CONTENUTO VERIFICATOAutore: Maciej Szukała

Nei negozi di articoli sportivi troverai un'ampia selezione di integratori pre-allenamento. È un gruppo di integratori destinati all'uso prima dell'attività fisica al fine di migliorare l'efficienza, aumentare la motivazione e accelerare i guadagni di forza e massa muscolare. Quali sostanze vengono utilizzate nei pre-workout e sono sempre sicure?

I pre-allenamentosono usati principalmente per aumentare l'efficienza. Hanno un effetto stimolante sul corpo durante l'allenamento intensivo. Ci sono molti tipi di pre-workout. Controlla quali sono gli ingredienti degli integratori pre-allenamento e come assumerli in sicurezza.

Cosa determina la sicurezza di un integratore?

Quando leggi l'etichetta dell'integratore, la prima cosa a cui dovresti prestare attenzione è l'elenco dei principi attivi e la loro quantità in una porzione del prodotto. Un buon esempio è la caffeina, che di solito è presente in una concentrazione di 100-300 mg per porzione, ma non è difficile trovare prodotti di aziende estere in cui questo valore superi anche i 400 mg.

Sarà troppo per la maggior parte degli atleti, soprattutto perché la maggior parte di noi beve regolarmente caffè, bevande energetiche o caffeina da altre fonti. In effetti, il consumo giornaliero della sostanza sarà molto più elevato.

Un altro problema è la combinazione di diversi stimolanti in un unico prodotto. Sebbene sia improbabile che la caffeina da sola possa nuocere (a parte sentirsi male e mal di testa in caso di sovradosaggio significativo), la sua combinazione con pochi altri integratori con effetti psicoattivi o stimolanti la termogenesi può avere un effetto imprevedibile, inclusi disturbi cardiaci e fluttuazioni di pressione . .

Il grado di depurazione della miscela assunta è di importanza decisiva per la salute dell'atleta. Dovrebbe contenere il minor numero possibile:

  • additivi artificiali,
  • dolcificanti,
  • coloranti

I produttori rinomati si concentrano su un livello molto alto di qualità degli ingredienti. Di conseguenza, anche una piccola quantità del principio attivo funzionerà efficacemente per lungo tempo, perché mostra un'elevata affinità per i recettori (compresi i recettori adrenergici) e attraversa rapidamente la barriera emato-encefalica.

Quando acquisti integratori pre-allenamento, fai attenzione ai segni a cui si riferisconola qualità dei processi produttivi. I più popolari sono:

  • GMP (Good Manufacturing Practice),
  • Senza EFE (senza efedra),
  • HACCP (analisi dei rischi e punti critici di controllo),
  • ISO13485,
  • ISO9001,
  • ISO22000.

Quali ingredienti sono considerati sicuri?

Nei popolari integratori pre-allenamento troverai dozzine di sostanze diverse che sono state accuratamente testate. Il loro utilizzo non comporta alcun rischio per la salute, purché siano utilizzati secondo le raccomandazioni del produttore (sia in termini di dose che di periodo totale di integrazione. Gli ingredienti più popolari includono:

  • caffeina - ha un effetto stimolante, accelera la combustione dei grassi e ritarda l'insorgenza della stanchezza,
  • beta alanina - migliora la resistenza e la resistenza alla fatica,
  • L-tirosina - precursore di adrenalina e noradrenalina, aumenta l'efficienza dell'allenamento,
  • citrullina e arginina - aumentano la secrezione di ossido nitrico, provocando un aumento del volume muscolare provocando il cosiddetto pompa muscolare,
  • Estratto di ginseng coreano - stabilizza i livelli di glucosio nel sangue, aumenta la concentrazione, migliora la resistenza allo stress mentale e fisico,
  • Rhodiola Rosea - stimola il sistema nervoso centrale, ha un effetto positivo sulla concentrazione, sull'umore e sulla libido,
  • acido alfa-lipoico (ALA) - stabilizza i livelli di zucchero nel sangue, combatte i radicali liberi, migliora il trasporto di creatina e aminoacidi alle cellule muscolari,
  • estratto di arancia amara - stimola, accelera la combustione dei grassi,
  • tiramina - aumenta la combustione dei grassi

Tutti gli ingredienti elencati sono approvati in Europa e sono considerati sufficientemente sicuri per essere immessi sul mercato. La loro combinazione appropriata ti consentirà di ottenere l'effetto atteso sotto forma di stimolazione, maggiore resistenza e combustione dei grassi più rapida.

