- Vantaggi dell'esercizio con una palla da ginnastica
- Tipi di palline da ginnastica
- Quale dimensione della palla devo scegliere?
- A cosa devo prestare attenzione quando acquisto una palla da ginnastica?
- Come gonfiare la palla da ginnastica?
- Una palla da ginnastica invece di una sedia al lavoro
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Gymnastic ball (fit ball, swiss ball) è un dispositivo di allenamento versatile che può essere utilizzato per molti tipi di esercizi: potenziamento, rilassamento, riabilitazione, condizionamento. Nei negozi puoi trovare una vasta gamma di palline da ginnastica che si differenziano, tra le altre, in dimensione, consistenza, forma o materiale da cui sono stati realizzati. Scopri da cosa sono caratterizzati i diversi modelli e come scegliere la pallina giusta per te.
La palla da ginnastica(fit ball, swiss ball) è stata inventata da fisioterapisti svizzeri negli anni 60. Da allora, questo dispositivo ha fatto un'enorme carriera nel mondo e oggi è difficile immaginare esercizi correttivi o riabilitativi senza palloni gonfiabili. Tuttavia, la palla svizzera può essere utilizzata non solo per l'allenamento della salute, ma viene utilizzata con successo per lezioni come ABT, TBC, pilates, aerobica o brucia grassi.
Qual è l'efficacia degli esercizi con una palla da ginnastica e quali sono i diversi tipi di essa?
Vantaggi dell'esercizio con una palla da ginnastica
Gli esercizi con una palla da ginnastica hanno un grande vantaggio rispetto agli esercizi eseguiti su una superficie piana. Il dispositivo tondo rende difficile mantenere l'equilibrio, ma grazie a questo attiva molti più muscoli, compresi gli importantissimi muscoli profondi. A volte sono indicati come "corsetto" perché circondano il busto e forniscono un supporto adeguato per la colonna vertebrale. Quando sono indebolite, la silhouette diventa curva e il sistema scheletrico molto più suscettibile al sovraccarico.
L'esercizio regolare sulla palla da ginnastica rafforza gradualmente i muscoli profondi, evitando problemi alla schiena e prevenendo difetti di postura.
Altri vantaggi che puoi ottenere dall'esercizio con una palla da ginnastica includono:
- miglioramento dell'equilibrio,
- aumento della forza,
- miglior funzionamento degli organi interni,
- migliorare la mobilità delle articolazioni senza sovraccaricarle,
- riduzione del grasso,
- ridurre la tensione nervosa,
- sollievo dal dolore osteoarticolare, mal di schiena e mal di testa
Tipi di palline da ginnastica
Poiché le palline da ginnastica hanno molti usi, sul mercato sono disponibili molti modelli con diverse proprietà:
- palla classicaginnastica- in gomma PVC con proprietà antiscivolo. È un dispositivo universale sia per esercizi di fitness che di riabilitazione. Può avere un diametro da 56 a 75 cm. Il parametro più importante che determina la qualità di una palla del genere è lo spessore della gomma: più è sottile, meno resistente.
- Palla da ginnastica in ABS- ha un utilizzo simile a una classica palla, ma non è realizzata in PVC, ma in una speciale schiuma ABS (antiburst). Questo materiale ha proprietà antideflagranti, il che significa che è più resistente alla perforazione. Inoltre, anche se la palla dovesse scoppiare, non si strapperà, ma l'aria uscirà molto lentamente. Grazie a ciò, il dispositivo è molto più sicuro di una palla di gomma.
- palla da ginnastica con inserti- questa è una variante di una palla classica, che ha anche piccole sporgenze simili a punte. Possono essere meno frequenti o densamente distribuiti, coprire l'intera superficie del dispositivo o solo una parte di essa. Le sporgenze massaggiano il corpo durante l'esercizio, motivo per cui questo tipo di palla è più spesso utilizzato per esercizi correttivi e rilassanti (es. pilates, yoga).
