La tristezza è uno degli stati emotivi di base. Insieme alla gioia, alla paura e alla rabbia, costituiscono la spina dorsale del mondo delle emozioni umane. Spesso, provare tristezza è associato a sensazioni corporee, comportamenti o pensieri caratteristici. Lo associamo a una sensazione di depressione, mancanza di volontà di essere attivi e ritiro dalla vita sociale. Succede anche che l'intensità con cui sentiamo la tristezza si trasformi in disturbi fisici di natura psicosomatica.

Tristezza- quando la sperimentiamo, di solito è accompagnata da molti sentimenti spiacevoli, spesso i motivi della tristezza sono situazioni che non vorremmo vivere, quindi sembra naturale per cercare di evitarlo o ignorarlo. Intanto il naturale contrappeso alla tristezza è la gioia, tanto desiderata nei nostri tempi. È bello essere felici e pieni di energia. Il mondo creato dai media e le norme culturali in rapido mutamento favoriscono la gioia e il perseguimento di essa diventa una priorità. Quindi provare gioia diventa "dovere" e la tristezza viene trattata in termini di fallimento. Spesso arriviamo alla conclusione che se non proviamo la felicità, probabilmente abbiamo un problema, siamo "viziati", che lo stato naturale dovrebbe essere la gioia e le sue emozioni. A volte non c'è molto spazio per la tristezza nelle nostre vite.

Tuttavia, per poter parlare di equilibrio interiore, è necessario sperimentare l'intera gamma delle emozioni e rafforzare la capacità di distinguere e nominare gli stati che "scorrono" attraverso di noi. È la capacità di vivere e vivere tutte le nostre emozioni che rende la nostra vita completa. Vale la pena guardare le proprie emozioni. Controlla ciò che proviamo veramente, forse ciò che chiamavamo tristezza in re altà è rabbia e ciò che definiamo paura è davvero tristezza. Accade spesso che nel corso dello sviluppo impariamo a rispondere a un dato stimolo con un'emozione non adeguata, ma per qualche motivo, anche se non ci serve davvero, lo facciamo. Ci sono momenti in cui ognuno di noi ha difficoltà a nominare ciò che proviamo e le emozioni che proviamo sono complesse. Una parte della popolazione ha più difficoltà di altre a regolare le proprie emozioni. Sotto la loro influenza, fanno e dicono cose che influiscono negativamente su vari ambiti della vita, tra l' altro complicando le relazioni e limitandoattività quotidiane, ecc.

Vale la pena ricordare che il mondo delle emozioni è complicato. Non accende un'emozione alla volta, di solito ciò che sperimentiamo è una raccolta di diversi stati di varia intensità.

Perché proviamo tristezza?

Ciò che di solito ci provoca ansia in connessione con la tristezza sono i pensieri che la accompagnano in larga misura: "Come è potuto accadere?", "Perché l'ha fatto", "Perché è successo a me?". Pensieri di questo tipo sono naturali, ma sono comunque un fattore che “ci tira giù”, incoraggia la riflessione, trascinandoci in una spirale di tristezza. Spesso poi cerchiamo di dare un senso a quanto accaduto, non sempre interpretiamo correttamente le intenzioni degli altri. Cercare di analizzare le cause e rimuginare più e più volte ci distrae da ciò che è qui e ora, da ciò che potremmo fare per noi stessi in quel momento. Essere immersi nella tristezza può creare l'impressione che le cose non miglioreranno mai. La riflessione ci fa vivere la tristezza più e più volte, e allo stesso tempo ci allontana da ciò che il nostro corpo sta davvero cercando di dirci. È importante poter vivere la tristezza anche con i pensieri che la accompagnano, ma è importante che questi pensieri non siano l'unica espressione della nostra tristezza. Una cosa è immergersi nella tristezza e un' altra è viverla attentamente.

