- Cosa sono i nastri Thera-Band?
- Colori dei nastri Thera-Band
- Esercizi con nastri Thera-Band
- Esempi di esercizi con nastri Thera-Band
- Effetti degli esercizi con nastri Thera-Band
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I nastri Thera-Band sono apparecchiature progettate per aumentare la mobilità, ovvero la forza, la resistenza e la mobilità del nostro corpo. I Thera-Band sono stati originariamente creati per scopi riabilitativi e fisioterapici per riportare i pazienti in salute. Attualmente, le persone senza lesioni fisiche eseguono anche esercizi con Thera-Band al fine di prevenire lesioni, sovraccarichi e debolezza muscolare. Thera-Band, a seconda del colore del nastro, ha una diversa forza ed estensibilità, che consente di scegliere un determinato nastro in base alle proprie esigenze e obiettivi. Controlla da cosa sono caratterizzati i nastri Thera-Band, impara come usarli e impara gli esercizi più efficaci eseguiti con il loro aiuto.
I nastri Thera-Band furono sviluppati negli Stati Uniti ad Akron ed entrarono in servizio nel 1978. Sono utilizzati principalmente per esercizi che mobilitano le articolazioni, ripristinano la forza muscolare e aumentano la gamma di movimento. Da qui l'uso di Thera-Band principalmente in fisioterapia e riabilitazione. Tuttavia, gli esercizi con Thera-Band possono essere utilizzati anche da persone sane che vogliono prevenire lesioni e dolori articolari e muscolari. I nastri Thera-Band sono stati progettati in modo che i loro colori suggeriscano la forza e l'estensibilità del nastro. Grazie a questo, è facile adattarli alle tue esigenze.
Vale la pena sapere che nel 1999 è stata fondata Thera-Band Academy, un'organizzazione che si occupa di formazione, formazione e ricerca scientifica sui nastri Thera-Band. L'organizzazione sta lavorando per migliorare questi nastri innovativi, programmi di formazione moderni e aumentare l'uso delle attrezzature per l'allenamento con Thera-Band. A tal fine collabora con specialisti e professionisti nel campo dello sport e della medicina di tutto il mondo.
Contenuto:
- Cosa sono i nastri Thera-Band?
- Colori dei nastri Thera-Band
- Esercizi con nastri Thera-Band
- Esempi di esercizi con nastri Thera-Band
- Effetti degli esercizi con nastri Thera-Band
Cosa sono i nastri Thera-Band?
I nastri Thera-Band sono gomme fatte di uno speciale materiale in lattice che è sottile, elastico e molto resistente allo stesso tempo. Thera-Band assomiglia a un palloncino leggermente allungato e non gonfiato. Grazie al delicato materiale in lattice, possiamo utilizzare con successo i nastridirettamente sulla pelle, senza timore di irritazioni e pressioni eccessive sui tessuti molli. Speciali nastri ipoallergenici Thera-Band privi di lattice sono consigliati per le persone allergiche al lattice.
Thera-Band sono ampiamente utilizzati in terapie, riabilitazione, fisioterapia e lezioni di fitness. I nastri vengono spesso tenuti con le mani e attaccati ai piedi o ad altre parti del corpo, ad esempio schiena o cosce.
Tuttavia, l'allenamento con Thera-Band ha così tanti usi diversi e varianti di esercizi che a volte il nostro stesso corpo potrebbe non essere sufficiente. A tale scopo, sul mercato sono disponibili accessori per l'allenamento con Thera-Band, come maniglie a cinghia, maniglie delle porte, maniglie in plastica, maniglie sportive e polsini in velcro. Questi accessori consentono di aumentare l'utilizzo dei nastri e di diversificare la formazione.
Colori dei nastri Thera-Band
I colori dei nastri Thera-Band suggeriscono il loro massimo allungamento e resistenza. Ci sono sette colori disponibili sul mercato: giallo, rosso, verde, blu, nero, argento e oro
La resistenza della cintura aumenta a seconda della percentuale di aumento della sua lunghezza. Le percentuali qui sono suddivise in valori: 25%, 50%, 75%, 100%, 125%, 150%, 175%, 200%, 225%, 250%. Alle misure di cui sopra è assegnato il carico appropriato dato dalla cintura in un dato tratto. I nastri Thera-Band possono avere una resistenza minima da 0,5 kg a un massimo di 18,2 kg, ma le capacità di un determinato nastro dipendono dal suo colore.
Ad esempio: se scegliamo un nastro verde e lo allunghiamo al 50%, avrà una forza di trascinamento di 1,5 kg, e se scegliamo un nastro blu e lo allunghiamo al 200%, avrà una resistenza di 5 Kg.