- mini palla da ginnastica- ha un diametro da circa 16 a circa 26 cm. Può essere utilizzato sia in esercizi di riabilitazione che di sviluppo generale. L'allenamento con una mini pallina da ginnastica consiste nel tenerla nei piegamenti delle gambe o appoggiarsi su di essa con la mano mentre ci si allena nell'appoggio - grazie a questo impegniamo i muscoli profondi per lavorare in misura maggiore.
- palla da ginnastica con manici- destinata ai bambini per giocare e s altare
- Palla da ginnastica a forma di fagiolo- ha una forma ovale oblunga e di solito misura 45x90 cm. È stato progettato appositamente per esercizi di riabilitazione e correttivi. Potrebbe avere schede di massaggio aggiuntive.
Vedi: Un esempio di esercizi con una palla da ginnastica su VIDEO
Quale dimensione della palla devo scegliere?
La scelta corretta della dimensione della palla in base all' altezza ha un impatto sulla tecnica di esercizio - se il dispositivo è troppo piccolo o troppo grande, l'allenamento potrebbe non essere efficace e potrebbe anche comportare un rischio di lesioni. Pertanto, prima di acquistare, dovresti controllare quale dimensione della palla è giusta per te. La seguente tabella può aiutarti in questo:
| Altezza | Diametro sfera |
| 150-165 cm | 55 cm |
| 166-175 cm | 65 cm |
| 176-185 cm | 75 cm |
| oltre 185 cm | 85 cm |
Inoltre, dopo aver gonfiato la palla, vale la pena controllareindipendentemente dal fatto che tu sia seduto su di esso, l'angolo tra la coscia e la parte inferiore della gamba è di 90 gradi. Inoltre, l'angolo tra le cosce e il busto non deve essere inferiore a 90 gradi.
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A cosa devo prestare attenzione quando acquisto una palla da ginnastica?
Oltre alle dimensioni, al momento dell'acquisto della pallina, prestare attenzione ai seguenti parametri:
- spessore del materiale: maggiore è lo spessore, maggiore è la durata. La gomma sottile è meno resistente alle screpolature.
- prezzo - se è inferiore a 10 PLN, è probabile che la pallina sia di pessima qualità e che fuoriesca rapidamente. Le palline buone costano almeno 20-30 PLN
- carico massimo - di solito almeno 200 kg, quindi non c'è il rischio che la palla si rompa sotto il nostro peso. Tuttavia, è meglio che il valore sia il più alto possibile, quindi puoi essere certo che il dispositivo sia della massima qualità.
- certificati e approvazioni - è positivo se la palla soddisfa gli standard di qualità e sicurezza confermati dai certificati. Cerca i marchi TUV, CE, GS sulle confezioni
Come gonfiare la palla da ginnastica?
Quando si gonfia la palla per la prima volta, la massima quantità di aria non deve essere forzata nella palla - in questo modo il materiale non acquisirà flessibilità e vi è un rischio maggiore che si rompa durante l'uso. Per prima cosa, gonfia la palla all'85-90% del suo diametro massimo, quindi attendi un minimo di 12 ore e solo dopo gonfiala al 95% del suo volume.
Ti sarà utileUna palla da ginnastica invece di una sedia al lavoro
Una palla da ginnastica non è adatta solo per l'esercizio, ma può sostituire con successo una sedia da ufficio. Stare seduti per 2-3 ore al giorno sulla palla fa lavorare i muscoli profondi e la colonna vertebrale assume una curvatura naturale. Inoltre, puoi dondolarti e bilanciare il tuo corpo, che rilascia la tensione dall'anca e dalla zona lombare.
Quando si sostituisce una sedia con una palla da ginnastica, è necessario prestare attenzione alla sua altezza: dovrebbe essere regolata all' altezza della scrivania. Importante è anche la posizione del corpo da seduti, cioè mantenere gli angoli retti tra la parte inferiore della gamba e il polpaccio e tra le cosce e il busto.