Il trauma non riguarda solo la guerra. Puoi affrontarlo grazie al metodo TRE

CONTENUTO VERIFICATOAutore: Dominica Wilk

Guerra, incendi, inondazioni, attacchi terroristici: queste sono situazioni traumatiche che causano enormi tensioni nel corpo umano. Di solito sono così forti che i loro effetti influiscono negativamente sul corpo per molti anni. La psicoterapia non è sufficiente per tornare all'equilibrio emotivo e fisico. È necessario lavorare con il corpo stesso e applicare tecniche di rilascio delle tensioni, come il metodo TRE.

Come nasce il trauma?

Il trauma è l'esperienza di una situazione in cui la nostra vita e la nostra salute sono in pericolo diretto, così come l'integrità fisica del nostro corpo è violata.

Il cosiddetto "Big Trauma" include tutti gli eventi spettacolari come:

• guerra,
• attacchi terroristici,
• reati sessuali, ad esempio stupro,
• reati penali,
• incidenti automobilistici o aerei,

e i traumi minori (anche quelli che lasciano il segno nella psiche umana) includono:

• informazioni su una malattia grave - tua o di una persona cara,
• divorzio,
• negligenza infantile,
• abbandono nell'infanzia,
• licenziamento, ecc.

Il fatto che una determinata situazione diventi un trauma e ci ritorni negli incubi o durante il giorno sotto forma di cosiddetti flashback, dipende da molti fattori, tra cui su come il nostro cervello elabora le informazioni fornite e poi riconosce o meno una situazione specifica minaccia la nostra esistenza.

In che modo il nostro cervello elabora le informazioni? In breve, qualsiasi informazione che raggiunge il nostro cervello deve viaggiare attraverso quattro canali.

Nel primo avviene la registrazione completamente obiettiva delle informazioni su un determinato evento. Può essere paragonato a una telecamera che registra i dati di un evento, vediamo solo i fatti senza la loro valutazione.

Nel canale successivo, che fa parte del sistema limbico, compaiono già emozioni specifiche: qualcosa può essere considerato piacevole o spiacevole, gioioso o spiacevole, ecc.

Il canale successivo, sempre nella parte limbica, ma in una parte diversa di essa, è l'area dove avviene la valutazione. Se lo decide il cervelloun dato evento minaccia, ad esempio, la nostra vita, invia un segnale al sistema nervoso e il sistema simpatico viene disturbato, preparandoci a combattere o fuggire. Se scopre che non sta succedendo niente del genere, rimaniamo rilassati.

Nel quarto canale (corteccia prefrontale), un dato evento viene "verbalizzato", possiamo raccontarlo in seguito e trarre conclusioni per il futuro. Quando abbiamo a che fare con un evento ordinario e non traumatico, il nostro cervello può integrare le informazioni su un dato evento e ricrearlo cronologicamente attraverso i canali successivi.

Tuttavia, quando abbiamo a che fare con un trauma, l'informazione non è integrata e il cervello mostra l'evento in modo frammentario (di solito emotivo), rivelandolo come istantanee di una situazione passata che crea tensioni nel corpo, come se il un evento traumatico stava accadendo proprio qui e ora.

Sebbene ognuno di noi possa incontrare una situazione traumatica, non tutti devono sperimentare gli effetti del trauma. Tutto dipende dalla predisposizione individuale allo stress, dalla storia familiare, dalla reazione dei testimoni o dall'ambiente in cui viviamo. Ha anche a che fare con la nostra visione del mondo e le precedenti esperienze di vita.

Effetti fisici e mentali del trauma

Il trauma lascia il segno sul corpo umano. Innanzitutto la tensione costante nel corpo provoca: mal di testa, dolori addominali, mal di schiena. La regione lombare soffre di più, perché è qui che si accumula la tensione: quando abbiamo paura, ci rannicchiamo, e questo tende i muscoli inferiori della colonna vertebrale.

Molto spesso le vittime di violenza hanno anche problemi di memoria e soffrono di amnesia psicogena che si applica a una situazione specifica. È un meccanismo protettivo del cervello che impedisce loro di tornare a eventi traumatici. È solo che l'incapacità di ricordare ciò che era prima ha anche l' altra faccia della medaglia: interferisce con il processo di ricordo in generale.

