La sauna dopo l'allenamento sembra essere un buon modo per rilassarsi e recuperare rapidamente - l' alta temperatura rilassa il corpo e lenisce i muscoli e le articolazioni doloranti. Tuttavia, è un errore entrare in una stanza calda subito dopo l'allenamento. Per beneficiare della sauna, devi sapere quando è sicuro utilizzarla e come farlo per non appesantire il tuo corpo stanco.

La sauna è sana dopo l'allenamento ? Dipende da diversi fattori, incluso il tempo trascorso dalla fine dell'esercizio e la sua intensità. Importanti sono anche le nostre condizioni di salute individuali e l'esistenza di eventuali controindicazioni. Ciò che serve ad alcuni potrebbe risultare dannoso per altri, quindi assicurati di leggere le regole per un uso sicuro della sauna prima di andare in sauna.

La sauna è salutare subito dopo l'allenamento?

Ci sono saune in molti fitness club, il che potrebbe suggerire che è meglio usarle subito dopo l'allenamento. Questo è un grosso errore però!Non entrare mai nella sauna subito dopo l'esercizio.Perché?

La stanza ha una temperatura e un'umidità molto elevate - in tali condizioni il corpo suda, perde acqua ed elettroliti, il cuore lavora a una velocità fino a 140-160 battiti al minuto e la respirazione diventa sempre più superficiale. Tutto ciò rende il corpo stanco. Pertanto, entrare in sauna dopo un allenamento estenuante, soprattutto aerobico, ci indebolisce ancora di più invece del riposo. Dopo gli esercizi, il cuore deve calmarsi e il corpo ritrovare la sua temperatura normale - è impossibile in una sauna, perché la sua temperatura sale a 40 gradi Celsius e la frequenza cardiaca aumenta in modo significativo. Tale condizione non è solo dannosa, ma anche pericolosa per la salute: può causare surriscaldamento del corpo, svenimento e, in casi estremi, persino un attacco di cuore.

Invece di riscaldarci nella sauna, dopo l'allenamento, dovremmo usare esercizi di defaticamento e reintegrare i liquidi persi. In questo modo il nostro corpo ritroverà il suo equilibrio, si calmerà e riposerà.

Sauna dopo la palestra - sì o no?

L'allenamento di forza è meno faticoso dell'allenamento aerobico, ma dopo sentiamo più tensione muscolare. Quindi può sembrare che una sauna sia un buon modo per rilassare un corpo teso. Contrariamente alle apparenze, anche questo è un modo di pensare sbagliato.

Durante gli esercizi di forza, i muscoli ricordano quelli specificistimoli, grazie ai quali sono in grado di lavorare in modo più efficiente in un secondo momento e di abituarsi a carichi più elevati più velocemente. Questo è un fenomeno chiamato memoria muscolare. Un altro importante processo che avviene subito dopo l'allenamento è la pompa muscolare, lo stato di tensione muscolare, in cui sono meglio riforniti di sangue e ossigeno, che favorisce la costruzione della massa muscolare. Andare in sauna subito dopo la fine dello sforzo elimina entrambi questi fenomeni e distrugge così gli effetti dell'allenamento. Va inoltre ricordato che gli esercizi di forza, anche se meno faticosi, provocano anche un aumento della temperatura corporea e la perdita di acqua, quindi utilizzare la sauna successivamente è dannoso come nel caso dell'esercizio aerobico.

Importante

Anche la sauna non dovrebbe essere utilizzata prima dell'allenamento. Stare in una stanza calda disidrata e indebolisce il corpo, quindi non abbiamo l'energia per fare esercizio. Inoltre la sauna rilassa eccessivamente i muscoli e riduce la loro tensione nervosa, per cui sono meno resistenti allo stress e reagiscono meno agli stimoli.

Sauna dopo l'allenamento: quando e come usarla?

Le controindicazioni sopra descritte si applicano solo al tempo che va da pochi minuti a diverse ore dopo l'allenamento. Questo è tutto ciò che serve al corpo per riprendersi dall'esercizio. Trascorso questo tempo, l'uso della sauna è completamente sicuro, ovviamente, a condizione che non mostriamo ulteriori controindicazioni per la salute.

In sintesi, affinché l'uso della sauna abbia un effetto positivo sul corpo stanco con l'allenamento, è necessario seguire le seguenti regole:

  • non andare in sauna subito dopo aver terminato gli esercizi - dovresti aspettare almeno una dozzina di ore circa, ed è meglio usare la sauna nei giorni liberi dall'allenamento;
  • 2-3 ore prima di entrare in sauna, ricordarsi di idratare il corpo; dopo la partenza, riempiamo anche i liquidi;
  • durante un ciclo non rimaniamo in sauna per più di 15 minuti;
  • usiamo la sauna non più di due volte a settimana
Ti sarà utile

Sauna dopo l'allenamento - benefici per la salute

Andare in sauna nei giorni senza allenamento ha un effetto positivo sul corpo e aumenta gli effetti dell'esercizio:

  • accelera la circolazione sanguigna, grazie alla quale i muscoli sono meglio riforniti di ossigeno e sostanze nutritive - questo a sua volta accelera la loro rigenerazione e crescita;
  • lenisce i muscoli e le articolazioni doloranti;
  • favorisce il recupero dopo infortuni e stiramenti;
  • aumenta il volume del sangue, con un effetto positivo sull'efficienza;
  • irrobustisce il corpo e lo rende più resistente alle malattie;
  • purifica il corpo dalle tossine;
  • rilassa e distende il corpo

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ABC degli esercizi