Gli esercizi per l'ingrandimento del seno non cambieranno le sue dimensioni, ma rafforzando i muscoli del torace, il seno si solleverà e sembrerà più pieno. Ecco 7 esempi di esercizi che, se eseguiti regolarmente, aumenteranno la tua fermezza e preverranno il cedimento.

Esercizi per l'ingrandimento del senosono progettati per rafforzare i muscoli del torace. Non cambieranno le dimensioni della tua coppa, poiché il tuo seno è composto principalmente da grasso, non da muscoli. L'unico modo per ingrandirli permanentemente è la chirurgia plastica. Tuttavia, se non vuoi ricorrere a metodi così radicali, prova questa serie di esercizi. Muscoli pettorali ben allenati sostengono meglio il busto, grazie al quale il seno assume una forma simpatica ed elastica.

Ricorda inoltre che il busto ha sempre un aspetto migliore quando la tua figura è dritta, non curva. A tal fine, rafforza i muscoli della schiena e della colonna vertebrale, che sono responsabili del mantenimento di una postura corretta.

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Esercizi per l'ingrandimento e il rassodamento del seno

Per ottenere un seno bello e sodo grazie agli esercizi, eseguili regolarmente 2-3 volte a settimana, circa 10 ripetizioni. Nel tempo, puoi aumentare l'intensità del tuo esercizio, ma due allenamenti alla settimana sono un minimo per mantenere i tuoi muscoli gradualmente più forti.

Alcuni esercizi richiedono manubri. Se non li hai a casa, puoi usare bottiglie d'acqua da mezzo litro o da un litro.

1. Esercizio per l'aumento del seno: pressa con manubri

Sdraiati sulla schiena, piega leggermente le gambe. Idealmente, i gomiti dovrebbero scendere sotto la linea del busto, quindi puoi fare questo esercizio sdraiato su una palla da ginnastica. La palla rafforza ulteriormente i muscoli profondi, rendendo l'allenamento ancora più efficace. Tieni i manubri su entrambi i lati delle braccia all' altezza del petto. Solleva i pesi raddrizzando le braccia (espira contemporaneamente), quindi torna alla posizione iniziale (inspira).

2. Esercizio per l'ingrandimento del seno: farfalla

Mantieni la posizione delle braccia tese rispetto all'esercizio precedente. Ruota i palmi delle mani con i manubri verso di te con il rovescio verso l'esterno. Abbassa i manubri piegando i gomiti e facendo oscillare le braccia ai lati (mantieni l'angolo tra le braccia aperto). Torna all'elemento precedente. Questo esercizio è chiamato farfalla oapertura alare. Quando lo fai, ricorda di inspirare correttamente (inspira quando ti abbassi, espira quando sollevi i manubri).

3. Esercizio per l'ingrandimento del seno: spin doctor

Stai dritto mentre sei leggermente a cavallo. Allunga le braccia dritte davanti a te. Cerca di allungare le mani il più lontano possibile, come se volessi toccare un punto lontano in lontananza. Allo stesso tempo, avvicina lentamente i palmi delle mani l'uno all' altro per unirli nell'ultima fase del movimento. Dovresti sentire il petto teso mentre ti alleni

4. Esercizio per l'ingrandimento del seno: stringere

Siediti su una palla da ginnastica (o, se non ne hai una, su una sedia) e raddrizza la schiena. Per mantenere la stabilità, tieni le gambe leggermente divaricate. Unisci le mani davanti a te come in preghiera. Porta i gomiti lateralmente in modo che gli avambracci siano paralleli al pavimento. Premi la tua mano contro la tua mano con tutte le tue forze per sentire la tensione nel tuo petto. Esegui 10 ripetizioni ( alternativamente contraendo e rilassando i muscoli).

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5. Esercizio per l'aumento del seno: apertura e chiusura

Mantieni la posizione seduta dell'esercizio precedente. Questa volta non devi tenere i manubri nelle tue mani. Piega i gomiti davanti a te all' altezza del torace con l'interno degli avambracci rivolto verso l' alto in modo tale che gli avambracci blocchino la visuale. Le mani devono essere piegate ad angolo retto. Quindi separa le mani "aprendole" come un libro, in modo che le mani siano su entrambi i lati del corpo. Spingi il petto in avanti quando giri le braccia ai lati. Fai 15 ripetizioni. Ogni volta, ricorda di unire i gomiti e di tenere le mani sopra.

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6. Esercizio per l'ingrandimento del seno: flessioni in viaggio

Vai alla posizione delle flessioni: metti le braccia alla larghezza delle spalle, punta le dita in avanti, appoggia le ginocchia sul pavimento - maggiore è l'angolo tra le cosce e il busto, più difficile sarà l'esercizio. Tieni il tuo corpo in linea. Abbassa lentamente i gomiti (inspira) finché il petto non è tra le mani. Quindi torna alla posizione precedente raddrizzando i gomiti (espira)

Dopo aver eseguito uno o due push-up, solleva le ginocchia dal pavimento e appoggiati solo sulle punte dei piedi (posizione come un classico push-up). Muovi prima la gamba, poi il braccio di lato e in questa posizione muoviti di qualche decina di centimetri. Fai un altro push-up e spostati dall' altro lato.

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7. Esercizio sumastoplastica additiva: flessioni plank

Assumi la posizione della plancia. Raddrizza un braccio e poi l' altro, trasformandoti in un plank su braccia dritte. Quindi piega i gomiti uno per uno per tornare alla posizione della plancia sugli avambracci. Ripetere alternativamente

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Modi per ingrandire il seno

Per ingrandire otticamente il seno, oltre all'esercizio, utilizzare anche trattamenti di bellezza:

  • durante la doccia quotidiana, versare alternando acqua calda e fredda sul seno - questo rassoderà il seno e lo solleverà leggermente;
  • dopo la doccia, massaggia il seno con olio o un siero speciale che migliori l'aspetto del seno (massaggio con movimenti circolari, premendo leggermente il seno per almeno 2 minuti);
  • sbucciare la pelle con sale marino grosso una volta alla settimana - non solo aiuterà a esfoliare l'epidermide morta, ma stimolerà anche la circolazione sanguigna, grazie alla quale il seno sarà leggermente gonfio e più sodo;
  • Indossa sempre un reggiseno selezionato correttamente e indossa un reggiseno sportivo morbido di notte e durante l'allenamento - questo eviterà l'allungamento della pelle e il rilassamento del busto.

Categoria:

Anatomia