Rullo per massaggio muscolare - cosa dà? Come utilizzare un rullo massaggiante?

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Il foam roller è un dispositivo che è un ottimo complemento agli esercizi rigenerativi dopo l'allenamento. Massaggiare i muscoli tesi con un rullo li rilassa, migliora la loro flessibilità e contrattilità. Scopri perché vale la pena usare un rullo e come farlo correttamente.

Foam roller , omassage roller , è un dispositivo consigliato dai fisioterapisti come supplemento agli esercizi di stretching e rilassanti dopo l'allenamento. È realizzato in schiuma sintetica resistente e molto spesso ha la forma di un cilindro allungato con una superficie liscia o ondulata. L'uso del rullo è molto semplice: il rullo viene posizionato sotto il muscolo che deve essere massaggiato ed esegue un "rotolamento" longitudinale. In questo modo, abbattiamo gli ispessimenti che sono sorti a seguito di sovraccarichi nel sistema muscolare.

Scopri come scegliere un rullo massaggiante adatto alle tue esigenze. Nella gallery a fine articolo trovi una panoramica dei rulli di varie forme e in diverse categorie di prezzo.

Massaggio con rulli: quali sono i vantaggi?

Il sovraccarico muscolare si verifica quando pianifichiamo il nostro sforzo fisico in modo errato. L'errore più comune sono gli allenamenti troppo intensi eseguiti in modo irregolare e senza le pause necessarie per la rigenerazione. Un altro errore è s altare la fase di stretching, che dovrebbe essere un must dopo ogni sessione di allenamento. In questo modo la fascia, il tessuto che circonda i muscoli, le articolazioni e le ossa, perde la sua elasticità. Questo a sua volta provoca dolore e disagio che viene percepito come una trazione.

L'automassaggio eseguito con un rullo aiuta ad abbattere gli ispessimenti formatisi sul tessuto connettivo e aumenta la produzione di collagene. La fascia diventa più flessibile, prevenendo la comparsa del dolore e proteggendo dalle lesioni. Inoltre, grazie al rullo, la mobilità delle articolazioni aumenta, la contrattilità muscolare è migliorata e il processo di rigenerazione dopo l'esercizio è molto più breve.

I rulli in schiuma sono ottimi anche per la riabilitazione di persone con mal di schiena. Questi sono più spesso causati da contratture e sovraccarico dei muscoli paraspinali: questo esercita pressione sui nervi e provoca dolore. Ruotando la schiena, puoi rilassare i muscoli tesi e liberarti dal disagio.

Guarda il video su cuigli allenatori Joanna e Dariusz Brzeziński mostrano come arrotolare una spina dorsale tesa:

Fonte: X-news / Dzień Dobry TVN

Rullo massaggiante - quale scegliere?

Ci sono molti tipi di rulli massaggianti sul mercato. Differiscono tra loro, tra l' altro, per durezza, forma, forza e prezzo. Come acquistare un rullo adatto a te?

• Durezza :rulli morbidisi piegano facilmente sotto il peso del corpo. Sono consigliati per le persone che avvertono una grande tensione e dolore nei muscoli, nonché per i principianti.I rulli di media durezzasono dedicati alle persone che praticano regolarmente sport.I più durisono destinati ad atleti avanzati con massa muscolare elevata o persone con tono muscolare basso.
• Forma : i rulli possono avere forme diverse, spesso fantasiose. Nei negozi, puoi trovare molto spessorulli lunghi e lisci , che sono adatti per il rollio degli arti superiori e inferiori. Per massaggiare i muscoli paraspinali, è meglio usarerullo "figura otto"- la sua struttura impedisce la compressione delle vertebre, ma esercita efficacemente una pressione sui muscoli circostanti. I rulli a forma di palla sono perfetti per il massaggio ai piedi.Rulli con scanalature longitudinali e sporgenzemassaggiano più intensamente e sono utili nella lotta alla cellulite
• Taglia : deve essere adeguata alle dimensioni del muscolo. Massaggiare le cosce oi polpaccicon un rullo standard , lungo 30-35 cm e con un diametro di circa 15 cm. A sua volta, per far rotolare mani, piedi o tendine d'Achille, è meglio usarerullo più piccoloopallacon un diametro di 8-12 centimetri.
• Prezzo : un buon rullo di medie dimensioni di solito costada 50 zloty in su . I dispositivi più economici sono generalmente meno durevoli, quindi dureranno per un tempo più breve. Vale la pena acquistare un rullo da un'azienda professionale per assicurarsi che il dispositivo sia della migliore qualità e non si consumi troppo rapidamente.

Come utilizzare un rullo di schiuma?

Il rollio viene eseguito lungo l'intera lunghezza del muscolo. Un muscolo dovrebbe essere massaggiato per circa 10-30 secondi (a seconda delle sue dimensioni), quindi ripetere l'attività più volte. Potresti sentire dolore quando rotoli, ma non c'è nulla di cui preoccuparsi: un segno che la tua rigidità muscolare sta migliorando.

Importante

Il massaggio con i rulli non può essere utilizzato su tutte le aree del corpo - evitare di rotolare ossa e articolazioni. Con l'uso prolungato del rullo nelle aree sbagliate, possono comparire gonfiore, lividi, cicatrici, protuberanze o scolorimento. Questo non accade spesso, ma se c'è qualche dubbio al riguardoutilizzando un rullo, vale la pena chiedere consiglio al fisioterapista.

Nella gallery qui sotto trovi una panoramica delle diverse tipologie di rulli massaggianti: universali, con scanalature oblunghe, inserti, mini rulli e sfere massaggianti.