A quali sostanze dovresti prestare attenzione?

I produttori polacchi sono obbligati a rispettare la legge nazionale, che è piuttosto restrittiva nel campo degli integratori alimentari. L'Ispettorato Sanitario Capo, quando decide di ritirare dalla vendita un determinato ingrediente, è guidato principalmente dal numero di test che non mostrano effetti negativi (ma non positivi). Per questo motivo i principi attivi che puoi trovare negli integratori delle aziende polacche sono sicuramente sicuri.

La questione degli integratori pre-allenamento importati dagli Stati Uniti è un po' diversa. SUa quali ingredienti prestare particolare attenzione?

Yohimbina

L'estratto di yohimbina deriva dal medicinale yohimba, un albero che cresce in Africa. Attivando il sistema simpatico, provoca un aumento della secrezione di adrenalina e noradrenalina, i principali neurotrasmettitori responsabili dell'aumento dell'efficienza, nonché la sindrome del "lotta o fuga".

L'uso della yohimbina porta al blocco dei recettori alfa-2 adrenergici. Di conseguenza, l'adrenalina attiva i recettori adrenergici beta-2, che hanno l'effetto opposto. Ecco perché la yohimbina è ampiamente considerata come uno dei bruciagrassi più efficaci sul mercato.

Talvolta questo composto viene utilizzato anche per il trattamento di gravi problemi di erezione Sfortunatamente, l'uso di yohimbina per troppo tempo e in dosi troppo elevate può avere una serie di effetti collaterali. Includono, prima di tutto:

  • tremori muscolari,
  • vertigini,
  • forte sudorazione,
  • aumento del nervosismo,
  • aumento della pressione sanguigna

Non deve essere assunto da persone che soffrono di malattie cardiache, disturbi ormonali tiroidei e problemi mentali (depressione, ansia, disturbi maniaco-depressivi).

Metilesanammina

L'integratore meglio conosciuto come 1,3-dimetilamilamina (oltre a geranio, geranamina, 2-amino-4-metilesano o semplicemente DMAA) è uno degli ingredienti più stimolanti che si possono trovare nei pre-workout. Agisce bloccando la ricaptazione della noradrenalina, che a sua volta porta ad un aumento della sua concentrazione extracellulare.

Gli effetti percepibili dell'uso del DMAA includono, prima di tutto, forte agitazione, concentrazione, maggiore prontezza e stanchezza ritardata. Gli effetti includono anche l'aumento della temperatura corporea, la soppressione dell'appetito e un drastico aumento della resistenza, che dura fino a diverse ore.

Sfortunatamente, ha un prezzo. Gli effetti collaterali dell'uso cronico di DMAA includono:

  • insonnia e irritabilità,
  • attacchi di aggressione,
  • alta pressione,
  • riduzione delle prestazioni sessuali

Molte persone si lamentano anche della sensazione di torpore dopo aver assunto la sostanza, così come della riluttanza all'esercizio e della mancanza di motivazione ad agire dopo aver interrotto la supplementazione di DMAA.

Il sindacato è così aggressivo che l'Agenzia mondiale antidoping lo ha inserito nell'elenco delle sostanze vietate.

DMAE

Il dimetilamminoetanolo è un derivato dell'amminoetanolo e precursore dell'acetilcolina responsabile, tra gli altri, per migliorare l'umore e snellire i processi

Come componente degli integratori pre-allenamento, migliora l'umore, la concentrazione e la resistenza.

Citrato AMP

L'alfa metilpentano citrato ha una struttura chimica molto simile al DMAA ed è stato temporaneamente utilizzato come sostituto. La sua azione si manifesta come un'intensa sferzata di energia, una sensazione di concentrazione e aumento di forza, nonché un'accelerazione del metabolismo. Gli effetti per principianti durano da 4 a 6 ore.

Sfortunatamente, la sua coincidenza strutturale con DMAA significa anche effetti collaterali simili. I più popolari sono l'accelerazione della frequenza cardiaca e l'aumento della pressione, così come i tremori muscolari che accompagnano l'assunzione di una dose troppo alta dell'integratore.