Una persona traumatizzata fa molti sforzi inconsci per non ricordare l'evento spiacevole. Dopo qualche tempo, esaurisce la sua psiche, perché è un fenomeno innaturale. L'effetto opposto del trauma vissuto può essere l'ipermnesia, cioè il ricordo invadente di eventi crudeli e commoventi che compaiono negli incubi o ritornano sotto forma di ricordi in momenti inaspettati.

Gli eventi traumatici lasciano un segno profondo nella psiche, poiché molto spesso distruggono la visione attuale del mondo e di se stessi. Se abbiamo creduto fino ad ora che il mondo è sicuro e che le persone sono buone, allora un evento borderline, come un attacco, ci farà perdere le basila nostra visione del mondo. Ciò in cui credevamo viene demolito e dobbiamo ricostruire la nostra visione del mondo.

Inoltre, eventi improvvisi e terribili ci mettono a confronto con il modo in cui il nostro "sé reale" si relaziona con il "sé ideale" (cioè l'immagine di noi stessi come vorremmo vedere noi stessi). Se, ad esempio, qualcuno si considerava coraggioso e, in una situazione di paura dell'aggressore, non difendeva il suo amico, allora non è in grado di integrare informazioni su se stesso (che è un codardo). Questo si scontra con la sua immagine di se stesso e crea un conflitto interno.

L'effetto del trauma è il disturbo da stress post-traumatico, che è associato a un'aumentata frequenza di depressione, all'uso di stimolanti e sostanze psicoattive ea un'insorgenza più frequente di disturbo d'ansia generalizzato. Inoltre, colpisce un maggior numero di episodi compulsivo-ossessivo, attacchi di panico, disturbi dell'umore.

Che cos'è il metodo TRE?

TRE è un metodo per rilasciare la tensione dal corpo inventato da David Berciela. Era un soldato che, dopo tanti anni di esperienze belliche, non riuscì a liberarsi dal trauma di quel periodo. Aveva difficoltà a regolare le sue emozioni perché o le stava sopprimendo troppo o stava esplodendo improvvisamente. Poi è andato da un terapeuta specializzato nel lavoro con il corpo - Alexander Lowen. Lì, ha appreso degli esercizi che lo hanno aiutato a liberarsi delle tensioni nel suo corpo. Tuttavia, non erano esattamente quello che stava cercando.

Lowen ha scongelato il corpo del "paziente" attraverso esercizi appropriati in modo che potesse sentire le sue emozioni e poi lavorarci attraverso durante la psicoterapia. Tuttavia, Berceli stava cercando un metodo più veloce che aiutasse i soldati al fronte a liberarsi delle tensioni inutili dal corpo. Notò che il corpo lascia andare il più veloce quando fa gli esercizi di tremore.

Poi si ricordò di aver visto prima questo tremito, nei bambini che, durante la guerra, poco dopo i bombardamenti, tremavano e, dopo i tremori, tornavano a correre gioiosi. Non c'era un tale comportamento negli adulti, hanno congelato le loro emozioni, non permettendo al corpo di respirare dopo la minaccia. Questo è il motivo per cui in seguito hanno avuto dolore addominale, mal di schiena o problemi di sonno: il corpo ha cercato di eliminare la tensione accumulata da qualche parte.

Berceli ha avuto l'idea di un metodo di lavoro con il corpo basato solo sul tremore, poiché questo è il meccanismo naturale di rilascio della tensione in tutti i mammiferi. L'autore del metodo TRE ha notato, ad esempio, che gli animali che vivono allo stato brado che fuggono dal pericolo una volta in un luogo sicuro iniziano a tremare e poi passano senza intoppi al normale funzionamento. Lo stesso vale per gli animali domestici.

Quando dopo il ritorno dale visite del veterinario congelano il loro corpo, perché si sentiranno al sicuro nei familiari quattro angoli, inizieranno a tremare. Quindi funzionano normalmente, come se non fosse successo loro nulla di male. Lo stesso effetto Berceli che voleva ottenere negli esseri umani.

Il metodo TRE consiste principalmente nell'esecuzione di una serie di esercizi che dovrebbero far tremare il corpo in modo naturale, che a sua volta permette alla fascia e ai muscoli di rilassarsi, e quindi regola le emozioni. Questa tecnica non può essere utilizzata come metodo autonomo di trattamento del trauma.

