- 1. Perdere peso è un processo che dovrebbe essere pianificato a lungo
- 2. Perdere peso sarà efficace se mangi piccole porzioni, ma più spesso
- 3. Una perdita di peso efficace consiste nel mangiare cinque pasti al giorno
- 4. Perdere peso sarà premuroso ed efficace se pianifichi i tuoi pasti
- 5. Se sei a dieta, concentrati sul mangiare
- 6. Bevi circa due litri di liquidi non zuccherati al giorno mentre dimagrisci
- 7. Se sei a dieta, leggi attentamente le etichette dei prodotti che acquisti
- 8. Lo sforzo fisico ti aiuterà a perdere peso
- 9. Se stai dimagrindo, cerca di stare in piedi di più e di sederti di meno
- 10. Mentre dimagrisci, permettiti di peccare un po'
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Il dimagrimento efficace è una vera arte. La maggior parte di noi ha seguito molte diete e ha cercato di perdere peso. Anche se siamo riusciti a dimagrire grazie alla limitazione delle calorie consumate, di solito tornavano i chilogrammi persi durante la dieta. Quindi cosa fare per perdere peso a lungo termine? Ecco i dieci comandamenti che renderanno più efficace la perdita di peso.
Perdita di peso efficacerichiede un po' più di sforzo, ma i risultati potrebbero sorprenderti. Vale la pena seguire le raccomandazioni di seguito per le regole di base per la perdita di peso . Forse all'inizio sembreranno difficili da implementare. Tuttavia, si scoprirà presto che le nuove abitudini diventeranno una seconda natura e non sarai in grado di immaginare di tornare alla vecchia dieta e stile di vita.
Ricorda: perdere peso è solo metà della battaglia. Quando perdi peso, devi abituare il tuo corpo al nuovo peso, mantenendolo per mesi. In questo modo renderai l'aumento di peso molto più difficile. Ricordalo quando, in euforia dopo aver perso il peso che indica il numero di chilogrammi desiderato, vuoi raggiungere qualcosa che non hai mangiato, combattendo con il grasso. Ecco i 10 comandamentiefficace perdita di peso .
1. Perdere peso è un processo che dovrebbe essere pianificato a lungo
La maggior parte delle diete, specialmente quelle estreme, si basano principalmente sulla perdita di acqua. Dopo di loro, il corpo torna al suo peso precedente il più velocemente possibile. Hanno senso solo quando devi perdere qualche centimetro in vita in pochi giorni per adattarti al tuo vestito preferito e avere un bell'aspetto al grande ballo di fine anno. Tuttavia, se usati troppo spesso, devastano il tuo organismo: l'effetto yo-yo fa ingrassare sempre di più, e i periodi di inattività rallentano il metabolismo così che i tentativi successivi portano a risultati sempre peggiori. Pertanto, è meglio non parlare di dieta, ma di cambiare dieta, e pianificare l'intero processo per lunghi mesi: prepararsi per una lenta perdita di peso e periodi in cui, nonostante gli sforzi, il peso non si muove.
2. Perdere peso sarà efficace se mangi piccole porzioni, ma più spesso
È stato scientificamente provato che mangiare gli stessi cibi in due pasti al giorno può portare ad un aumento di peso e cinque pasti al giorno alla perdita di peso. Ciò è dovuto al fatto che il tuo corpo è abituato alle legginei momenti di fame, cerca di fare scorta per il "giorno di pioggia" sotto forma di un grasso che tanto non ti piace. Due pasti al giorno sono un segnale che le scorte di cibo sono scarse ed è ora di prepararsi per il periodo di digiuno. D' altra parte, mangiando piccole porzioni quattro o cinque volte al giorno, fai sapere al tuo corpo che non ci sarà carenza di cibo e che tutte le energie possono essere tranquillamente utilizzate per i bisogni attuali, e anche per ridurre le scorte precedentemente accumulate.
3. Una perdita di peso efficace consiste nel mangiare cinque pasti al giorno
Pranzare e prendere il tè pomeridiano sotto forma di piccoli pasti ha un grande vantaggio: impedisce maggiori cali di zucchero nel sangue, con conseguente sensazione di fame. E poiché mangi più affamato, le tue cene potrebbero superare i limiti assegnati e fermare la tua perdita di peso.
