Per allestire una palestra a casa, non hai bisogno di attrezzature complicate e costose. Tutto ciò di cui hai bisogno sono alcuni accessori di base, che in più non occuperanno molto spazio nell'armadio.

Quando palestre e fitness club sono chiusi, è una buona idea passare alla modalità di allenamento a casa. Non possiamo scoraggiarci per la mancanza di accesso a macchine e bilanciere. Possono essere sostituiti con successo con più semplici, più piccoli, più economici e, soprattutto, da ordinare online. Di quali accessori stiamo parlando?

Palestra in casa: fasce per esercizi

Le fasce per esercizi saranno sicuramente utili nella tua palestra di casa. Puoi acquistarlo in set. Differiscono nei colori: ogni colore ha uno spessore diverso della gomma, quindi una diversa resistenza alla trazione e un diverso chilogrammo equivalente, suggerito anche, ad esempio, con i punti. Possiamo sceglierne uno:

  • le gomme mini band sono corte, non elastiche e fatte di lattice sottile
  • Gli elastici Power band sono molte volte più lunghi ed elastici e sono molto più spessi.

Esercizio gomme e allenamento con il loro utilizzo significa che quasi tutte le parti muscolari sono incluse nel lavoro. L'azione degli elastici gengivali e dei mini elastici può essere paragonata con successo ai manubri: grazie al fatto che resistono, siamo in grado di costruire e scolpire i muscoli più velocemente.

Grazie al fatto che sono realizzati in lattice sottile, non pizzicano e sono adatti a tutti i tipi di esercizi, dove costituiranno un ulteriore onere:

  • squat
  • allenamento per cosce e glutei
  • esercizi per spalle e braccia e molto altro

Palestra in casa: kettlebell

Un peso, chiamato affettuosamente bollitore, è una delle attrezzature per esercizi più universali. Basta un bollitore per eseguire un allenamento vario ed efficace di quasi tutto il corpo. Puoi fare un kettlebell:

  • squat,
  • panca sopraelevata
  • stacco
  • esercizi di rafforzamento dello stomaco

I kettlebell furono inventati in Russia nel 18° secolo. Erano usati per l'addestramento militare, anche nell'esercito sovietico. Dagli anni '40 sono uno strumento destinato agli esercizi negli sport di forza.

Il bollitore ha riacquistato popolarità, principalmente grazie alla sua versatilità. Con i kettlebell aumenterai la tua forza, migliorerai la tuaresistenza, coordinazione motoria e inoltre ti libererai di chilogrammi inutili.

Al momento dell'acquisto, prestare attenzione al loro peso. Se stai pianificando esercizi dinamici e complessi come swing o snap con kettlebell, inizia con un peso più leggero (16-20 kg). Se hai già esperienza in palestra, investi in una palestra più pesante.

Palestra in casa: nastri TRX

La gravità è il più grande alleato di un atleta. Per utilizzare ancora di più le forze di gravità per modellare la tua figura, puoi acquistare nastri TRX.

L'attrezzatura per esercizi di Total Resistence è stata inventata da un ex commando della Navy Seal americano che stava cercando un metodo di addestramento ottimale per i soldati di stanza nelle basi militari di tutto il mondo. Il set di cinture da lui sviluppato era così leggero, maneggevole e resistente che permetteva di eseguire molte varianti di esercizi di forza anche nelle condizioni più difficili. L'allenamento con i nastri TRX sviluppa in modo completo l'intero corpo impegnando molti gruppi muscolari contemporaneamente. Aumenta la forza, modella e slancia la figura e stimola i muscoli stabilizzatori a lavorare.