Deve sempre andare di pari passo con la psicoterapia e le altre terapie consigliate da medici e specialisti. Tuttavia, è una buona base per l'attuale rilascio delle tensioni, grazie alle quali non si accumulano nel corpo e non influenzano il funzionamento fisico del corpo, e riducono anche il rischio di effetti psicologici negativi sotto forma ad esempio di improvvisi esplosioni o comportamenti aggressivi

TRE - da solo o sotto la supervisione di un fornitore?

Molte persone si chiedono se possono iniziare a usare la tecnica TRE da sole. La risposta non è univoca. È sempre meglio avviarlo sotto la supervisione di un trainer esperto che ci insegnerà ad avviare il corpo e allo stesso tempo a ridurre i tremori, in modo da non farci spaventare dalle sensazioni che fluiscono dal corpo.

Inoltre, il primo contatto con TRE e l'esperienza di allentamento delle tensioni possono essere associati all'espulsione di emozioni improvvise - alcuni possono piangere, qualcuno può avere voglia di urlare. Nell'ambiente sicuro di un fornitore che sa come prendersi cura delle emozioni rilasciate, è più facile ripristinare l'equilibrio.

L'impossibilità di incontrare il trainer, però, non esclude l'utilizzo degli esercizi TRE a casa. Ogni volta che sentiamo la necessità di farlo, riproduciamo un video su Internet in cui un fornitore TRE certificato presenta gli esercizi e proviamo a ripeterli. Attraverso tentativi ed errori, impareremo la reazione del nostro corpo, le sue possibilità, impareremo come possiamo sfogare le nostre emozioni e rilassare il corpo quando ne abbiamo più bisogno.

Come sono gli esercizi?

Ogni sessione inizia con il rilassare prima la parte inferiore del corpo, in modo che anche la parte superiore del corpo possa "lasciarsi andare". È molto importante lavorare con i piedi, che vengono massaggiati, ad esempio, facendo rotolare una pallina da tennis.

Una volta che sentiamo i nostri piedi e siamo in qualche modo a terra, stando in piedi, eseguiamo diversi esercizi per alleviare la tensione dalla parte inferiore del corpo. Ognuno ha una modalità di lavoro individuale, quindi non avere fretta e metti troppe richieste sul tuo stesso corpo. Dovrebbe allentarsi, quindi non esercitare alcuna pressione su te stesso.

Quando siamo in piedi dopo l'eserciziomeno tesi, si passa ad esercizi in posizione supina, in cui è più facile far vibrare il corpo. È allora che, ad esempio, sdraiati sulla schiena nella posizione a farfalla, cioè con le gambe leggermente piegate, dove le nostre ginocchia sono aperte, possiamo ottenere i tremori desiderati che rilasseranno tutto il nostro corpo.

L'approccio al tremore rilassante in ognuno avviene a un ritmo diverso, quindi la durata dell'esempio di una sessione TRE sotto la supervisione del fornitore è di almeno un'ora. Ci deve essere un momento per una breve conversazione iniziale, e poi un dolce passaggio ai singoli esercizi. Durante la sessione, non dovresti ripensare agli eventi traumatizzanti, perché possono turbare ancora di più una persona.

Dopotutto, il corpo deve riposarsi e imparare ad autoregolare il sistema nervoso per rilasciare le tensioni sempre più facilmente e velocemente. L'esperienza delle persone che conducono le classi TRE mostra che dopo soli 3 mesi di esercizi eseguiti almeno una volta alla settimana, il cervello scatena piano piano i continui allarmi di lotta e fuga e silenzia il sistema nervoso simpatico. Di conseguenza, la persona traumatizzata scongela il proprio corpo e le disfunzioni derivanti dalle continue tensioni iniziano a diminuire.

Controindicazioni all'esercizio TRE

Sebbene il metodo TRE apporti molti vantaggi, non tutte le persone dovrebbero partecipare a questo tipo di sessione. La gravidanza è una controindicazione assoluta all'esercizio. Inoltre, gli esercizi TRE non devono essere eseguiti da persone con epilessia, disturbi cardiaci o pressione sanguigna instabile.

Anche la fisiologia stessa sarà un limite:

• l'allenamento non potrà essere svolto da persone con fratture ossee,
• giunti intrecciati,
• o subito dopo l'operazione

Anche alcuni disturbi mentali come:

• depressione,
• schizofrenia,
• La psicosi sarà un ostacolo nell'intraprendere l'esercizio.