La cintura per bodybuilding viene utilizzata per l'allenamento della forza. Garantisce la stabilizzazione della colonna lombare e aumenta la sicurezza nell'esecuzione di esercizi complessi. Tuttavia, la cintura da bodybuilding limita anche il lavoro dei muscoli responsabili della stabilizzazione. Cosa dà l'allenamento con la cintura da bodybuilding e come si usa? Guarda cosa dice l'esperto su questo argomento nel video allegato!
Cintura per esercizi , altrimenticintura per bodybuilding(simile a una cintura normale, ma molto più larga) è usata principalmente da culturisti, persone che fanno powerlifting, crossfit. La cintura da powerlifting ha una larghezza costante (circa 10 cm) per tutta la sua lunghezza ed è più spessa della cintura da bodybuilding. La cintura per bodybuilding, d' altra parte, è più larga nella regione lombare e più stretta nella pancia: questo è ciò che le persone che si allenano in palestra, inclusi i crossfitisti, usano più spesso.
Contenuto:
- Cosa fa la cintura da bodybuilding?
- Vale la pena allenarsi con una cintura da bodybuilding?
- Come indossare una cintura da bodybuilding?
- Quale cintura per bodybuilding scegliere?
- Come prendersi cura della cintura da bodybuilding?
- Quanto costa la cintura da bodybuilding?
Cosa fa la cintura da bodybuilding?
Quando si sollevano pesi pesanti, i muscoli addominali e della schiena sono intensamente tesi, che sono progettati per proteggere la colonna lombare durante l'allenamento - devono stabilizzarla. Se i muscoli non sono abbastanza forti, la tensione potrebbe risultare troppo alta per loro e provocare, ad esempio, la sporgenza del disco o l'ernia. Muscoli stabilizzatori troppo deboli possono anche portare a troppa tensione muscolare negli arti, che può anche portare a lesioni.
La cintura da bodybuilding dovrebbe prevenire questo tipo di pericolo - fa sì cheaumenti la pressione della pressa addominale e stabilizzi meglio la colonna lombare . Uno studio del 2001 condotto da scienziati dell'Università della California1ha mostrato che il gruppo partecipante di 14 uomini sani eseguiva squat con la cintura da bodybuilding in modo più dinamico e per loro era notevolmente più facile che senza la cintura.
D' altra parte, l'allenamento con la cintura da bodybuilding stabilizza artificialmente i muscoli nella parte centrale e li fermaimpegnarsi nel lavoro. Questa debolezza può anche provocare lesioni, tra cui lesioni alla colonna vertebrale, distorsioni alla caviglia
Vale la pena allenarsi con una cintura da bodybuilding?
Le opinioni sull'allenamento con cintura ginnica sono discordanti: alcuni sono convinti che faccia più male che bene, altri sottolineano che rende molto più facile eseguire esercizi con carichi pesanti, che richiedono un intenso lavoro di stabilizzazione dei muscoli il dorso.
La risposta alla domanda sull'uso di una cintura da bodybuilding è: ne vale la pena, ma ricordando che …
1.Si consiglia l'uso della cintura da bodybuildingsolo quando si lavora con pesi pesanti- quando si esercita l'80% o più del peso massimo2.L'uso della cintura da bodybuildingnon è raccomandato per i principianti- i loro muscoli stabilizzatori non sono ancora abbastanza forti e non funzionano con carichi ancora pesanti
3.La cintura per bodybuilding ha lo scopo di aumentare le possibilità di allenamento, quindi dovrebbe essere utilizzata solo quando si tenta di battere i propri record e durante esercizi specifici.
4.Questi esercizi comprendono, tra gli altri: stacchi, pressione del bilanciere (es. sopra la testa, in posizione supina, davanti al petto, da dietro il collo), squat (con la barra sul collo, su una macchina Smith).5.Se ti alleni con una cintura da bodybuilding, ricorda di includere (o aumentare il numero/l'intensità di) esercizi per rafforzare i muscoli addominali nel tuo piano di allenamento.6.È meglio rimuovere o allentare la cintura di bodybuilding dopo ogni ripetizione, non è assolutamente consigliabile eseguire più di 10 ripetizioni o una serie di un determinato esercizio con la cintura. 7.Non indossare la cintura da bodybuilding per tutto l'allenamento e solo per le serie più difficili con il carico più alto.