I nastri TRX sono i migliori se hai già una barra installata in casa. Tuttavia, se non disponiamo di una barra, possiamo fissare le cinghie al soffitto utilizzando appositi supporti. È meglio controllare la resistenza e la distanza della superficie del gancio (richiedono più spazio) prima di ordinarli

Vedi: Allenamento con nastri TRX

Palestra in casa: manubri

I manubri sono semplici attrezzature di cui sarai grato durante la quarantena. I manubri hanno il vantaggio di poter essere utilizzati per esercitare la maggior parte dei gruppi muscolari. A casa, grazie a loro, puoi eseguire con successo:

  • spread
  • panca
  • il braccio si piega
  • canottaggio con precipitazioni
  • piegamenti del tricipite
  • affondi e affondi
  • sit-up con manubri sopra la testa

Puoi anche trovare manubri su Internet senza problemi. Come scegliere il loro peso? Per gli uomini, i più universali sembrano essere di peso medio, da 15 a 22 kg, a seconda della preparazione e dell'esperienza di allenamento. Le donne dovrebbero iniziare da 0,5-1 kg e, man mano che avanzi, vai a 2 kg e oltre. Se hai intenzione di allenarti regolarmente, investi in manubri in ghisa o bituminosi, a cui puoi acquistare e sostituire le piastre man mano che avanzi nell'allenamento.

Quando ti alleni con i manubri, ricorda di non bloccare le ginocchia e i gomiti mentre ti raddrizzi e di inspirare quando sollevi i manubri.

Vedi anche:

  • 9 migliori esercizi per il petto
  • FBW - allenamento con manubri perprincipianti
  • 11 varianti di squat - le conosci tutte?

Palestra in casa: palla da ginnastica

Grandi palline colorate per il fitness sono state recentemente scoperte dai dipendenti dell'azienda. Sempre più persone stanno sostituendo le sedie tradizionali con loro al lavoro. La palla non consente alla colonna vertebrale, ai lombi e alle cosce di rimanere immobili e ti costringe a mantenere una postura corretta alla scrivania.

Una palla da ginnastica, tuttavia, è principalmente un attrezzo che vale la pena usare per gli esercizi a casa. Le buone palle non costano molto e trarrai beneficio dall'esercitare con loro.

La palla da ginnastica è stata inventata da fisioterapisti svizzeri negli anni 60. Da allora, questo dispositivo ha fatto un'enorme carriera nel mondo e oggi è difficile immaginare esercizi correttivi o riabilitazione senza palline gonfiabili. Tuttavia, la palla può essere utilizzata non solo per l'allenamento sanitario, ma viene utilizzata con successo in attività come:

  • ABT
  • Da confermare
  • pilatesu
  • aerobica
  • brucia grassi

Gli esercizi con la palla coinvolgono muscoli profondi importanti, grazie ai quali manteniamo l'equilibrio. Il vantaggio della gym ball è anche la sua versatilità: sia i principianti che gli esperti potranno allenarsi a casa.

Verifica: 8 esercizi con una palla da ginnastica

Palestra in casa: tappetino da ginnastica

Il materassino per esercizi sarà utile, tra gli altri a:

  • esercizi di stretching
  • pilatesu
  • scricchiolii
  • yoga
  • planka
  • esercizi per la colonna vertebrale

Questa è l'attrezzatura per esercizi di base che protegge dallo sfregamento e previene lo scivolamento. Quindi vale la pena acquistare un tappetino con una superficie antiscivolo che non assorbe l'umidità. Un buon materassino, resistente alle sollecitazioni e alle abrasioni, sarà utilizzabile anche per diversi anni.

Quando ti alleni sul pavimento di casa, vale la pena investire in un materassino più spesso, perché più sottile è il materassino, minore sarà l'ammortamento. D' altra parte, un tappetino più sottile occuperà meno spazio.

Inoltre, vale la pena controllarne le dimensioni. I tappetini universali misurano fino a 200 x 120 cm, ma puoi anche prenderne di più piccoli, come un tappetino da 140 x 50 cm. Punta a taglie più grandi.

Vedi anche: Come pulisco la mia attrezzatura per esercizi?

Puoi ordinare tutti questi accessori senza uscire di casa. Prima di ordinare, controlla attentamente i loro parametri. Come puoi vedere, puoi organizzare da solo la più semplice palestra casalinga e non è né così costosa né così complicata.

Come fare esercizio a casa? Ecco alcune idee:

  • Esercizio bicipiti
  • Esercizi attivipancia
  • Esercizi per le gambe
  • Esercizi isometrici - allenamento per il rafforzamento muscolare
  • Esercizi per la colonna vertebrale dolorante

Categoria:

ABC degli esercizi