Lo stretching regolare manterrà il tuo corpo giovane per lungo tempo. Ogni giorno, dedica diversi minuti agli esercizi di stretching e i tuoi muscoli saranno flessibili, le articolazioni saranno in forma e il tuo corpo sarà rilassato e pieno di energia. Guarda le foto e guarda come allungare correttamente.

Stretchingsono esercizi che implicano lo stretching di singoli gruppi muscolari. Aiutano a rendere i muscoli più flessibili, rafforzare i tendini e aumentare la mobilità articolare. Aiutano anche a nutrire meglio i muscoli, perché più sono flessibili, più nutrienti assorbono i nutrienti necessari per il loro sviluppo.

Test: Siediti in turco. Non ti dà fastidio? È fantastico! Ora raddrizza le gambe davanti a te e piegati in avanti mentre raggiungi le dita dei piedi con le dita dei piedi. È riuscito a? Esattamente…

Le capacità del corpo umano cambiano nel tempo, principalmente perché conduciamo uno stile di vita sedentario, che si traduce in contrazioni muscolari e gamma limitata di movimento nelle nostre articolazioni. Tuttavia, non ci vuole molto sforzo per migliorare la mobilità. Grazie a pochi semplici esercizi potrai mantenerti in ottima forma per molto tempo!

Stretching - benefici degli esercizi di stretching

L'esecuzione sistematica di questi esercizi aiuta a mantenere una corretta postura del corpo, migliora la coordinazione e la flessibilità. Lo stretching riduce anche la tensione muscolare indotta dallo stress e, grazie a un ritmo di esercizio calmo e a una respirazione regolare, è un buon modo per rilassarsi.

Tecniche di RESPIRAZIONE per superare lo stress

Grazie agli esercizi di stretching, puoi anche liberarti del mal di schiena - questo perché il disagio nella regione lombare è spesso causato dalle contrazioni dei muscoli delle gambe.

Stretching prima e dopo l'allenamento - esercizi di stretching

Gli esercizi di stretching, nonostante i loro innegabili benefici, sono spesso trascurati non solo dai dilettanti, ma anche dagli atleti professionisti. Questo è un errore! Lo stretching dovrebbe essere un elemento inseparabile di ogni allenamento - sia esso ginnico, di resistenza o di forza - perché ne garantisce la sicurezza e ne aumenta l'efficacia. Pertanto, gli esercizi di stretching dovrebbero essere eseguiti durante il riscaldamento e dopo aver completato l'allenamento vero e proprio.

Durante il riscaldamento, lo stretching di solito avviene nella fase finale, cioè dopo alcuni eserciziriscaldando il corpo. Quindi dovresti concentrarti sullo stretching di quei gruppi muscolari che funzioneranno soprattutto durante l'allenamento. Grazie a questo, prepareremo muscoli, tendini e legamenti per l'esercizio, riducendo al minimo il rischio di lesioni, mentre gli esercizi di stretching dopo l'allenamento sono calmanti. Il loro obiettivo è allungare le fibre muscolari, rilassare i muscoli stanchi e accelerare la loro rigenerazione.

Guarda come sono gli esercizi di stretching

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Esercizi di stretching sicuri ed efficaci

Gli esercizi richiedono precisione e si concentrano sui muscoli che vengono allungati. Il metodo più sicuro è lo stretching statico (lo stretching dinamico per persone non addestrate può causare lesioni). Consiste in un allungamento graduale dei muscoli (senza movimenti bruschi e "pompaggi") fino a resistere (non si può superare il limite del dolore!) e mantenere una determinata posizione per un certo periodo di tempo.

Se hai evitato l'esercizio finora, otterrai i migliori risultati quando inizierai con un leggero allungamento dei muscoli e proverai ad allungare un po' di più ad ogni sessione di allenamento.

Lo stretching può essere facilmente integrato nella tua routine quotidiana. La mattina sarà appropriata, quindi preparerai muscoli e articolazioni per una giornata attiva e ti darai anche energia. Anche la sera è un buon momento: gli esercizi rimuoveranno la fatica e rilasseranno il corpo. Ricordati di riscaldarti prima dell'allenamento: solo un momento di camminata o corsa, qualche affondo in avanti e oscillando le braccia.

"Zdrowie" mensile

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ABC degli esercizi