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La gioia è un'emozione positiva causata da qualcosa di piacevole. È accompagnato da un certo tipo di eccitazione, incluso un senso di appagamento, soddisfazione, a volte persino euforia. Da bambini possiamo provare la gioia, sentendola abbastanza intensamente con tutto il nostro corpo e rispondendo spontaneamente, ad esempio con risate, gesti ricchi o grida. Nel corso degli anni, subendo vari tipi di addestramento sociale, perdiamo in una certa misura questa spontaneità.
Contenuto:
- Che cos'è la gioia?
- Perché abbiamo bisogno di gioia?
- Come godersi la vita?
Che cos'è la gioia?
Joyè un'emozione che diamo sempre meno opportunità di rivelare nel corso degli anni. Perché, se è naturale cercare la gioia e i sentimenti positivi ad essa associati? A causa del fatto di avere una voce che in qualche modo limita le convinzioni, i modelli familiari e culturali e le esperienze che ci insegnano a ignorare o sopprimere le nostre emozioni. Immaginiamo una persona che lavora in una posizione di responsabilità che gestisce un grande team. Si considera una persona stabile, seria e responsabile, è convinto che una persona con tali qualità non mostri una gioia eccessiva ed è lontana da reazioni spontanee o entusiastiche. Possiamo intuire che gli effetti di tale strategia avranno conseguenze negative.
Possiamo elencare le situazioni in cui reprimiamo la gioia all'infinito, ma ricorda che la natura odia il vuoto, quindi invece delle emozioni positive represse ci sono dei sostituti che possono colmare questa mancanza, ad esempio stimolanti, mangiare in eccesso o abitudini distruttive e rischiose. Ciò è rafforzato dal fatto che per noi è più facile provare piacere che gioia.
Il piacere è uno stato di soddisfazione dei bisogni e dei sensi di origine fisiologica, è facile da evocare e identificare e non richiede molta autointrospezione. La gioia, come emozione, è un fenomeno più complesso e profondo. Come mai? Creato, tra gli altri dai media, la convinzione che si debba essere ottimisti e che la tristezza sia un segno di fallimento non rende più facile provare né tristezza né gioia. Vale la pena rafforzare la capacità di notare il buono nella vita, di apprezzare ciò che si ha e di non prestare troppa attenzione a ciò su cui non abbiamo alcuna influenza. Tuttavia, finta gioia, nascondendo il sorrisofrustrazione e lacrime non sono la soluzione. Non possiamo provare pienamente la gioia senza sentirci completamente tristi o arrabbiati.
L'esperienza consapevole di tutte le emozioni ei contrasti tra di esse rendono la vita e il nostro sviluppo completi
Sì, puoi, e talvolta anche devi, imparare premeditatamente a provare gioia, proprio come abbiamo imparato a non provare gioia a seguito di vari processi di socializzazione, ma è bene ricordare perché intraprendiamo alcune attività. C'è differenza tra prendere una decisione consapevole "sorriderò di più perché mi serve, perché voglio verificare se cambierà qualcosa" e "sorrido perché lo fanno tutti perché l'ambiente si aspetta che lo faccia" o "io sorridi perché faccio finta di no. Sono triste ".
Quando iniziamo a essere pronti a provare gioia, la nostra sensibilità a provare emozioni in generale aumenta. Questo ti aiuta a conoscere il tuo vero io - aree su cui sarebbe utile lavorare e quelle che dovrebbero essere rafforzate. Vale la pena aumentare la consapevolezza di provare gioia e cercare opportunità per associarsi a questa emozione. Con il tempo, sopprimendo la gioia o facendo finta di esserlo, dimentichiamo qual è la vera fonte per noi. Tenendo presente che alcune persone hanno una relativa facilità di godersi la vita, mentre altre hanno difficoltà in quest'area per vari motivi, vale la pena dedicare un po' di tempo e sforzi all'"allenamento della gioia".
Perché abbiamo bisogno di gioia?
La gioia, come le altre emozioni, è uno strumento di cui la natura ci ha dotato. È lei che rende la vita più piena. La gioia e i suoi effetti positivi ci danno informazioni su ciò che è sicuro, benefico, piacevole e importante per noi. Vivere insieme la gioia o sperimentarla quando lo stimolo è l' altra persona supporta l'instaurazione e il mantenimento di relazioni. Tra l' altro si rafforza, grazie ad essa abbiamo la forza, siamo pronti per esplorare e attraversare i confini. La gioia e la risposta fisiologica che ne deriva ci danno l'opportunità di rigenerarci.
