Il nuoto ha un grande effetto sulla salute e sulla figura. Ma anche se non sai nuotare, vale la pena andare in piscina! Oltre al nuoto in piscina, puoi praticare, ad esempio, acquagym o aquacycling. Il movimento in acqua migliora la circolazione sanguigna, riduce il gonfiore, rafforza i muscoli, modella la figura. E allo stesso tempo, non si stanca come la ginnastica tradizionale. Scopri perché vale comunque la pena andare in piscina regolarmente e quali sono i benefici per la salute del nuoto.

Il nuoto appartiene allo stesso gruppo di attività fisica del jogging o del ciclismo. È un allenamento aerobico, cioè quello durante il quale i muscoli ricevono una grande dose di ossigeno necessaria per bruciare le riserve di energia. Pertanto, questo tipo di sport è più efficace nella lotta contro l'eccesso di peso. Il nuoto ha altri vantaggi: allevia la colonna vertebrale, impegna tutti i gruppi muscolari e modella il corpo.

L'uomo nasce con l'istinto del nuoto. Ma poiché questo riflesso non è sostenuto nella prima infanzia, scompare. Quindi dobbiamo reimparare a muoverci in acqua, cosa non facile per tutti. Tuttavia, vale la pena acquisire questa abilità, perché il nuoto è di gran lunga la forma di attività più perfetta, adatta a persone di tutte le età, compresi i malati. Non grava sull'apparato locomotore e lo sforzo è distribuito uniformemente su tutto il corpo.

Nuoto e salute

Nuotare è salutare perché ha un impatto globale sul corpo. Come ogni esercizio aerobico, abbassa il colesterolo, rafforza il cuore e migliora la circolazione. Un allenamento regolare può aiutare nel trattamento di malattie come l'ipertensione, l'aterosclerosi e il diabete. Il nuoto non grava sulle articolazioni come, ad esempio, il jogging, motivo per cui è consigliato alle persone obese.

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Indipendentemente dallo stile in cui nuotiamo, praticamente tutti imuscolifunzionano. Ma il nuoto con la schiena è il più facile e consigliabile in condizioni di colonna vertebrale. Non provoca una tale tensione del cingolo scapolare e la curvatura della croce come una rana. La "cresta" è consigliata per alcuni difetti ortopedici, come la scoliosi profonda.

- Anche così, ho notato che la maggior parte delle persone fa le rane. Molto spesso "alla maniera del regista", cioè a testa alta - afferma Małgorzata Witmanowicz, istruttrice di nuoto, specialista in attività ricreative e turistiche. - ControApparentemente, la rana è una tecnica difficile, soprattutto quella coperta, perché richiede una precisa combinazione di movimento e respirazione. La "cresta" è più facile e più sana. Ma senza esagerare, non puoi farti male con una rana durante il nuoto ricreativo - e questo è sufficiente per mantenersi in forma e benessere. Non dobbiamo nuotare subito in modo competitivo!

Verifica: nuoto con la rana - tecnica corretta

Nuoto e una figura snella

Non tutti i movimenti in acqua sono efficaci per combattere il sovrappeso. Se non abbiamo una tecnica di nuoto ben padroneggiata, ci stancheremo rapidamente e i risultati non saranno efficaci. È importante sapere che il corpo inizia a trarre energia dalle riserve nel tessuto adiposo solo dopo circa 20 minuti di esercizio intenso. Per far fronte a questo, dobbiamo muoverci correttamente in acqua. Quindi prendiamo qualche lezione con un istruttore che correggerà il nostro stile di nuoto.

Il nuoto sportivo non è l'unica forma di attività fisica in acqua che aiuta a perdere peso. Un dispendio energetico simile si verifica durante l'aerobica in acqua, l'acqua fitness e il nuoto correttivo. Gli specialisti della perdita di peso raccomandano 40 minuti di sforzo 3-4 volte a settimana. Questo vale anche per il nuoto.

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Nuoto in piscina: da dove cominciare?

Se pensi che incontrerai grandi nuotatori solo nellapiscina , ti sbagli! La maggior parte delle persone nuota male. Alcune persone non sanno nuotare affatto, ma si divertono a rilassarsi nell'acqua calda e poco profonda. Pertanto, non chiederti quanto sei lontano dall'ideale olimpico, guarda solo cheimparare a nuotarenon è difficile.

Scopri: 5 stili di nuoto più popolari

Il tuo insegnante potrebbe essere un amico che sa nuotare. Puoi anche avere un istruttore che ti insegnerà le basi in una o più lezioni. Vale la pena farlo prima delle vacanze. È più facile imparare le basi del nuoto nell'acqua calma della piscina che nelle onde del mare.

Imparare a nuotareè meglio iniziare con il dorso (è così che imparano i bambini). Sdraiati sull'acqua. La forza di galleggiamento agisce in egual modo su tutto il corpo, a differenza di quando si è sdraiati a pancia in giù (sollevare la testa sopra la superficie dell'acqua fa affondare il resto del corpo).

Quanto spesso dovrei nuotare in piscina per migliorare le mie condizioni?

La regolarità è importante. Se nuoterai per 30 minuti due o solo una volta alla settimana, è abbastanza. Vedrai gli effetti dopo poche settimane. Anche se all'inizio potresti avere difficoltà a nuotare 3-4 lunghezze della piscina, dopo due mesi senza sforzonuoterai 10 lunghezze

Chiunque sa nuotare, ma le persone con insufficienza cardiaca, infarto e pressione alta devono prestare attenzione. In questi casi è consigliabile rilassarsi rilassarsi in acqua e nuotare molto lentamente, cosa che non richiede molto sforzo.

