Gli esercizi di Pilates slanciano perfettamente la figura e bruciano calorie. Tuttavia, per essere efficaci nella perdita di peso, devono essere abbinati ad un allenamento cardio e ad una dieta adeguata. Altrimenti, la loro efficacia nel bruciare i grassi sarà bassa. Guarda come fare Pilates per perdere peso.

Esercizi di pilatesnodimagrirecon la stessa efficacia degli esercizi cardio e in palestra. Affinché il corpo possabruciare il tessuto adiposo , deve sostenere un dispendio energetico molto elevato. L'esercizio ad alta intensità che aumenta la frequenza cardiaca è il migliore per questo: ad esempio, corsa, nuoto, ciclismo, cross trainer.

Questo non significa, tuttavia, che le persone che stanno dimagrindo debbano rinunciare del tutto al Pilates. Al contrario, questo allenamento è il complemento perfetto per gli esercizi cardio e può renderli più efficaci nel bruciare calorie.

Impara come fare Pilates per accelerare il processo di dimagrimento

Pilates e dimagrimento

Pilates lavora sul corpo principalmente rafforzando alcuni muscoli: addome, glutei, cosce, schiena. La maggior parte degli esercizi coinvolge più gruppi muscolari contemporaneamente e una sessione di allenamento è un allenamento completo del corpo.

Tale sforzo contribuisce a bruciare calorie e ha un effetto positivo sul metabolismo, anche se in misura minore rispetto agli esercizi cardio. Ma a parte questo, Pilates offre qualcosa che non può essere raggiunto con l'aerobica:rafforza i muscoli profondi , che sono responsabili del mantenimento della postura corretta e ti permettono di controllare meglio i tuoi movimenti. Grazie a questo, eseguendo qualsiasi esercizio - che si tratti di aerobica, esercizi in palestra o ginnastica a casa - siamo meno esposti a infortuni e sforzi. Acquistiamo consapevolezza del corpo, affrontiamo meglio la tecnica dell'esercizio. Per questo motivo il Pilates è ottimo come allenamento integrativo per le persone che stanno dimagrindo, che usano ogni giorno diversi tipi di esercizi per bruciare i grassi.

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Inoltre, il pilates allunga i muscoli che, a causa di un intenso allenamento di forza, possono diventare più definiti e voluminosi (questo vale soprattutto peri muscoli bicipiti delle cosce e i muscoli delle braccia). Allungando i muscoli, snellisce otticamente l'intera figura e fa apparire il corpo più allungato. Inoltre, il pilates ha un buon effetto sulla colonna vertebrale, sviluppa l'abitudine di raddrizzarsi e una figura raddrizzata sembra più snella.

Ti sarà utile

Pilates è una buona forma di esercizio per le persone in sovrappeso ed è un'introduzione ideale per un ulteriore allenamento per la perdita di peso. Gli esercizi di pilates vengono eseguiti lentamente, in modo che il corpo non sia esposto al sovrallenamento. Inoltre, viene rafforzato il corsetto muscolare, ovvero i muscoli della colonna vertebrale, dell'addome e dei glutei, che di solito sono in pessime condizioni nelle persone che non fanno esercizio. Più sono forti, minore è il rischio di sovraccarichi e lesioni durante gli allenamenti futuri. Inoltre il pilates non appesantisce le articolazioni e sviluppa la corretta abitudine di respirare durante lo sforzo fisico.

Pilates: come fare esercizio per perdere peso?

Per ottenere il massimo beneficio dal Pilates, ecco alcuni suggerimenti:

  • aumentare il ritmo dell'esercizio- Il pilates si basa principalmente su esercizi isometrici, cioè la tensione muscolare. Ciò significa che non puoi accelerarne la durata, ma puoi eseguirli in modo più dinamico e accorciare il più possibile gli intervalli tra esercizi consecutivi. In questo modo manterrai una frequenza cardiaca più elevata durante l'allenamento rispetto alle pause di riposo.
  • precedere l'allenamento con un riscaldamento solido- prima di allenare pilates, eseguire un riscaldamento cardio intensivo. Grazie a questo, stimolerai il metabolismo e il tuo corpo brucerà i grassi per lunghe ore dopo l'allenamento. Tuttavia, ricorda che il riscaldamento dura almeno mezz'ora (la combustione dei grassi inizia solo dopo 20 minuti) e che durante l'esercizio la frequenza cardiaca oscilla costantemente tra il 60-70% della FCmax.

Vedi: Esempio di riscaldamento VIDEO

  • prenditi cura della tua dieta- gli esperti sostengono che la chiave del successo nella perdita di peso è limitare le calorie consumate. Ciò che mangiamo determina il progresso nella perdita di peso fino al 70%, l'esercizio è responsabile del restante 30%. Pertanto, combinare l'esercizio con una dieta è una condizione necessaria se vogliamo una figura snella. Naturalmente, il contenuto calorico dei pasti e la loro composizione dovrebbe essere adattato ai carichi di allenamento (nei giorni di allenamento dovresti mangiare sufficientemente di più in modo che il corpo possa reintegrare le sue riserve di energia).

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ABC degli esercizi