4. Perdere peso sarà premuroso ed efficace se pianifichi i tuoi pasti
Pensare a cosa mangerai domani è un ottimo modo per seguire la tua dieta e non mangiare cibi che fanno ingrassare. Ti permetterà di pianificare i pasti consumati al lavoro (e prepararli in anticipo), fare una lista della spesa e abituarti agli orari dei pasti fissi. Grazie a questo, non sarai costretto a mangiare fast food, perché ti sei dimenticato di portare qualcosa al lavoro e potrai controllare facilmente cosa e quanto mangi durante la giornata.
5. Se sei a dieta, concentrati sul mangiare
Questo non significa, ovviamente, che i pasti debbano essere consumati in solitudine, silenzio e concentrazione. Tuttavia, vale la pena rinunciare a mangiare davanti alla TV: il troppo interesse per il programma potrebbe finire con un piccolo peccato sotto forma di una ricarica o un dessert a base di patatine o dolci. Sarebbe bene però consumare i pasti in piatti piccoli (quindi la porzione sembrerà più grande), masticarli bene e, cosa molto importante, comporli in modo che siano gustosi. Solo le persone estremamente volitive possono mangiare solo cose che non gli piacciono per mesi.
6. Bevi circa due litri di liquidi non zuccherati al giorno mentre dimagrisci
La cosa migliore, ovviamente, resta l'acqua. Come mai? Il grasso viene scomposto con l'acqua e senza acqua non c'è perdita di peso. Ovviamente dovresti rinunciare a tutte le bevande zuccherate e alla versione light, addolcita con edulcoranti. Certo, queste bevande non sono caloriche, ma questo non risolve l'intero problema. I dolcificanti, anche quelli che non hanno calorie, fanno apparire l'insulina nel tuo corpo: il meccanismo della sua secrezione è accoppiato al gusto dolce. Quindi il nostro livello di zucchero nel sangue scende e ci sentiamo affamati. Quindi, anche se le bevande stesse sono a basso contenuto calorico, ti fanno mangiare altro
7. Se sei a dieta, leggi attentamente le etichette dei prodotti che acquisti
Non lasciarti ingannare dalla pubblicità e dalle assicurazioni dei produttori che i loro prodotti sono biologici e sani. Al momento della spesa, vale la pena ricordare che la categoria "leggera" non è stata definita con precisione e può significare qualcosa di completamente diverso per ogni produttore: un prodotto sgrassato, con meno zuccheri, o ipocalorico. Quindi controlliamo cosa stai effettivamente mangiando. E ricorda che gli alimenti scremati spesso contengono così tanti carboidrati che non ti aiuteranno affatto a perdere peso.
8. Lo sforzo fisico ti aiuterà a perdere peso
Bruciare i grassi è il più veloce quando ti alleni leggermente. Gli esperti parlano della marcia abbastanza lenta da permetterti di parlare senza affanno durante la marcia. Forse vale la pena camminare almeno in parte per andare al lavoro? 10mila passaggi potrebbero non essere molti, ma se ripetuti sistematicamente danno risultati davvero visibili.
9. Se stai dimagrindo, cerca di stare in piedi di più e di sederti di meno
Stare in piedi per almeno dieci minuti ogni ora. Questo è un altro modo per fare un po' di esercizio. Indispensabile per tutti coloro che trascorrono la maggior parte della giornata seduti. Per stimolare il metabolismo basta non sedersi su un tram o autobus, parlare stando in piedi, aspettare alla fermata dell'autobus
10. Mentre dimagrisci, permettiti di peccare un po'
Perdere peso è un processo lungo. È impossibile seguire sempre le regole senza eccezioni. Dopotutto, ci sono grandi feste di famiglia, uscite importanti o semplicemente incontri con gli amici. Concediti un po' di follia di tanto in tanto e mangia qualcosa di ingrassante. Può essere un pasto a settimana nei primi mesi. Usa questo cancello per una cena di gala da tua nonna, una cena di lavoro o semplicemente per mangiare una pizza che brami da molto tempo. Un pasto (ma può essere solo questo!) non rovinerà i nostri sforzi, ma ci metterà di buon umore. E questo è probabilmente importante quanto una corretta alimentazione.
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