Vale la pena usare la cintura per esercizi durante l'allenamento?
Guarda cosa racconta il nostro esperto - Jacek Bilczyński, personal trainer, fisioterapista e nutrizionista, sui vantaggi e gli svantaggi di indossare una cintura da ginnastica!
Ti sarà utileCome indossare una cintura da bodybuilding?
Una cintura da bodybuilding ben indossata non limita i movimenti e non provoca disagio alla persona che la indossa. La cintura per esercizi deve essere posizionata esattamente sulla linea dell'ombelico e, prima di indossarla, espirare il più possibile e tirare leggermente lo stomaco. La cintura di sicurezza dovrebbe essere tesa molto strettamente, ma non tanto da impedirti di inspirare ed espirare liberamente. Quando ti alleni con la cintura da bodybuilding, non eseguire esercizi di apnea, ma è consigliabile respirare a petto.- principalmente la parte superiore del torace si muove durante l'inspirazione
Una cintura troppo stretta può causare pressione sul corpo, martellarla, troppo allentata, a sua volta, non soddisferà le funzioni previste.
Quale cintura per bodybuilding scegliere?
1. Dimensioni e larghezza
La scelta di una cintura per bodybuilding è meglio consultare uno specialista: il tuo allenatore o una persona che lavora in un negozio di articoli sportivi. La cintura deve essere prima provata, quindi se hai intenzione di acquistarla online, ti consigliamo di visitare prima un negozio di mattoni e m alta. Le cinture per esercizi sono disponibili in diverse dimensioni e larghezze: devi sceglierle individualmente. La scelta delle cinture da bodybuilding per le donne è più ridotta, ma non dovrebbe essere un problema scegliere una cintura S, e meno spesso anche una XS unisex.2. Materiale di lavorazione e metodo di vestizione
Le cinture per bodybuilding sono realizzate in pelle naturale (mucca o vitello) o plastica (neoprene). Molto spesso, i bodybuilder indicano che le cinture in pelle sono più resistenti.
Le cinture per esercizi possono essere allacciate con fibbie, velcro, indossate sia sul corpo che sui vestiti. Tuttavia, vale la pena ricordare che se vogliamo portare la cintura sopra il "corpo nudo", può finire per irritare la pelle, soprattutto nel caso della cintura allacciata con fibbia.
Come prendersi cura della cintura da bodybuilding?
La cintura per esercizi, in particolare quella in pelle, richiede cure adeguate. Non è una buona idea gettarlo nell'armadio subito dopo l'allenamento: è sufficiente, ad esempio, appendere la cintura su una sedia e attendere che si asciughi a temperatura ambiente. È meglio lavare la cintura con un panno leggermente umido, senza detersivi che potrebbero danneggiarla.
Vale anche la pena ricordare che quando la cintura è chiaramente usurata e il materiale con cui è stata realizzata perde le sue proprietà, va cambiata perché non svolgerà più correttamente la sua funzione - stabilizzare la colonna vertebrale nella zona lombare regione.
Ti sarà utileQuanto costa la cintura da bodybuilding?
Sebbene le cinture per bodybuilding siano disponibili in molte palestre, vale la pena investire nelle tue - saremo sicuri che non solo saranno adeguatamente selezionate per la nostra struttura corporea, ma non si consumeranno così rapidamente. E s alteremo l'attesa che un' altra persona smetta di usarlo.
I prezzi dei prodotti di buona qualità partono da 30-40 PLN, anche se ci sono anche quelli per i quali pagheremo 100-150 PLN (purtroppo capita spesso che più piccole - meno comuni - dimensioni, maggiore è prezzo della cintura).
Fonti:
1. Accesso allo studio: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11710410