Quando la gioia non è più salutare?
L'equilibrio nella sfera delle emozioni è indice di soddisfazione o pienezza di vita, ma anche di salute in quanto tale. Ciò che potrebbe essere inquietante dal punto di vista della salute è la mancanza di gioia, intesa come tendenza a provare un intorpidimento triste o emotivo, ma anche una gioia in eccesso, ovvero uno stato di euforia prolungata. Mentre l'esperienza prolungata di tristezza o apatia e il disagio ad essa associato possono indurre uno psicologo o uno psichiatra a cercare aiuto, non sono stati di euforia naturali che possono incoraggiarli a mantenerli. Una persona che soffre di mania, che è un disturbo mentale del gruppo solitamente affettivoli descrive come qualcosa di piacevole. La gioia sostenuta, l'energia che l'accompagna e la volontà di agire sono apparentemente uno stato che può essere desiderabile e non dovrebbe essere combattuto. Tuttavia, l'entità della distruzione provocata da un prolungato stato di mania spesso, nonostante i sentimenti positivi, rovina molti settori della vita. La facilità nell'intraprendere comportamenti rischiosi, credere che queste azioni avranno successo, ecc., può rappresentare una minaccia per la persona che soffre di mania, ma anche per l'ambiente circostante. Vale anche la pena ricordare che il disturbo è spesso accompagnato da eccessiva irritabilità, facile frustrazione e, di conseguenza, attacchi di rabbia. Vale la pena sostenere l'esperienza cosciente della gioia, lavorando su uno stato d'animo felice, ma quando la sensazione di gioia o euforia inizia a influenzare negativamente la nostra vita, è una buona idea consultare uno psicologo o uno psichiatra.
Va anche ricordato che prendere scorciatoie è spesso pericoloso e il desiderio di mantenere uno stato di gioia più a lungo o di provocarlo su richiesta può essere coinvolto nella dipendenza. L'uso di sostanze psicoattive, porre in essere comportamenti distruttivi che provochino uno stato di euforia è una tentazione i cui pericoli non hanno bisogno di essere spiegati. Quando sostanze chimiche o comportamenti rischiosi diventano la principale fonte di gioia, vale la pena dare un'occhiata all'ufficio dello psicologo.
ImportanteCosa sono le emozioni?
Le emozioni sono strumenti progettati per supportare la nostra capacità di sopravvivere. L'intensità e la velocità con cui appaiono ci aiutano a prendere decisioni in una situazione di emergenza quasi senza riflettere. Lasciarsi trasportare nel mondo di oggi non è sempre una strategia benefica, ma per molti anni, in una situazione pericolosa per la vita, ha svolto un ruolo importante nella sopravvivenza della nostra specie. Di solito, quando si agisce sotto l'influenza delle emozioni, è accompagnato da un forte senso di correttezza, un restringimento della prospettiva e un alto grado di determinazione. Va anche ricordato che le emozioni sono coinvolte nel prendere la maggior parte delle decisioni, che è spesso usata, tra gli altri, da settore pubblicitario.
L'emozione e tutto ciò che è ad essa correlato di solito precede il pensiero, quindi lavorare sul controllo emotivo ha risultati diversi. Ciò che vale sicuramente la pena sviluppare nell'area emotiva è espandere la consapevolezza di ciò che proviamo, perché proviamo qualcosa e quale azione intraprendiamo in relazione ad essa.
Come godersi la vita?
Puoi imparare a fare esperienza o, se preferisci, a goderti la vita. Come con qualsiasi scienza, con gioia, persone diverse hanno una facilità diversa nello sviluppare quest'area, possono arrivare possibili progressiad un ritmo diverso. Ora che abbiamo stabilito che non si tratta di ignorare la tristezza o la rabbia, ma di rafforzare quelle aree della vita che ci danno gioia, ci sono alcuni modi pratici per imparare.
1. Osserva te stesso
Dai un'occhiata alle tue convinzioni sulla gioia e al messaggio sulla gioia che proviene dalla tua cultura e dalla tua casa familiare.
2. Apprezzamento e una barra alta
Controlla dove è impostata la tua barra. Ambizioni eccessive o aspettative lontane dalla re altà sono spesso ciò che ci rende difficile provare gioia: "Non posso essere felice finché non sarò promosso", "forse ho un marito amorevole, ma non viviamo nel casa che ho sognato" ecc. L'allenamento alla gioia inizia praticando la gratitudine per ciò che è successo, ciò che abbiamo già ottenuto, ciò che abbiamo già vissuto. Alla fine della settimana, vale la pena creare un elenco di cose o esperienze per le quali siamo grati, la visualizzazione dei dettagli scritti su un pezzo di carta ci renderà più facile rendersi conto di quanti motivi di gioia abbiamo già . Non si tratta di liberarsi dell'ambizione, ma di bilanciare l'obiettivo con il tratto di strada già conquistato. Controlla se spostare la barra sempre più in alto ogni volta che raggiungi una certa soglia serve alla tua gioia e senso di appagamento.
