L'esercizio per le cosce ti aiuterà a sbarazzarti del grasso sulle cosce. Ecco 10 semplici esercizi per dimagrire le cosce che renderanno le tue cosce snelle, ridurranno la cellulite e rassoderanno la tua pelle. Spendi solo 10 minuti al giorno su di loro e vedrai i risultati dopo 3 settimane! Inoltre, rafforzerai i muscoli dei glutei, che funzionano anche durante gli esercizi per le cosce.

Esercizi dimagranti per le coscepossono darti i risultati desiderati dopo sole tre settimane, a condizione che tu sia completo e sistematico. Il kit comprende 10 esercizi che puoi fare in 10 minuti. Se vuoiperdere peso ed eliminare il grasso della coscia , fai esercizio 3-4 volte a settimana - con tale regolarità i tuoi muscoli saranno più duri e la tua pelle più soda di giorno in giorno!

Gli esercizi per dimagrire le coscesono estremamente semplici e non sono necessarie attrezzature aggiuntive per eseguirli. Ogni esercizio dura un minuto. Una volta che ti senti a tuo agio con esso, sarai in grado di muoverti senza intoppi da un esercizio all' altro. Se desideri ottenere i risultati più rapidi, puoi eseguire 2-3 serie di allenamenti contemporaneamente

Esercizi dimagranti per le cosce 1

Mezzi squatMetti i piedi alla larghezza delle spalle. Piega le ginocchia, spingendo i fianchi il più indietro possibile. Le ginocchia non devono estendersi davanti alle dita dei piedi e la schiena deve essere dritta. Quando ti accovacci, unisci le braccia davanti a te all' altezza del mento e porta le braccia indietro per raddrizzare le gambe. Ricordati di respirare correttamente - inspira quando abbassi i fianchi, espira quando ti alzi.

Esercizi dimagranti cosce 2

Squat completiMantieni la posizione del corpo dall'esercizio precedente. Questa volta, abbassa i fianchi il più in basso possibile sui piedi, piegando completamente le ginocchia. Guarda avanti. Tieni i piedi per terra. Tieni la schiena dritta e le ginocchia non davanti alle dita dei piedi. Respira come nell'esercizio precedente

Esercizi dimagranti per le cosce 3

Squat con sollevamento delle ginocchiaInizia nella stessa posizione degli esercizi 1 e 2. Dopo ogni raddrizzamento da uno squat, solleva alternativamente un ginocchio o l' altro nella direzione di pancia. Tieni le mani giunte davanti a te, i gomiti piegati. I talloni non si staccano da terra, la schiena è dritta

Esercizi dimagranti cosce 4

Accovacciati nel tuo passoFai un ampio passo, punta i piedileggermente verso l'esterno, piega le ginocchia nella direzione delle dita dei piedi. Abbassa i fianchi all' altezza delle ginocchia. Tieni la schiena dritta con le spalle sopra i fianchi. Unisci le braccia davanti a te quando ti accovacci, abbassa le braccia quando ti raddrizzi. Ricordati di respirare.

Guarda come eseguire correttamente gli esercizi per le cosce snelle​​

Guarda la gallery di 9 fotoImportante

Per eliminare efficacemente il grasso della coscia, oltre ad allenarti mirati a questa parte del corpo, dovresti anche usare un regolare allenamento cardio e (quando sarai più in forma) un allenamento a intervalli.

L'allenamento cardio accelera il metabolismo dei grassi, così puoi vedere effetti più rapidi nella perdita di peso. È anche un ottimo modo per ossigenare il corpo, aumentare la forma fisica e migliorare il benessere generale. Pertanto, oggi, oltre agli esercizi di forza, includi corsa, nordic walking, nuoto o ciclismo nel tuo programma di allenamento.

L'allenamento a intervalli, invece, è più intenso del cardio, ma permette di bruciare i grassi anche dopo l'esercizio - grazie al metabolismo accelerato, che lavora alla massima velocità fino a 24 ore dopo l'esercizio.

Vedi allenamenti di esempio:

  • Allenamento a intervalli a casa (senza attrezzatura)
  • Allenamento a intervalli in bicicletta
  • Allenamento a intervalli in palestra

Esercizi dimagranti cosce 5

Affondi in avantiMetti i piedi paralleli alla larghezza dei fianchi. Fai un grande passo in avanti piegando lentamente il ginocchio, finché la coscia e il polpaccio non formano un angolo retto. Non uscire con il ginocchio davanti alle dita dei piedi! Dovrebbe essere dritto sopra il piede. Torna alla posizione precedente e ripeti l'affondo con l' altra gamba. Puoi tenere le braccia lungo il corpo o sui fianchi.

Controlla anche: 13 esercizi per glutei e cosce sodi​​

Esercizi dimagranti cosce 6

Affondi all'indietroMetti i piedi paralleli alla larghezza dei fianchi. Fai un grande passo indietro e piega il ginocchio ad angolo retto tra la coscia e il polpaccio. Ancora una volta, nota che il ginocchio della gamba anteriore è sopra la caviglia. Torna alla posizione precedente e ripeti con l' altra gamba. Questo esercizio, oltre a rafforzare i muscoli della coscia, ha un grande effetto sul lavoro dei glutei.

Esercizi dimagranti per le cosce

Jump squatDopo aver eseguito lo squat (come nell'esercizio 1), invece di tornare in posizione eretta, s alta in alto e poi vai dritto allo squat. Le ginocchia non devono estendersi davanti alle dita dei piedi. Inspira mentre ti muovi verso il basso, espira quando ti alzi.

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Autore: Time S.A

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Esercizi dimagranti cosce 8

Muovi le gambe in ginocchioVai in ginocchio appoggiato. Solleva la gamba piegata di lato all' altezza dei fianchi. Ricorda di uno stomaco teso, non piegare la schiena. Mantieni un angolo retto tra la coscia e il polpaccio. Solleva una gamba per mezzo minuto, quindi lavora l' altra gamba per un altro mezzo minuto.

Esercizi dimagranti per le cosce 9

Alzare una gamba piegataRimanere in ginocchio, appoggiarsi sugli avambracci (braccia piegate ai gomiti). Alza la gamba piegata. La pianta del piede dovrebbe puntare verso l' alto. Fai un movimento "a molla": alza la gamba di qualche centimetro di altezza e abbassala leggermente fino a quando le cosce e il busto sono in linea. Mentre sollevi la gamba, raddrizza leggermente il ginocchio. La colonna vertebrale dovrebbe essere in posizione neutra (deve rimanere dritta per tutto l'esercizio)

Esercizi dimagranti cosce 10

Alzare le gambe nel supportoPosizione di partenza come per un tradizionale push-up: mani appoggiate a terra, mani distese una di fronte all' altra alla larghezza delle spalle , gambe appoggiate sulla punta delle dita, il corpo forma una linea retta. Alza la gamba estesa, alternativamente - una volta con la destra, poi con la sinistra.

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Categoria:

Cosce e glutei