I meccanismi di pensiero non sono completamente esplorati, ma ciò che già sappiamo su di essi stupisce con la portata delle possibilità. Il cervello può aumentare la sua capacità ed efficienza, adattarsi a condizioni mutevoli e riparare i danni. Sapere cosa supporta i processi di pensiero è importante per ognuno di noi, poiché aiuta a prendersi cura consapevolmente della condizione della mente.
La capacità intellettuale del cervello aumenta quando lo stimoliamo costantemente con stimoli che interrompono la routine e richiedono uno sforzo mentale. Quando impariamo una lingua straniera o gestiamo un nuovo dispositivo, quando espandiamo l'area della conoscenza e acquisiamo la capacità di usarla, si sviluppa una rete di nuove connessioni tra neuroni, creando le cosiddette la riserva cognitiva, ovvero l'apparato attraverso il quale siamo in grado di ricordare ed elaborare le informazioni. Più è ramificata la rete di connessioni tra i neuroni, maggiore è la riserva cognitiva. Esercitando la mente, la manteniamo attiva. E proprio come nel caso dell'allenamento fisico, prima iniziamo l'allenamento, migliori saranno i risultati.
Coloro che allenano la mente fin dall'adolescenza hanno maggiori probabilità di essere intellettualmente migliori in età avanzata, perché il cervello giovane crea più facilmente nuove connessioni neurali, aumentando la riserva cognitiva, che a sua volta facilita lo sforzo mentale nell'età adulta. È stato dimostrato che le prestazioni intellettuali in età avanzata sono influenzate dal livello di istruzione, ad esempio i bilingui manifestano sintomi di demenza 4 anni più tardi rispetto a coloro che parlano solo la propria lingua madre.
Come rallentare l'invecchiamento cerebrale
- Naturalmente, l'attività fisica regolare è meglio combinata con il lavoro della mente. Vale la pena acquisire abilità che attivino contemporaneamente la mente e il corpo - ad esempio imparare nuove routine di ballo, suonare uno strumento, giocoleria, praticare sport che richiedono la coordinazione dei movimenti, in particolare movimenti alternati, ed esercizi di equilibrio (pattinaggio o pattinaggio a rotelle, camminando).
- Un buon allenamento per la mente è fare cose familiari in un modo nuovo: digitando con la mano sinistra (per i mancini - con la destra) o spostando il mouse sull' altro lato della tastiera, leggendo testo capovolto, ecc.
- Oltre all'esercizio del cervello, il rilassamento è ugualmente importante. Sia la giusta quantità di sonno che le pratiche di meditazione hanno un effetto positivo sulla rigenerazione e pulizia della mente.
- È necessario bere abbastanza liquidi. disidratatoil cervello "si secca": la perdita della sua massa è causata, tra l' altro, da riduzione della quantità di acqua nelle cellule cerebrali. Le perdite maggiori si verificano nei lobi frontali responsabili del pensiero.
- La dieta è di grande importanza, soprattutto abbassando le calorie e arricchendola con acidi grassi insaturi (pesce, oli, noci) e antiossidanti (verdure e frutta).
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