- Qual è la scala dello stress di Holmes e Rahe?
- La scala dello stress di Holmes e Rahe: a cosa serviva?
- Holmes e Rahe Stress Scale - calcola il tuo livello di stress
- Scala di stress di Holmes e Rahe e rischio di ammalarsi
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La scala dello stress di Holmes e Rahe è progettata per determinare quale carico dobbiamo affrontare in un dato momento della nostra vita e come influisce sulla nostra salute (sia fisica che mentale). Sempre più studi mostrano una correlazione tra stress cronico e aumento del rischio di malattie. Più fattori di stress abbiamo nella vita, più facile è ammalarsi. Grazie alla scala di stress di Holmes e Rahe, possiamo calcolare il nostro livello di stress e reagire abbastanza rapidamente per prevenire lo sviluppo di alcune malattie.
Sebbene i fattori di stress siano una questione individuale, esistono anche fattori di stress universali che influenzano negativamente il nostro sistema nervoso e il sistema endocrino. Se vuoi scoprire quali di loro contribuiscono maggiormente al deterioramento della tua salute, completa il questionario sulla scala dello stress creato daHolmes e Rahe
Qual è la scala dello stress di Holmes e Rahe?
Thomas Holmes e Richard Rahe sono due psichiatri che nel 1967 decisero di condurre una ricerca sullo stress e la sua connessione con la salute umana. A tal fine hanno chiesto a oltre 5.000 persone (sane e malate) di compilare un apposito questionario.
Questo questionario elenca 43 eventi casuali come: divorzio, morte di una persona cara (di solito un fattore molto stressante nella vita umana), a cui i ricercatori hanno assegnato dei punti.
Gli intervistati dovevano contrassegnare i fattori di stress che hanno sperimentato durante l'ultimo anno di vita e riassumere i punti assegnati ai singoli fattori di stress.
Come si è scoperto, maggiore è il risultato, ovvero più fattori stressanti sono comparsi nella vita di una determinata persona, maggiore è il rischio di sviluppare una malattia.
Ad esempio, le persone che sono venute al pronto soccorso che hanno completato il questionario di solito hanno avuto esperienze più stressanti rispetto alle persone sane che le hanno accompagnate.
In questo modo, è stato statisticamente dimostrato che lo stress è fortemente associato all'indebolimento dell'immunità e ha effetti negativi sulla salute umana.
La scala dello stress di Holmes e Rahe: a cosa serviva?
La scala per misurare i fattori di stress nella nostra vita è stata creata per scoprire quale carico dobbiamo affrontare in un dato momento e come puòinfluenzare la nostra salute. Grazie a questa consapevolezza, possiamo reagire più velocemente in una situazione per noi sfavorevole e chiedere aiuto, ad esempio, a uno psicologo che ci aiuterà ad alleviare la tensione crescente, insegnandoci a liberare le emozioni accumulate.
Perché non è l'emozione in sé a causare la malattia, ma l'incapacità di affrontarla, nasconderla o soffocarla. Quando impariamo a rilasciare la rabbia in modo sano, a mostrare tristezza, la gravità della situazione che sperimentiamo diminuirà.
La scala dello stress di Holmes e Rahe è stata creata anche per prendersi cura di sé in termini di salute fisica.
Quando sappiamo quanto può essere un fattore stressante per noi, ad esempio un cambio di residenza, possiamo prenderci più cura della nostra salute, ad esempio iniziare a integrare con magnesio e vitamine del gruppo B, che si prendono cura di il nostro sistema nervoso. Per ridurre lo stress, possiamo provare a dormire più a lungo e riposarci di più.
Holmes e Rahe Stress Scale - calcola il tuo livello di stress
Se vuoi calcolare quanto stress stai affrontando, completa il questionario qui sotto e somma i tuoi punti. Conta i punti per ogni evento che hai vissuto nell'ultimo anno.
Se questo evento ti è successo due volte, ottieni punti aggiuntivi. Ad esempio: la morte di un amico è di 37 punti. Se due dei tuoi amici sono morti entro un anno, questo evento conta come 74 punti.
- Morte del coniuge - 100 punti
- Divorzio - 73
- Separazione o separazione - 65
- Detenzione in carcere - 63
- Morte di un parente stretto - 63
- Grave malattia o incidente con lesioni personali - 53
- Matrimonio - 50
- Licenziamento / disoccupazione - 50
- Riconciliazione con il coniuge - 45
- Pensionamento - 45
- Cambiamento significativo nella salute o nel comportamento di un membro della famiglia - 44
- Gravidanza - 40
- Problemi sessuali - 39
- L'arrivo di un nuovo membro della famiglia - 39
- Cambio di lavoro importante o riorganizzazione aziendale - 39
- Modifica dello stato finanziario - 38
- Morte di un amico - 37
- Cambio lavoro - 36
- Conflitti in famiglia - 35
- Credito elevato o onere gravoso sul mutuo - 31
- Problemi ipotecari / rifiuto del credito - 30
- Modifica del grado di responsabilità nella vita lavorativa - 29
- I bambini lasciano la casa di famiglia - 29
- Litigi e scontri con i parenti del coniuge - 29
- Aumentare lo sforzo per completare un'attività - 28
- Inizio o fine del lavoro del coniuge - 26
- Inizioo laurea - 26
- Modifiche allo standard, tenore di vita - 25
- Cambiamenti nelle abitudini e abitudini personali - 24
- Scontri con il boss - 23
- Cambiamenti nelle condizioni di lavoro o nell'ambiente circostante - 20
- Cambio di residenza - 20
- Cambio di scuola - 20
- Cambiamento significativo nelle attività ricreative - 19
- Cambiamenti nelle pratiche religiose - 19
- Cambiamento significativo nelle abitudini sociali - 18
- Piccolo prestito - 17
- Cambiamento significativo nelle abitudini del sonno - 16
- Cambiamento significativo nei contatti con la famiglia - 15
- Cambiamenti nelle abitudini alimentari - 15
- Congedo - 13
- Vacanze in famiglia - 12
- Violazione lieve della legge - 11
Scala di stress di Holmes e Rahe e rischio di ammalarsi
Secondo la ricerca di Holmes e Rahe, esiste una correlazione molto ampia tra i fattori di stress sperimentati e il rischio di ammalarsi. Pertanto, maggiore è il risultato ottenuto sommando i punti del questionario, maggiore è la probabilità di sviluppare alcune malattie.
Secondo Holmes e Rahe:
- Un punteggio compreso tra 150 e 199 significa una probabilità del 37% di ammalarsi entro i prossimi 2 anni.
- Un punteggio compreso tra 200 e 299 ti dà una probabilità del 51% di ammalarti entro 2 anni consecutivi.
- Un punteggio superiore a 300 punti significa una probabilità del 79% di ammalarsi nei prossimi 2 anni.
Ma non fissarti sul risultato stesso. Il suo scopo non è spaventarci, ma incoraggiarci a prenderci cura di noi stessi e proteggere il nostro corpo dagli effetti negativi dello stress.
Poiché la malattia può svilupparsi entro due anni, abbiamo due anni per riparare il nostro corpo e la nostra psiche a sufficienza per evitare che si ammali.
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