- Tecnica di corsa: posizionamento del corpo
- Come appare la silhouette del corridore corretta nel video:
- Tecnica di corsa: come correrepiù veloce?
- Tecnica di corsa: corse in salita
- Guarda il corretto posizionamento di un corridore che corre in salita
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Come correre tecnicamente bene, proteggendo il tuo corpo da infortuni e stiramenti muscolari? Come allenarsi per correre più veloce e più facile per salire in salita? I consigli sono forniti da Andrzej Piotrowski, maratoneta, fisioterapista, esperto nel campo della corretta corsa
Come muoversi correttamente durante la corsaper evitare infortuni?
Tecnica di corsa: posizionamento del corpo
Il movimento improprio delle braccia, delle gambe e il posizionamento asimmetrico dei piedi sono le cause più comuni di lesioni. Anche la silhouette generale, il movimento della testa, dei fianchi e persino… le dita contribuiscono alla corretta tecnica di corsa e al ritmo dei chilometri percorsi!
1. Testa:tienilo in linea con il tuo corpo, guarda dritto davanti a te - non dovrebbe nemmeno "sorpassare" il resto del tuo corpo; non spingerla su o giù. Durante la corsa, non scuotere la testa da un lato all' altro, ma guarda avanti.
2. Spalle:rilassate e abbassate. Non sollevarli, non irrigidirli o piegarli
3. Mani:piega i gomiti e stabilizza questa posizione. Lavorano con tutte le mani, senza muovere i gomiti. Durante la corsa, il movimento delle mani dovrebbe essere ampio e adattato alla velocità di corsa. Più veloce corri, più ampio dovrebbe essere il traffico. Non stringere le mani a pugno - tieni le dita dritte, ma libere.
4. Fianchi:allineati con il corpo
Il passo della corsainizia con il movimento dell'anca - piegando il ginocchio e sollevando la gamba, piegando anche l'anca. Quando la gamba atterra, le dita dei piedi toccano prima il suolo e poi il resto del piede. Puoi far atterrare completamente i tuoi piedi solo quando corri lentamente.
5. Piedi:Il loro compito è quello di assorbire gli urti causati dall'urto del corpo con il suolo. Al momento dell'atterraggio, i piedi devono ammortizzare fino a tre volte il loro peso corporeo! Ecco perché la pronazione, ovvero il posizionamento del piede durante l'atterraggio, è così importante.
A seconda del tipo di piede, può posizionarsi naturalmente in modo diverso. Correndo consapevolmente, puoi correggere la loro posizione sbagliata. Con il passo di corsa corretto, i tuoi piedi sono paralleli alla direzione in cui stai correndo - le dita dei piedi non sono dirette né dentro né fuori.
Come appare la silhouette del corridore corretta nel video:
Tecnica di corsa: come correrepiù veloce?
1. Accelera su brevi distanze (50-60 metri)
L'accelerazione a intervalli è più efficace quando ci si allena su un tapis roulant. Anche il movimento e la velocità costante del nastro in movimento obbligano la guida a mantenere la velocità impostata. Ecco perché è più probabile che correre su un tapis roulant acceleri effettivamente su brevi distanze rispetto all'allenamento su strada.
2. Aumenta la tua forza di corsa usando s alti, salite e s alti multipli. Questi esercizi aiuteranno a generare più forza nei muscoli, che si tradurranno efficacemente in resistenza e cambi di gamba più veloci lungo il percorso.
Tecnica di corsa: corse in salita
La salita potrebbe essere problematica a causa della mancanza di preparazione tecnica. Come fare allora a correre correttamente in salita? Ecco le regole più importanti:
1. Quando l'angolo della pendenza cambia, le mani dovrebbero muoversi più rapidamente rispetto a quando si corre su un terreno pianeggiante.
2. Alza le ginocchia un po' più in alto (s alta A).
3. L'allineamento di tutto il corpo rispetto al percorso dovrebbe essere compreso nell'angolo acuto