosce voluminose e fianchi larghi che spesso vanno di pari passo. Sfortunatamente, non c'è aiuto con i geni, ma sapendo qual è la nostra natura, non dobbiamo incolpare noi stessi per il nostro aspetto, perché ci sono alcune cose che non dipendono necessariamente da noi.
Sovrappeso e obesità
Le cosce spesse sono spesso il risultato di obesità o sovrappeso. Nelle donne, il grasso si accumula intorno alle cosce e ai fianchi. Se non seguiamo una dieta equilibrata e non facciamo abbastanza esercizio ogni giorno, allora potremmo avere problemi con le cosce grasse.
Tipo di corpo endomorfo
Un' altra cosa che determina l'aspetto delle nostre cosce è la forma del corpo. Se abbiamo un somatotipo(tipo di corporatura) dell'endomorfo, quindi abbiamo una particolare tendenza all'eccesso di grasso corporeo. Quando si tratta del tipo a pera o mela, caratterizzato da fianchi larghi, le nostre gambe possono essere più massicce del resto del corpo.
Cosce spesse: come dimagrire?
DIETA
Per dimagrire cosce grosse e massicce, prima di tutto dovresti seguire una dieta equilibrata, perché questa è la chiave del successo se vuoi eliminare il grasso in eccesso dai fianchi e dalle cosce.
Il cibo non deve mancare di cereali integrali come semole e pasta, una grande quantità di verdure e proteine sane: carne magra di tacchino, pollo e pesce e latticini di provenienza accertata (i prodotti dell'agricoltura biologica e biologica funzioneranno meglio qui) .
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Devi anche ricordarti di consumare i pasti quando hai veramente fame, perché il nostro corpo è il miglior fattore determinante per il momento giusto del pasto per noi. Le porzioni dovrebbero essere piccole, ma sufficienti per saziarci e non portare a spuntini tra i pasti. È anche importante non mangiare troppo la sera e consumare l'ultimo pasto circa due ore prima di andare a letto.
Oltre a un'alimentazione equilibrata, dovresti anche ricordarti di bere abbastanza acqua, senza la quale i processi di perdita di grasso semplicemente non inizieranno. Quanto dovremmo berlo dipende principalmente dal nostro peso corporeo e dallo stile di vita che conduciamo. È generalmente accettato che ogni essere umano dovrebbe provvedere a se stesso da 2 a 3 litri di acqua al giorno.
In quale altro modo aiutare a bruciare il grasso intorno alle cosce e snellire le cosce spesse? È una buona idea utilizzare bruciagrassi naturali nella tua dieta quotidiana. Questi sono principalmente: tè verde, caffè, zenzero, cannella, curcuma e pepe. Usati in quantità adeguate e con moderazione, porteranno risultati eccellenti e ci aiuteranno a combattere i chili in eccesso.
ESERCIZI
Per eliminare il problema delle cosce grosse, è necessario introdurre più attività fisica nel proprio stile di vita. A volte bastano semplici sostituti quotidiani per vedere gli effetti desiderati dopo poche settimane. Ciò include, tra le altre cose, salire le scale, invece di usare la scala mobile, fare diverse fermate a piedi o fare passeggiate di diversi minuti ogni giorno. Le nostre gambe non amano una vita sedentaria e quando non le usiamo tendono ad accumulare grasso corporeo in eccesso, soprattutto nella zona intorno ai nostri piedi.cosce e fianchi
L'allenamento per le cosce massicce dovrebbe essere basato principalmente su esercizi di resistenza e su quelli che aumentano il metabolismo. I migliori bruciagrassi sono gli intervalli, cioè gli allenamenti anaerobici, che si svolgono nei cambiamenti anaerobici che avvengono nel nostro corpo. Da pochi a diversi minuti di tale sforzo fisico sono sufficienti per avviare i processi di combustione dei grassi nel nostro corpo. Un tabata di 4 minuti o uno sforzo HIIT o TBC leggermente più lungo funzionerà bene qui. Tuttavia, non devi esagerare con l'allenamento e tutti dovrebbero conoscere la propria moderazione. Un corpo esausto si ribellerà molto rapidamente e invece di collaborare con noi e bruciare calorie, ne immagazzinerà ancora di più come parte dei processi di difesa. Lo sforzo fisico ottimale per ognuno di noi è di 4 allenamenti a settimana, della durata di circa 1 ora.
Gli esercizi per modellare le cosce spesse dovrebbero basarsi principalmente sull'allenamento delle gambe, dei fianchi e dei glutei. Pilates e yoga saranno perfetti per dimagrire e allungare i muscoli, così come per allenare la forza con un piccolo carico, che daranno forma ai nostri muscoli. Gli esercizi dovrebbero essere basati su tutti i tipi di oscillazione degli arti inferiori, squat, affondi, giri ed esercizi dinamici come sprint, s alti, calci.
Cosce spesse: come migliorarne l'aspetto?
Le cosce grosse possono essere un problema per noi, ma se ci prendiamo cura di loro correttamente e impariamo a migliorarne l'aspetto, diventeranno sicuramente la nostra risorsa!
Per eliminare l'eccesso di grasso sottocutaneo, cioè la cellulite, è necessario stimolare la pelle ad agire. Come farlo? Preferibilmente con un massaggio! Può essere fatto con una spugna ruvida sotto la doccia o con uno scrub ruvido. Tale azione stimolerà il sistema circolatorio a funzionare, e questo si tradurrà in un aumento del metabolismo del grasso accumulato. Inoltre, il massaggio peeling nutre la pelle e la rende liscia ed elastica.
Un altro modo per migliorare l'aspetto delle cosce è versare alternativamente acqua calda e fredda sulle gambe. Un tale "shock" per il corpo migliorerà notevolmente l'aspetto della nostra pelle e affronterà la cellulite causata dall'eccessivo accumulo di grasso e cellulite d'acqua.
Nella lotta contro il grasso in eccesso nella zona delle cosce, puoi utilizzare creme e oli che supportano la perdita della cellulite in queste zone. Se le creme da farmacia falliscono, un buon modo per sbarazzarsi della cellulite è usare cibi naturali. Si tratta principalmente di oli, come lavanda, semi di lino, agrumi e arancia, che hanno proprietà rassodanti.
Un ottimo modo per ottenere cosce massicce e viaallora come migliorare il loro aspetto è usare lo scrub al caffè! La caffeina ha proprietà snellenti e rassodanti e i chicchi di caffè grossolani saranno ottimi per massaggiare le aree colpite dalla cellulite. Puoi anche aggiungere la cannella a tale peeling, che, come il caffè, ha proprietà che aiutano a combattere il grasso corporeo in eccesso.
Vedi la ricetta per uno scrub al caffè rassodante fatto in casa
Se nessuno dei metodi naturali e casalinghi di cui sopra per le cosce massicce aiuta, allora vale la pena ricorrere a trattamenti di medicina estetica. I più efficaci includono radiofrequenza, liposuzione, lipolisi iniettiva, carbossiterapia, ma non devi decidere subito su procedure così invasive. Nella lotta contro le cosce grosse, un massaggio coppettazione cinese o un massaggio rassodante si concludeva con l'applicazione di una maschera nutriente sulla zona ricoperta di cellulite.