L'esercizio con pesi leggeri è un metodo alternativo di allenamento muscolare. Specialisti canadesi hanno pubblicato i risultati di studi sul Journal of Applied Physiology, in cui hanno confrontato l'efficacia dell'allenamento muscolare con pesi leggeri e pesanti. Le conclusioni sono sorprendenti.
Allenarsi con pesi leggeriè uno dei metodi di allenamento recentemente alla moda. Il loro uso è considerato da molte persone, sia coloro che vogliono iniziare la formazione, sia coloro che sono già avanzati. Gli scienziati canadesi hanno deciso di verificarequal è l'efficacia di questo tipo di allenamento rispetto all'allenamento con pesi massimi . Hanno appena pubblicatoi risultati della loro ricerca .
Esercita i muscoli con piccoli pesi. Quanto è efficace?
Un articolo di Canadians nel Journal of Applied Physiology suggerisce checarichi leggeri durante l'esercizio hanno gli stessi effetti del sollevamento di carichi molte volte maggiori . - L'effetto è lo stesso - afferma l'autore principale della ricerca, il prof. Stuart Phillips della McMaster University di Hamilton, Ontario.
In questo modo, gli scienziati hanno confutato il dogma popolare secondo cui per acquisire maggiore forza e maggiore crescita muscolare, è necessario utilizzare pesi pesanti durante l'allenamento. Attualmente, il metodo più comunemente utilizzato è controllare la capacità massima del tirocinante, quindi si consiglia di allenarsi con un peso, che è l'80-90 percento della sua capacità. Questa persona dovrebbe sollevare questo peso da 8 a 10 volte durante una sessione di allenamento.
Tuttavia, molte persone trovanoun allenamento di forza faticoso troppo estenuante per loro , il che renderapidamente scoraggiato da questo . prof. Phillips, in quanto specialista in kinesiologia, decise di vedere se si potesse ottenere un effetto simile esercitandosi con pesi più leggeri.Questo era già indicato dalla ricerca da lui condotta nel 2010 . Tuttavia, sono stati considerati poco convincenti poiché sono stati eseguiti su un piccolo gruppo di soli 25 uomini.
Nuova metodologia di ricerca
Un gruppo più ampio è stato reclutato per il nuovo studio: 49 volontari, che sono stati divisi in due gruppi. Alcuni di loro si esercitavano secondo la metodologia precedente, usando pesi pesanti. Sono stati selezionati in modo da rappresentare il 75-90 per cento di ciò che potevano sopportare. Hanno eseguito quante più ripetizioni possibile con loro. Di solito in giro10.
Il secondo gruppo era composto da uomini la cui formazione consisteva nell'esercizio con pesi che rappresentavano il 30-50 per cento della loro capacità massima. Continuarono a sollevarli finché le loro forze non furono esaurite, di solito intorno a 25 ripetizioni.
I volontari di entrambi i gruppi hanno esercitato regolarmente quattro volte a settimana per tre mesi. Prima di iniziare gli esercizi e al termine di questo periodo, tutti sono stati testati a fondo.
I risultati hanno confermato le conclusioni dello studio precedente.L'aumento della forza e della massa muscolare in entrambi i gruppi è stato identico . Nei corpi degli uomini di entrambi i gruppi c'era anche un livello simile di ormoni: testosterone e ormone della crescita. Secondo il prof. I metodi di allenamento di Phillips sono ugualmente efficacie non si può parlare di superiorità dell'uno sull' altro