Di solito in un dato momento abbiamo un'emozione che domina, che è una reazione primaria a qualche fattore specifico. Il modo più semplice per comprendere il meccanismo della formazione e del funzionamento delle emozioni è confrontarlo con un'onda. L'emozione appare come una reazione allo stimolo, la sua intensità aumenta, raggiunge il culmine e inizia a diminuire fino a diventare relativamente tranquilla. La conseguenza di questa ondata può essere vari tipi di comportamento e pensieri di accompagnamento. A volte capita che questi comportamenti e pensieri diventino lo stimolo per innescare un' altra ondata. È importante ricordare che né la gioia né la tristezza possono durare indefinitamente con la massima intensità. Questa può essere un'informazione preziosa, soprattutto per coloro che sentono che il loro dolore è così grande che non andrà mai via, ma anche una doccia fredda per coloro che stanno cercando di vivere in una gioia costante e travolgente.

Cosa ci dà la tristezza?

È estremamente difficile provare gioia senza sentirsi tristi. Sono questi contrasti che rendono armoniosa la nostra vita mentale. Vale la pena sviluppare un'apertura a ciò che sperimentiamo e ciò che effettivamente ci accade. È la tristezza che segnala dal nostro corpo che qualcosa non va, che vale la pena cambiare qualcosa. Forse il rapporto in cui ci troviamo sta andando nella direzione sbagliata, il lavoro a cui dedichiamo tante energie e tempo è eccessivamente stimolante e dovrebbe essere bilanciato da un tempo di recupero più lungo.O forse l'equilibrio tra lavoro e vita privata è gravemente scosso, e la tristezza che lo accompagna, senza introdurre veri e propri cambiamenti, non vuole scomparire. Ignorare questo segnale di avvertimento, che è un dono di madre natura, non ci serve.

Spesso trattiamo la tristezza come un'espressione della nostra debolezza, un difetto, un segnale che c'è qualcosa che non va in noi. Dimentichiamo che la tristezza può essere un'informazione preziosa, non un ostacolo al raggiungimento dei nostri obiettivi.

La tristezza è spesso una reazione del nostro corpo non solo al sovraccarico eccessivo, ma anche alla malattia. Vale la pena diventare un'ispirazione per rallentare il ritmo, prenderti cura di te stesso e della tua salute e guardare ai bisogni che dovrebbero essere soddisfatti. Il nostro benessere ci fornisce molte informazioni preziose, ma dipende da noi se le leggiamo correttamente e come reagiamo ad esse. Pertanto, la prossima volta, all'improvviso, senza preavviso, appare la tristezza, ti incoraggio a rimanere consapevolmente in questa tristezza per un momento e cercare di scoprire cosa ci dice, cosa c'è dietro.

Non si tratta di celebrare eccessivamente la tristezza, ma di accettare che sia presente, di esserci dentro per un po' e di cercare di scoprire cosa c'è dietro questa tristezza. Non ha senso illuderci che, a seguito di qualche allenamento o terapia, sarà possibile controllare ogni emozione e ogni reazione ad essa. Di solito, l'eccessiva disciplina delle emozioni finisce con il tagliarle, e questo ha poco a che fare con la compostezza e l'armonia. Tuttavia, vale la pena spendere un po' di impegno per sperimentare e reagire ai diversi stati in modo più consapevole, accettando il ritmo emotivo naturale che sperimentiamo.

Come affrontare la tristezza?

Ognuno di noi sperimenta la tristezza in un modo diverso, ci rende tristi e reagisce in modo diverso ad essa. Puoi dire che tante persone, tanti modi, quindi vale la pena provarne alcuni prima di trovare qualcosa che si adatti a noi e alle nostre esigenze. Fingere che la tristezza non esista non è una cura per la gioia. Vale la pena rimanere per un po' nella tristezza, guardarla e rispondere ad alcune domande:

  • Di cosa tratta questa tristezza?
  • In quale parte del corpo sentiamo che ciò che stiamo vivendo è tristezza?
  • Qual è la ragione di questa tristezza?
  • Di cosa ho bisogno in questa situazione?
  • Cosa mi sarebbe utile adesso?