3. Pratica di consapevolezza
Ciò che spesso toglie gioia è un'analisi eccessiva di ciò che è già stato o che probabilmente sarà. Vale la pena dedicare del tempo a guardare al presente e le tecniche di consapevolezza saranno di grande aiuto in questo.
4. Prenota tempo per piccoli piaceri
È vero che il piacere non è gioia, ma può essere estremamente utile nella fase iniziale del lavoro sulla gioia. Riservati solo pochi minuti ogni giorno. Dedica questo tempo a qualcosa che ti piace o che pensi possa fare. Un delizioso tè bevuto in pace e tranquillità, una canzone preferita che ti ricorda un viaggio di vacanza, un cortometraggio del tuo autore satirico preferito che ti fa piangere sono modi semplici e accessibili per procurarti un piccolo sentimento positivo. Momenti piacevoli e gioiosi avvicinano la gioia.
Un corpo stanco dei doveri e costretto a essere eccessivamente attivo prova gioia meno frequentemente. La gioia risiede in ognuno di noi, quindi vale la pena dare al corpo e alla mente un po' di tregua e la possibilità di rigenerarsi.
5. "Non ricordo cosa mi ha reso felice"
Cerca di ricordare i tuoi giochi d'infanzia preferiti. Erano giochi all'aperto legati al movimento, alla competizione o forse alla cooperazione? È il tuo divertimento preferitocoinvolgeva l'immaginazione, il bisogno di costruire, o meglio di comunicare con i coetanei. Una volta che ti ricordi, cerca un'attività che ora possa riguardare le tue gioiose esperienze infantili.
6. Prova cose nuove, sperimenta
Ti piaceva dipingere, ma non è più così? Quindi prova qualcosa di nuovo. Iscriviti a un corso di ballo, prova lezioni di nuoto o prepara torte. Ci sono molte possibilità e non tutte richiedono denaro o molto tempo. Sii aperto a nuove esperienze e prova nuove passioni come nuove magliette finché non trovi qualcosa che ti si addice di più in questa fase della tua vita. La ricerca stessa di nuove attività può portare molta gioia.
7. Prenditi cura dell'attività fisica
Molti studi confermano il fatto che l'attività fisica regolare, sportiva anche a livello ricreativo, aiuta a far fronte a un umore depresso. Quando si pensa all'allenamento della gioia, vale la pena prendersi cura di un movimento regolare, che non solo stimolerà il corpo a produrre più endorfine, ma ridurrà anche la tensione emotiva. L'esercizio fisico regolare porta benefici a lungo termine nell'area psicofisica. Rafforza la capacità di provare emozioni positive e di ritrovare l'equilibrio dopo aver provato rabbia o tristezza. Anche l'attività fisica una tantum è favorevole a causare gioia o addirittura euforia, l'eccitazione piacevole causata in questo modo è uno dei metodi costruttivi per influenzare le emozioni e l'umore. Vale la pena provare varie attività e discipline sportive per vedere quale è la più efficace per noi.
8. Concentrati sul corpo
Prova a fare un piccolo esperimento, guarda come si sente il tuo corpo quando provi gioia. Controlla dove puoi sentirlo nel tuo corpo, che si tratti di respirazione rapida, "farfalle nello stomaco" o forse una risatina difficile da controllare. Prova a rispondere alla domanda: "Come fa a sapere quando prova gioia? Ciò che mi dice che cosa sta provando è euforia, soddisfazione, piacere" ecc.? Quali pensieri vengono allora? Quali comportamenti accompagnano questa particolare emozione? Non solo tale osservazione può aumentare la nostra consapevolezza di noi stessi, ma renderà anche più facile per la nostra testa e il nostro corpo muoversi verso la gioia ed esplorarne i tipi.
Vale la pena saperloSe, nonostante i tuoi stessi tentativi di lavorare sulla gioia, gli effetti non sono evidenti o ci sono problemi nell'area delle emozioni, vale la pena usare il supporto di uno specialista. Spesso uno psicologo può essere d'aiuto nell'esaminare e nell'elaborare le cause dei problemi emotivi.