Importante

Imparare a nuotare fin dall'infanzia

Se vuoi che tuo figlio si senta come un pesce nell'acqua, è meglio iniziare le lezioni di nuoto intorno ai quattro mesi di età (ma anche i genitori con bambini di sei settimane si iscrivono ai corsi). Giocare in acqua supporta la coordinazione motoria. Il bambino inizia a gattonare più velocemente, ha migliori capacità motorie ed è più resistente alle infezioni. L'aspetto psicologico è altrettanto importante: creare un legame con il genitore e il senso di sicurezza del bambino.

Ogni bambino può nuotare fintanto che non ci sono malattie acute delle vie respiratorie e delle vie urinarie, difetti cardiaci o allergia al cloro.

Quando scegli una scuola, controlla chi conduce le lezioni e se è un istruttore di nuoto o un bagnino (non esiste una specializzazione per un educatore per bambini). Scopri anche se l'organizzatore fornisce la giusta temperatura dell'acqua (32-34 gradi C). Nello spogliatoio dovrebbero essere presenti fasciatoi, tavoli e sedie per facilitare il cambio e la cura del bambino

Perché anche chi non sa nuotare dovrebbe andare in piscina

Il semplice movimento nell'acqua ha un effetto benefico sulla salute e sul benessere e non deve essere un movimento intensivo. Inoltre, le persone che non sanno nuotare possono trovare una forma di attività adatta a loro.

Puoi iscriverti all'aerobica in acqua o allenarti da solo. L'allenamento in acqua non è faticoso come il fitness a terra, perché grazie alla galleggiabilità siamo più leggeri (il corpo di una persona che pesa 70 kg in acqua è solo 7 kg). Allo stesso tempo, la resistenza dell'acqua fa lavorare di più i muscoli.

- La ginnastica in acqua rafforza i muscoli e modella il corpo senza sovraccaricare la colonna vertebrale e le articolazioni - spiega Małgorzata Witmanowicz. - E nel caso delle donne in gravidanza, migliora la circolazione sanguigna, riduce il gonfiore degli arti e rafforza i muscoli dei glutei e del bacino, così importanti durante il parto. Tuttavia, poiché le donne incinte non dovrebbero tendere i muscoli addominali - possono nuotare, ma solo sulla schiena.

Sicurezza in piscina

La maggior parte delle piscine polacche ha uno standard simile. È vero che l'acqua è a circuito chiuso e viene completamente sostituita solo una volta all'anno, ma moderni sistemi di depurazione ne garantiscono la purezza batteriologica. Principalmente l'ozono viene utilizzato per pulire l'acqua. Questo non vuol dire che non contenga cloro: è ancora usato come agente antibatterico. Mail più comunemente usato è un sistema misto.

Tutte le piscine sono controllate dall'ispettorato sanitario, quindi probabilmente non devi preoccuparti di essere infettato da tricomoniasi o altri microrganismi. Se torni dalla piscina, ad esempio con il piede d'atleta, dipende principalmente da te. Se segui le regole igieniche, ovvero lava accuratamente tutto il corpo prima e dopo il bagno, eviterai spiacevoli sorprese.

- Puoi trovare lanugine nell'acqua molto più spesso dei batteri - dice Małgosia. - È colpa di semplice negligenza igienica. Fortunatamente, sempre più persone sanno come comportarsi in piscina.

Prestare particolare attenzione solo alle donne in gravidanza, perché durante questo periodo il corpo è più debole ed è molto più facile contrarre infezioni del tratto genitale.

Per motivi di salute

  • Non nuotare subito dopo aver mangiato o completamente a stomaco vuoto (preferibilmente andare in piscina due ore dopo i pasti).
  • Le pantofole proteggono i piedi dallo scivolamento, ma anche dalle infezioni fungine.
  • Se l'acqua clorata provoca irritazione agli occhi, sciacquarli con soluzione salina dopo aver lasciato la piscina.
  • Dopo il bagno, lavare accuratamente il corpo con sapone e capelli con shampoo. Prima di vestirti, applica una lozione idratante sulla pelle.
  • Durante le mestruazioni è meglio rinunciare a nuotare
Importante

Cosa ricordare prima di andare in piscina?

  • Porta in piscina un abito aderente, un berretto, infradito, un asciugamano e cosmetici (sapone, shampoo, crema per il corpo).
  • Lascia i tuoi gioielli nel guardaroba. Se hai un cerotto incollato su di esso, toglilo.
  • Rimuovere il trucco e lavare accuratamente tutto il corpo.
  • Quando entri nella sala della piscina, disinfetta i piedi in una bacinella con un disinfettante
  • Non nuotare con gli occhiali ottici - puoi indossare lenti e nei parchi, ma le migliori piscine con occhiali ottici sono le migliori.
  • Ricorda: nella sala piscina e negli spogliatoi non è consentito correre o gridare. È vietato s altare in acqua

Come protezione profilattica contro le infezioni causate dall'acqua rimasta nel condotto uditivo, prima di fare il bagno, utilizzare un solvente per cerume, ad esempio spray per le orecchie o normale paraffina.

"Zdrowie" mensile

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ABC degli esercizi