Non si tratta di crogiolarsi eccessivamente nella propria tristezza o di rimuginare costantemente e avvolgere la spirale della sfortuna. Ma si tratta di permettere a te stesso di provare questa emozione. Quando proviamo ad avvicinarci consapevolmente alla tristezza che proviamo, sarà più facile per noi ritrovare l'equilibrio. La tristezza può essere causata da un evento specifico, ad esempio la perdita di una persona cara, difficileproblemi di relazione o di salute, quindi permetterti di sperimentarlo ti permette di provare lutto o un senso di perdita. La tristezza è spesso un'informazione preziosa che il nostro corpo ci fornisce. Sperimentare la tristezza "senza motivo" di solito non è senza motivo. Trascurando troppo a lungo i propri bisogni, esponendo il corpo a stress cronico o bloccato in una relazione difficile, spesso diventa triste dopo qualche tempo. Il dolore è una spia che non dovrebbe essere soppressa o ignorata. Il modo per bilanciare le tue emozioni non è fingere di non essere triste, ma ascoltare e rispondere alle informazioni che la tristezza porta e prendersi cura dello spazio della tua vita che ha usato la tristezza come messaggera.

Rafforzare la capacità di sentirsi tristi consapevolmente piuttosto che soffermarsi su una storia correlata a una tristezza specifica può aiutare a ridurre la paura di sentirsi tristi in quanto tali.

La tristezza è un'emozione che colpisce il nostro corpo

Non si può negare che esiste anche una forte interazione tra l'emozione e il corpo. La nostra postura (petto incavato, spalle basse, ecc.), il tono della voce e le espressioni facciali sono un'espressione della tristezza che sperimentiamo. Leggere i segnali emotivi può essere difficile e potresti trovare più facile individuare i sintomi che fluiscono dal tuo corpo. Pertanto, vale la pena dare un'occhiata alle tue emozioni quando:

  • compaiono dolori strani e difficili da identificare;
  • il nostro atteggiamento inizia ad essere diverso dal solito;
  • movimenti lenti, evitando l'attività;
  • mancanza di appetito o appetito eccessivo;
  • piangere o bloccarsi contro il pianto appare più spesso del solito, paura che se ci permettiamo di strappare, non riusciremo a fermarli;
  • mancanza di energia, stanchezza prolungata senza motivo apparente, ecc.

Fortunatamente, la relazione tra il corpo e le emozioni funziona come un circuito di feedback, quindi lavorare con il corpo, la terapia del movimento, ecc. può essere uno dei modi per ritrovare l'equilibrio.

Essere consapevoli della propria tristezza è utile, ma vale la pena guardare alla propria gioia per trovare un equilibrio. Perché una volta che abbiamo sperimentato la tristezza e "fatto i compiti" che è stato per noi, può essere utile rafforzare quelle aree che ci danno un senso di felicità. Si tratta di trovare vere fonti di gioia dopo aver sperimentato la tristezza, non fingere di non sentirsi tristi coprendola di gioia. Ti incoraggio a controllare cosa ci dà piacere, cosa favorisce una sensazione di sollievo e pace e cosa ci fa sentire euforici. Può risultare che non abbiamo provato gioia consapevolmente per così tanto tempo che le risposte a queste domande sono difficili. Allora ti incoraggioper la sperimentazione e la propria ricerca. Potresti scoprire che la compagnia degli amici era una fonte di gioia, ma ora può essere esercizio o meditazione regolare. Ci sono molti modi per ricostruire l'equilibrio dopo aver sperimentato la tristezza, e vale la pena creare la tua cassetta degli attrezzi per uso personale.

Importante

Tristezza e depressione

Umore depresso temporaneo, tristezza che va e viene è un'esperienza naturale di ogni essere umano. La tristezza che appare come conseguenza di un evento specifico, ad esempio la perdita di una persona cara, la separazione, ecc. è una risposta adeguata del corpo e non dovrebbe preoccuparci. Tuttavia, quando questa condizione si estende nel tempo, non possiamo riprenderci o sembra che sia apparsa senza una ragione apparente, vale la pena consultare uno specialista. Quando è difficile ritrovare l'equilibrio con metodi che fino a poco tempo fa erano scomparsi, si ha l'impressione che l'umore depresso sia sempre stato con noi o durerà per sempre, una visita da uno psicologo può essere d'aiuto. La tristezza non è la stessa cosa della depressione, ma quando sei sotto l'influenza di forti emozioni, è difficile avere una visione chiara della situazione. Pertanto, parlare con uno psicologo, terapeuta o psichiatra può aiutare a escludere la malattia, facilitare la guarigione ed esaminare i meccanismi che accompagnano la tristezza.

Categoria:

Psicologia