I kettlebell sono un tipo di peso che sembra una palla di cannone con un manico. L'allenamento con i kettlebell non solo aumenta la forza muscolare, ma migliora anche la flessibilità, la coordinazione e ha un buon effetto sulla forma cardiovascolare. Scopri gli altri vantaggi dei kettlebell e i principi di allenamento con i pesi.

I kettlebellfurono inventati in Russia nel 18° secolo. Erano usati per l'addestramento militare, anche nell'esercito sovietico. Dagli anni '40 sono stati uno strumento destinato all'esercizio negli sport di forza. Oggi, questo strumento un po' dimenticato sta guadagnando di nuovo popolarità, principalmente grazie alla sua versatilità. Con i kettlebell aumenterai la tua forza, migliorerai la tua resistenza, la coordinazione motoria e ti libererai ulteriormente di chilogrammi inutili.

Qual è la differenza tra allenamento con kettlebell e allenamento con manubri?

In apparenza, i kettlebell assomigliano a una palla di cannone con un manico attaccato. La loro forma unica rende l'allenamento più efficace rispetto ai normali manubri. A differenza dei tradizionali piombini, i kettlebell hanno un baricentro spostato. Ciò consente un rafforzamento più efficace dei muscoli dell'avambraccio, ma ti costringe anche a mantenere un equilibrio costante, che fa lavorare quasi tutti i muscoli del corpo, compresi i muscoli profondi. Grazie a questo esercizio, la silhouette non acquisisce una corporatura atletica, ma rimane snella e si sviluppa armoniosamente.

Che aspetto ha l'allenamento con il kettlebell?

Una caratteristica dell'allenamento con kettlebell è che impegna molti muscoli contemporaneamente. Molto spesso consiste nell'esecuzione di serie di diversi minuti in cui lo stesso movimento viene ripetuto più volte. La versatilità degli esercizi con kettlebell significa che alcune persone li classificano più come allenamento di sviluppo generale che come sollevamento pesi tradizionale.

Il movimento di base nell'allenamento con i kettlebell è lo swing di varie variazioni. Il più popolare è il russo: il peso viene tenuto davanti a te con entrambe le mani e poi messo in movimento facendolo oscillare - prima tra le gambe, poi sempre più in alto fino a raggiungere l' altezza del torace. Lo swing americano consiste nel sollevare il kettlebell all' altezza della fronte. Puoi anche far oscillare il peso con una mano, lanciarlo o sollevarlo e abbassarlo come un normale peso.

Vantaggi degli esercizi conkettlebell

I vantaggi più importanti dell'allenamento con kettlebell sono:

  • costruire forza e resistenza di tutti i muscoli, che consente lo sviluppo armonioso di tutto il corpo;
  • i risultati appaiono più velocemente rispetto agli esercizi con manubri e bilancieri;
  • miglioramento delle condizioni e della capacità cardiovascolare;
  • miglioramento dei movimenti del corpo nello svolgimento delle attività quotidiane, maggiore mobilità e flessibilità;
  • aumentare gli effetti della perdita di peso

Allenamento con il kettlebell - a chi è rivolto?

I kettlebell sono consigliati a chiunque voglia unire l'elevata efficacia dell'allenamento di forza e resistenza con il miglioramento simultaneo della forma fisica generale e della coordinazione motoria. Grazie ai kettlebell, puoi aumentare la forza senza aumentare la massa muscolare, il che rende questo tipo di dispositivo ideale per le donne. Un ulteriore vantaggio degli esercizi con i pesi è il coinvolgimento dei muscoli delle gambe e dei glutei, cioè quelle parti del corpo che la maggior parte delle donne richiede di rafforzare e rassodare.

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ABC degli esercizi