La forza e le capacità dei nastri Thera-Band sono divise nei seguenti colori, a cominciare dal più debole: nastro giallo, nastro rosso, nastro verde, nastro blu, nastro nero, nastro argento, nastro oro.
Per scegliere il colore giusto dei nastri Thera-Band, è necessario prestare attenzione allo stato di forza e salute individuale e attuale del nostro corpo. Il nastro dovrebbe essere selezionato in modo da eseguire quindici ripetizioni dell'esercizio con esso senza troppi problemi. Il nastro non deve essere allungato per più di tre metri.
Le donne scelgono maggiormente la burocrazia, mentre gli uomini scelgono il verde e il blu. D' altra parte, il nastro giallo è consigliato per le persone anziane e il nastro argento e oro per gli atleti ad alte prestazioni.
Esercizi con nastri Thera-Band
A seconda dell'esercizio specifico con il Thera-Band, dovremo attaccare correttamente il nastro alla mano, al piede o ad un' altra parte del corpo.
Montaggio a mano: impugnature troppo larghenastro adesivo e avvolgerlo attorno all'asse della mano, al centro e tenerlo con il pollice. È un po' come avvolgere la mano in una benda quando ti tagli. Tale fissaggio impedisce che il nastro scivoli fuori dalla mano e la mano ischemica.
Fissaggio sul piede: stiamo su un'estremità del nastro e afferriamo l' altra con la mano o facciamo un anello su un piede, con l' altro piede stiamo sulla parte successiva del nastro e afferriamo la sua estremità
Prima di iniziare a esercitarti con i nastri Thera-Band, dovresti seguire alcune regole importanti:
- Ricorda di muoverti lentamente e con precisione e di ripetere ogni ripetizione a un ritmo costante.
- Cerca di seguire il percorso corretto durante ogni esercizio. Ciò eviterà lesioni e sovraccaricare l'articolazione.
- Se senti un dolore significativo mentre fai un esercizio, fermati immediatamente e fai un altro esercizio.
Esempi di esercizi con nastri Thera-Band
- Stare sulla cinghia con una gamba estesa e leggermente piegata al ginocchio e afferrare le estremità della cinghia. Piega le braccia ai gomiti e alza il braccio, cercando di raddrizzarlo. Ricordarsi di tenere in tensione la gamba anteriore. Esegui questo esercizio per entrambe le gambe di 15 ripetizioni.
- Stare con entrambi i piedi sul nastro e afferrare le estremità. Quindi incrocia il nastro e piega le braccia ai gomiti. Alza le braccia raddrizzandole verso l' alto e lateralmente. Esegui 15 ripetizioni
- Stare con entrambi i piedi sul nastro e afferrare le estremità. Quindi piegati indietro a sinistra mentre allunghi il braccio sinistro, strappando la gamba destra e raddrizzandola. Fai lo stesso per l' altro lato con 15 ripetizioni per ciascuno.
- Sdraiati sul materassino con le ginocchia piegate. Metti il nastro intorno al collo e aggancialo ai piedi. Quindi solleva le gambe, piegale a un angolo di 90 gradi e metti le braccia dietro la testa. Esegui i crunch strappando delicatamente le scapole da terra. Esegui questo esercizio in 20 ripetizioni
- Assumi una posizione in ginocchio appoggiata. Prendi entrambe le estremità della cinghia e mettila sul piede. Quindi raddrizza lentamente la gamba all'indietro. Esegui 15 ripetizioni in questa posizione
- Posiziona il nastro sulle ginocchia in modo da essere alla larghezza dei fianchi con esso. Quindi esegui uno squat leggero, piegando le gambe fino a un massimo di 90 gradi. Ripetere 15 volte
Effetti degli esercizi con nastri Thera-Band
Gli effetti degli esercizi che possono essere ottenuti con i nastri Thera-Band sono inestimabili! Questi nastri unici sono salutari per articolazioni, muscoli, legamenti e tendini di tutto il corpo. A seconda della parte muscolare e delle articolazioni che alleniamo, possiamo osservare risultati soddisfacenti in breve tempo. Al più importanteGli effetti degli esercizi con i nastri Thera-Band includono:
- migliore stabilizzazione del corpo
- maggiore senso di equilibrio
- muscoli profondi più forti
- aumento della mobilità articolare
- maggiore flessibilità del corpo
- aumento della forza muscolare e della resistenza
- modellazione del corpo
- miglioramento della postura del corpo
- maggiore mobilità articolare
- riduzione del peso