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Se vuoi spalle sode e snelle e vuoi perdere qualche chilo, inizia ad allenarti con i manubri. Contrariamente alle apparenze, non si tratta solo di attrezzature destinate agli uomini. Ti diremo cosa considerare quando scegli i tuoi primi manubri e come sceglierli per il tipo di esercizi che fai.
I manubri per le donnedi solito hanno uno scopo diverso da quelli per gli uomini. Rafforzano i muscoli in misura minore, ma in modo abbastanza efficiente da mantenere il corpo snello e flessibile. Sono particolarmente indicati per le donne che hanno poca forza nelle loro mani e vorrebbero prevenire il rilassamento cutaneo delle braccia.
Anche gli esercizi con i manubri sono importanti nella prevenzione dell'osteoporosi: rafforzano non solo i muscoli, ma anche le ossa. L'aumento della densità ossea significa che sei meno soggetto a lesioni e fratture.
Anche l'esercizio con i manubri è un modo efficace per bruciare il grasso corporeo in eccesso, perché questo tipo di allenamento coinvolge solitamente più gruppi muscolari contemporaneamente e li costringe a lavorare di più rispetto agli esercizi tradizionali.
Oggi sul mercato ci sono molti tipi di manubri da donna. Si differenziano per peso, materiale e colori. Un criterio importante al momento dell'acquisto è anche la natura degli esercizi che intendiamo eseguire con l'utilizzo dei manubri.
Manubri da donna - tipi
A causa del materiale di cui sono fatti i manubri, distinguiamo:
- Manubri in neoprene- l'interno dei manubri è in ghisa, mentre il neoprene copre il peso solo all'esterno. Il rivestimento sintetico rende lo strumento piacevole al tatto: non è freddo e ruvido, come nel caso dei manubri con barra di metallo. Il buon neoprene non assorbe l'umidità, quindi c'è meno rischio che il peso ti scivoli di mano. Inoltre, nel caso in cui il manubrio cada a terra, il materiale attutirà il suono dell'impatto e attutirà la caduta. I pesi per manubri in neoprene sono disponibili da 0,5 a 5 kg. Sono disponibili in diversi colori e possono avere diverse estremità: tonde, triangolari, quadrate. Le forme personalizzate impediscono ai pesi di rotolare dopo essere stati in piedi.
- Manubri morbidi- ricoperti all'esterno con un materiale in PVC piacevole al tatto. Sono disponibili con un solo tipo di punta, tonda, in modo che una volta messi da parte il manubrio possa staccarsi facilmentespostare. Di solito il loro peso non supera i 2 kg. Le ridotte dimensioni li rendono adatti a persone con mani piccole che hanno problemi ad afferrare comodamente altri tipi di manubri.
- Manubri in vinile( altrimenti: rivestito) - l'interno è in cemento, mentre l'esterno è ricoperto da uno strato di vinile. Hanno estremità con scanalature speciali che impediscono al peso di rotolare sul pavimento. I pesi dei manubri in vinile disponibili vanno da 1,5 a 5 kg. Sono leggermente più grandi dei manubri morbidi o in neoprene, quindi non sono consigliati a persone con mani piccole. Sono disponibili in un'ampia gamma di colori.
- Manubri in gomma- la gomma utilizzata ha un effetto antiscivolo. I manubri sono divisi in tre tipi:
- tutti ricoperti da un rivestimento in gomma - sono i più piccoli e pesano da 0,5 a 5 kg;
- con estremità rivestite in gomma - disponibile in pesi sia più piccoli che più grandi (fino a 50 kg);
- con piastre gommate: questi manubri sono destinati a praticanti di forza avanzati. Il peso dei piatti è di 7-37 Kg.
- Manubri con manico- possono essere ricoperti con neoprene o una morbida spugna. Hanno una maniglia fissata in velcro, perfetta per gli esercizi aerobici, perché impedisce al dispositivo di scivolare dalla mano. Il materiale con cui sono realizzati, tuttavia, presenta un grave svantaggio: assorbe facilmente l'umidità, in modo che dopo qualche tempo i manubri possano sembrare sporchi e avere un cattivo odore. I pesi sono disponibili da 0,5 a 5 Kg.
- Manubri bituminosi- sono costituiti da una barra, morsetti e piastre. I piatti sono fatti di sabbia e ricoperti di plastica. Possono essere cambiati a seconda delle vostre esigenze. Consigliato piuttosto per le persone che hanno scelto l'allenamento della forza. Il peso massimo disponibile è di 10 Kg.
- Manubri in ghisa- simili ai manubri bituminosi, sono costituiti da una barra, morsetti e piastre. I dischi sono in ghisa
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Manubri da donna - con quali manubri iniziare?
Se pianifichi il tuo allenamento con i manubri per uno scopo specifico, come tonificare le braccia o perdere qualche chilo, scegli manubri in neoprene, morbido, in vinile o in gomma. Saranno più maneggevoli e confortevoli dei manubri regolabili, ovvero manubri bituminosi e in ghisa.
Se vuoi arricchire il tuo allenamento aerobico con elementi di forza, scegli i manubri conmaniglia - staranno più saldamente nella tua mano.
I principianti assoluti che non hanno mai utilizzato l'allenamento della forza dovrebbero iniziare con il peso più piccolo, ovvero 0,5 kg. Chi è più in forma può provare a iniziare con 2 kg. Per verificare di aver adattato correttamente il peso del manubrio alle tue capacità, esegui circa 13 sollevamenti con i pesi. Se ti senti stanco ma le tue mani non tremano, hai selezionato il peso corretto.
Col passare del tempo, i tuoi muscoli diventeranno sempre più forti. Piccoli carichi di 0,5 o 1 kg possono fermare gli effetti positivi dell'allenamento. Quando senti che i muscoli non lavorano così intensamente quando sollevi i manubri come all'inizio, cambia i manubri con quelli più pesanti, ad esempio di 0,5 kg. Se vuoi solo tonificare parti specifiche del corpo, ma non vuoi enfatizzarle, scegli pesi fino a 5 Kg.
I manubri in bitume e ghisa saranno utili per le persone che pianificano un allenamento regolare per costruire massa muscolare visibile. L'acquisto di piastre di pesi diversi renderà più facile passare al livello successivo di avanzamento e sarà più economico rispetto all'acquisto di pesi separati ogni volta.