DMHA

DMHA sta per 2-ammino-6-metileptano. Attualmente, viene prodotto solo sinteticamente a causa del processo di purificazione estremamente costoso dell'estratto vegetale, che mostra forti proprietà velenose.

È interessante notare che il DMHA era originariamente usato come farmaco broncodilatatore per le persone che soffrivano di asma. Tuttavia, il suo potenziale sportivo è stato presto scoperto.

La sostanza non solo aumenta perfettamente la capacità aerobica, ma migliora anche i riflessi, la concentrazione e aumenta la concentrazione di dopamina e noradrenalina. Tutto questo senza la sensazione di "stordimento" e molti altri sintomi spiacevoli che hanno accompagnato l'assunzione di DMAA o AMP Citrate.

In eccesso, l'ingrediente può causare un aumento della pressione sanguigna, aumento della frequenza cardiaca, aumento della sudorazione e anche indurre attacchi di mancanza di respiro.

Efedrina

L'efedrina (un derivato della feniletilamina) è una di quelle sostanze che hanno ricevuto una pessima reputazione nello sport. Il suo utilizzo aumenta notevolmente la termogenesi, accelerando la combustione dei grassi attivando i recettori beta adrenergici. Influisce anche sul miglioramento della capacità aerobica e anaerobica, consentendo l'intensificazione dell'allenamento.

In una certa misura, la sostanza è anche anticatabolica, poiché limita l'escrezione di azoto anabolico con l'urina.

Sfortunatamente, l'uso di efedrina provoca:

  • aumento della pressione sanguigna,
  • ansia, irritabilità e insonnia,
  • disturbo del livello di insulina

Negli Stati Uniti e in Canada, gli integratori contenenti efedrina sono stati vietati nel 2004.

N, a-DEPEA

Un esempio lampante delle pratiche non etiche dei produttori di integratori è stato l'uso di N, a-dietil-feniletilamina nel pre-allenamento Craze di Driven Sports. Test di laboratori indipendenti hanno dimostrato che la sostanza è un analogometanfetamine

È interessante notare che N, a-DEPEA non è stato ufficialmente divulgato nella composizione del preparato. L'integratore è stato ritirato dal mercato nel 2013 e il suo principio attivo principale non è apparso in nessun prodotto della concorrenza.

Il citato derivato della feniletilamina è un forte stimolante, destinato al trattamento dell'ADHD e dell'obesità. Ha un effetto stimolante molto intenso che dura per molte ore.

La sostanza, tuttavia, è molto tossica, crea assuefazione e in dosi elevate provoca una compromissione del funzionamento del sistema nervoso centrale.

Perché non dovresti combinare tra loro i pre-workout?

Molte persone cercano di combinare porzioni di integratori pre-allenamento di diversi produttori. Tuttavia, questa è decisamente una cattiva idea.

Ogni miscela è progettata per fornire una cinetica di assorbimento specifica. Mescolare le composizioni porta al suo disturbo. Inoltre, gli integratori possono essere purificati a vari livelli, il che si traduce nell'intensità degli effetti collaterali.

Infine, più ingredienti attivi non sempre significano migliori prestazioni del prodotto. Al contrario, dosi troppo elevate di stimolanti di solito funzionano in modo del tutto controproducente.

Pre-workout e gare sportive

Quando pianifichi di iniziare una competizione sportiva, controlla attentamente la composizione dell'integratore che assumerai nel periodo prima della competizione. I metaboliti di molte sostanze rimangono nel sangue per mesi, quindi quando si esegue il test per la presenza di sostanze attive vietate nelle urine o nel sangue, è necessario tenere conto di un risultato positivo del test.

Si noti inoltre che la maggior parte dei produttori (principalmente stranieri) scrive apertamente sulla confezione del supplemento che il prodotto non è stato testato e approvato dall'Agenzia mondiale antidoping. In tal caso, agisci esclusivamente a tuo rischio.

Leggere sempre la composizione degli integratori pre-allenamento prima di acquistare. In questo modo, puoi essere certo di assumere solo sostanze legali e sicure per la tua salute.

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ABC degli esercizi