Un dolore al collo provoca lo stare seduti alla scrivania, correnti d'aria, stress o dormire nella posizione sbagliata. Una sensazione di rigidità e dolore al collo impedisce alla testa di muoversi liberamente. Invece di tenerla in una posizione per evitare di soffrire, usa semplici misure che allevieranno il tuo disagio e rilasseranno i muscoli del collo.

La causa più comune didolori al colloè la tensione muscolare esovraccarico delle vertebredella colonna vertebrale. Possono essere causati, ad esempio, dal lavoro con un computer, dal dormire su una pila di cuscini o dallo stress a lungo termine (provoca un irrigidimento involontario dei muscoli del collo e della testa). La colpa potrebbe essere anche della seduta di leva. Il flusso di aria fresca irrita le terminazioni nervose della pelle, note come radici. Questo innesca una reazione a catena, che porta a una contrattura muscolare dolorosa.

Dolore al collo e posizione sbagliata

Quando la testa è troppo alta (il monitor è troppo alto), attorcigliata (il monitor è a lato della scrivania), abbassata (portatile in grembo), i muscoli del collo si affaticano eccessivamente e la colonna cervicale è sovraccarico. Pertanto, non sorprenderti se dopo diverse ore di lavoro hai dolori al collo e talvolta alle spalle e alla testa. La conseguenza di una posizione sbagliata davanti al computer sono contratture muscolari (solo la riabilitazione professionale può eliminarle) e alterazioni degenerative delle vertebre e dei dischi, che esercitano pressione sulle radici nervose e provocano dolore cronico.

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Esercizi per rafforzare i muscoli del collo

La quiete fa male alla colonna vertebrale. Pertanto, mentre lavori con il computer, di tanto in tanto fai diversi giri della testa: una volta a destra, una volta a sinistra. Esegui esercizi per allungare e rafforzare i muscoli del collo e del cingolo scapolare 2-3 volte a settimana, ripetendo ogni esercizio più volte. Alcuni di essi sono elencati di seguito.

  • Inclina la testa indietro, in avanti, sulla spalla destra e sinistra, quindi ruotala il più possibile a sinistra ea destra.
  • Metti la mano sinistra intorno alla testa da dietro, metti la mano destra su di essa e premila per un momento, costringendo la testa a piegarsi a sinistra; ripetere, cambiando lato
  • Metti la mano destra sulla tempia destra, inclina la testa a destra, resistendo con la mano. Quindi premi la testa a sinistra, avanti, indietro, bloccandone il movimento con la mano.

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Cuscino ortopedico per dolore al collo e al collo

Una pila di cuscini sotto la testa non dà tregua al collo durante il sonno, poiché aumenta la tensione nei muscoli del collo e delle spalle. Pertanto, dormi su un cuscino abbastanza piatto. È meglio procurarsi un ortopedico con un incavo per la testa e un rigonfiamento per il collo. Assicura la posizione fisiologica del rachide cervicale e favorisce il rilassamento dei muscoli tesi. Evita di dormire a pancia in giù con la testa inclinata di lato. Questa posizione sovraccarica le vertebre e aumenta la tensione muscolare.

Massaggio spalle

Il massaggio dà i migliori risultati se eseguito da un professionista, ma se i sintomi non sono gravi, puoi anche rilassare i muscoli tesi del collo e della schiena. Impastateli con le dita proprio come quando si impasta un impasto. Per un effetto migliore, utilizzare oli di rosmarino e maggiorana per il massaggio (aggiungere 2 gocce a un cucchiaino di olio da cucina).

Nota: la colonna vertebrale non viene massaggiata, solo i muscoli circostanti!

In caso di dolore da tensione muscolare, gli impacchi caldi portano sollievo. Ad esempio, puoi mettere un asciugamano inumidito con acqua calda sulla nuca, o una borsa dell'acqua calda, o versare una doccia calda sulla nuca. D' altra parte, gli impacchi freddi sono desiderabili in caso di lesioni, ad esempio quando sono comparsi dolore al collo e movimenti limitati della testa dopo che l'auto è stata frenata bruscamente. Quindi metti subito, ad esempio, un pasto surgelato avvolto in un panno o uno speciale impacco freddo (puoi acquistarlo in farmacia) nel punto dolente e segnalalo a un ortopedico.

Per il dolore cronico al collo, farmaci riscaldanti e antidolorifici

Quando ti fa male il collo a causa della tensione muscolare, usa cerotti e unguenti riscaldanti. Il caldo è rilassante. Se la tua sofferenza è dovuta alla degenerazione del rachide cervicale, troverai sollievo da farmaci antinfiammatori non steroidei orali da banco o gel e unguenti con proprietà analgesiche e antinfiammatorie. Vale la pena cercare prima gli spread, perché funzionano solo nell'area del dolore.

"Zdrowie" mensile

Categoria:

Colonna vertebrale, ossa, articolazioni