Come organizzare una palestra in casa con pochi soldi? Guarda esempi di set di attrezzature per l'allenamento in palestra da casa che puoi acquistare per PLN 200, 500 e 1000.

Quando si organizza una mini palestra a casa, non è necessario disporre di una stanza speciale destinata solo all'esercizio. Puoi allenarti nel soggiorno o nella camera da letto più grande. In questo caso, è importante che l'apparecchiatura non occupi molto spazio e possa essere rapidamente nascosta.

Palestra in casa per PLN 200

Per organizzare una palestra in casa con un budget fino a 200 PLN, scegli attrezzature piccole e multifunzionali, ad esempio manubri, un tappetino che faciliti il ​​riscaldamento e gli esercizi di stretching, barre per trazioni, twister e corde per s altare.

Usando solo questi accessori per esercizi di base in un tempo abbastanza breve, puoi migliorare notevolmente la tua forma fisica e perdere peso.

1. Attrezzatura da palestra a casa: manubri

I manubri sono l'attrezzatura di base per l'allenamento. Data la possibilità di utilizzo versatile, dovrebbero essere trovati in ogni palestra di casa. I manubri vengono utilizzati per esercizi di forza regolari per bicipiti, tricipiti, trapezi e muscoli del torace. I pesi vengono utilizzati anche per esercizi generali di rafforzamento della parte superiore del corpo. Il loro vantaggio è che occupano pochissimo spazio.

Controlla come regolare il peso del manubrio in base al tuo peso corporeo e al tuo livello di forma fisica

2. Attrezzatura per la palestra di casa: Tappetino per esercizi

Tappetino per esercizi - sarà utile per esercizi di stretching, pilates, crunch, yoga, plank ed esercizi per la colonna vertebrale. È l'attrezzatura per esercizi di base che protegge dallo sfregamento e previene lo scivolamento incontrollato. Quindi vale la pena acquistare un tappetino con una superficie antiscivolo che non assorbe l'umidità. Un buon materassino, resistente alle sollecitazioni e alle abrasioni, sarà utilizzabile anche per diversi anni.

Controlla cosa cercare quando acquisti un tappetino per esercizi

3. Attrezzatura da palestra a casa: twister

Twister è un dispositivo di allenamento estremamente facile da usare, leggero e di piccole dimensioni. Gli allenamenti sistematici di 10-15 minuti di twister miglioreranno la condizione ed eserciteranno i muscoli addominali obliqui e si libereranno di centimetri non necessari dalla zona della vita. Il vantaggio aggiuntivo del twister è che è leggero e nonoccupa molto spazio.

Durante l'esercizio, ruota solo la parte inferiore del corpo (torcere i fianchi e le gambe), mantenendo il busto, le braccia e la testa immobili.

Quando acquisti un twister, fai attenzione a due elementi importanti: se ha rigonfiamenti in superficie (massaggiando i piedi) e linee (grazie alle quali puoi esercitare ulteriormente i muscoli delle braccia).

Palestra in casa per PLN 500

Con l'importo di 500 PLN, possiamo investire in dispositivi universali come, ad esempio, una cyclette, manubri per cambiare il carico e una corda per s altare senza tempo.

1 Attrezzatura da palestra in casa: corda per s altare

La corda per s altare è un simbolo dell'infanzia che vale la pena ricordare. Questo strumento ginnico economico ti aiuterà a rimanere in forma e in forma. S altando la corda si impegnano tutti i muscoli al lavoro: braccia, spalle, avambracci, glutei, polpacci, cosce, addome, schiena e petto, e sangue e linfa iniziano a circolare più velocemente. Vale la pena sapere che cinque minuti di s alto con la corda sono efficaci per tonificare le gambe quanto correre per circa 800 metri!

Quando acquisti una corda, fai attenzione alla sua lunghezza (farai fatica a s altare se è troppo corta o troppo lunga) e al materiale con cui è fatta (dovrebbe essere resistente e facile da districare). Se vuoi dare maggiore enfasi al rafforzamento delle braccia, dai un'occhiata alla corda con peso aggiuntivo.

2. Attrezzatura da palestra a casa: manubrio regolabile in carico

Set di manubri (set). Quando acquisti manubri più costosi, puoi modificare il carico in base al livello di allenamento e al tipo di esercizio. Ciò significa che una volta acquistati i manubri verranno utilizzati da più persone con massa muscolare diversa.

Quando ti alleni con i manubri, ricorda di non bloccare le ginocchia e i gomiti durante l'estensione e di prendere fiato quando sollevi i manubri.

Guarda: Video di allenamento per glutei sexy con manubri

3. Attrezzatura da palestra a casa: cyclette

Una cyclette è una delle attrezzature per l'allenamento più sicure, perché la guida non appesantisce le articolazioni. È perfetto per l'esercizio aerobico, in quanto consente di mantenere con precisione sia il ritmo di pedalata che la frequenza cardiaca. Quando scegli una cyclette, presta attenzione alla scala di regolazione della resistenza, che ti consentirà di allenarti in modo più efficace.

Palestra in casa per PLN 1000

Con un budget leggermente maggiore, possiamo investire in attrezzature più costose, come un cross trainer ellittico, uno stepper e un Bosu. Per aumentare la multifunzionalità del set, possiamo integrarlo con un elemento più economico, ad esempio una palla da ginnastica.

1. Attrezzatura per la palestra di casa: ellittica

Il cross trainer ellittico è una combinazione di cyclette e stepper. I movimenti eseguiti sulla croce ellittica ricordano una combinazione di corsa, sci e ciclismo, nonché escursioni in montagna. Gli esercizi consentono non solo di sviluppare i singoli gruppi muscolari, ma anche di migliorare le condizioni fisiche.

Il cross trainer ellittico è un dispositivo classico per l'allenamento cardio. Utilizzare una buona attrezzatura con regolazione del ritmo e del carico per svolgere l'intero allenamento: riscaldamento, allenamento adeguato ed esercizi di rilassamento alla fine.

2. Attrezzatura per la palestra di casa: Bosu

Bosu - un dispositivo per esercizi molto semplice e multifunzionale. È una mezza palla di gomma spessa, montata su una base di plastica dura. Su Bosu gli esercizi più importanti sono l'equilibrio e l'equilibrio, ma il vantaggio principale del dispositivo è il coinvolgimento di muscoli aggiuntivi, che devono tendere maggiormente a causa del pavimento instabile per gli esercizi.

3. Attrezzatura da palestra a casa: palla da ginnastica

La palla da ginnastica (fitball, palla da fitness, palla da riabilitazione) è stata inizialmente utilizzata dai fisioterapisti per esercizi di sollievo della colonna vertebrale, rafforzamento muscolare generale e miglioramento della coordinazione motoria. Gli esercizi si sono rivelati non solo efficaci, ma anche piacevoli, motivo per cui molti fitness club hanno introdotto il fitball nella loro offerta.

Gli esercizi con l'uso di una palla da ginnastica sono un' alternativa perfetta per le persone che vogliono lavorare sulla propria figura a casa divertendosi.

Guarda: il video di allenamento a casa con una palla da ginnastica

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ABC degli esercizi