Mangi solo lattuga, rinunci al pane, ti unisci al club del "cibo leggero" … All'inizio pensavi di perdere peso. Ma ora sai di aver ceduto a molti miti… Guarda quante false opinioni sono cresciute sulla perdita di peso.

Prima di iniziare, come Sherlock Holmes, a scoprire perché, nonostante lo sforzo,pesomostra lo stesso numerochilogrammi , tu vai affamato e malato, controlla se hai commesso uno degli errori dietetici di base che ti impediscono di perdere con successo i chili in eccesso edimagrire .

5 errori che rallentano la perdita di peso

Solo verdure e yogurt… E non ho perso nemmeno un chilo

È ovvio. Se stai seguendo una dieta sostitutiva, stai sprecando nient' altro che acqua e massa muscolare. E il tuo grasso sta resistendo alla grande. Per bruciarlo, hai bisogno di muscoli. Per questo vi suggerisco di ricostruirli, e cioè di nutrirli. Ecco perché dovresti mangiare principalmente proteine ​​- come materiale da costruzione: carne, pesce, uova, latticini. E per perdere peso, dovresti fare sport.

Ho smesso di mangiare la pasta

E anche riso, semole, patate, pane - tutto ciò che fa ingrassare. Completamente inutile. Ci sono voluti anni prima che i carboidrati complessi fossero finalmente riabilitati come componente necessaria della dieta. (Certo, se stiamo pensando ad una dieta ragionevole e non al digiuno). Alimentano i tuoi muscoli e il tuo cervello. E poiché li digerisci lentamente, non soffri di violenti attacchi di fame. Dovrete cuocerli "al dente", cioè semi morbidi. Le salse sono la trappola più grande. Cuocere solo le verdure, con l'aggiunta di concentrato di pomodoro, ma senza grasso e panna. Alla fine, puoi aggiungere un cucchiaino di olio d'oliva. E sii moderato. La dose giornaliera è di 100 grammi. Puoi mangiarne una doppia, ma a giorni alterni

Non mangio caramelle

Né cioccolato, né gelato né biscotti. Evviva! Il più grande nemico della dieta è la frustrazione. Non sarai in grado di dimagrire se per tutto il tempo senti di fare grandi sacrifici. Se ti allontani di tanto in tanto dal tuo regime quotidiano, non avrà alcun effetto sulla tua dieta. Due pezzi di cioccolato (ovviamente, di tanto in tanto) non minacceranno la tua figura. Al contrario, ti lasceranno perseverare. Ma è meglio sgranocchiarli con il caffè, a fine cena invece chenel primo pomeriggio, quando senti la prima fame

Ho rinunciato ai formaggi

Sono troppo unti. Non è vero se si elimina la crema di formaggio che ne contiene più del 50 per cento. Grasso. Non è vero se mangi 100 grammi di formaggio come parte del tuo pasto invece di carne o pesce. Mezzo camembert (circa 75 g) sostituisce 125 g di salmone

Mangio una grande ciotola di cereali a colazione

In questo modo evito di mangiare i panini. I fiocchi sono fatti di cereali, quindi è lo stesso ingrediente che si usa per fare il pane, cioè i fiocchi hanno lo stesso valore nutritivo di un pezzo di pane. Quindi, se ne hai voglia, non vale la pena rinnegare te stesso. Tuttavia, scegli il pane fatto con farina di segale macinata grossolanamente. È molto più salutare del pane lievitato con lievito di frumento, che digeriamo molto lentamente. Inoltre, fai attenzione con i pani croccanti a base di cereali o riso: di solito è difficile stabilizzarsi in un unico pezzo.

Mangio solo pane grosso preconfezionato

Molto giustamente. Meglio un pacchetto di pane fitness che una baguette fresca. Inoltre, vale la pena ricordare che il pane integrale non è meno ingrassante del bianco. Se potete accontentarvi di due fette (circa 100 g), è sempre l'equivalente di mezza baguette. Se ne hai davvero voglia, non ha senso trattenerti.

Mangio anelli di riso quando ho fame

Sono così leggeri che di certo non ingrassano. Niente di più sbagliato: contengono la stessa quantità di calorie del pane e non sono molto sazianti. Lo stesso vale per biscotti, cracker, qualsiasi snack che tagli con gli occhi chiusi.

La sera mangio i pomodori con la mozzarella

Piatto super dietetico, giusto? Sì, purché lasci solo pomodori da questo set. Sotto la maschera "Sono una fetta sottile di formaggio magro", la mozzarella nasconde le sue 262 calorie per 100 g, non ha nulla a che vedere con il formaggio leggero. Se sarà un'insalata per qualcuno che è a dieta, è un'idea ridicola. Soprattutto se stai ancora versando olio su questo set.

Compro cibo nei negozi di alimenti naturali

Questo è ciò che associamo, tra l' altro grazie alla pubblicità, che cibo sano equivale a cibo dietetico. Niente potrebbe essere più sbagliato. Puoi comprare cracker di sesamo lì, succhi con vitamine e oligoelementi, ma questi non fanno parte della tua dieta.

Posso acquistare cibo "senza zucchero"

Non è vero. Se qualcosa è senza zucchero, non significa che sia anche privo di calorie. Lo stesso vale per confetture, conserve e succhi "senza zuccheri aggiunti". Dopotutto, contengono zucchero, che è nel frutto.

Non bevo durante i pasti

Errore. L'acqua che bevi prima di un pasto sopprime l'appetito. Inristorante mentre aspetti un pasto non ti butti nel pane servito prima. Sorseggiare mentre si mangia significa mettere da parte le posate per un po' e avere la possibilità di non mangiare a sazietà.

Bevo solo succhi di frutta fresca

Per fornire al corpo le vitamine necessarie. E calorie (il succo di frutta fresco o concentrato ha la stessa quantità di calorie delle bevande gassate). È pieno di carboidrati! Lo stesso vale per il tè freddo e aromatizzato. Se vuoi davvero qualcosa di diverso dall'acqua, scegli una bevanda leggera.

Scelgo solo prodotti leggeri

Molto giustamente. Questo ti dà un'idea di quante calorie mangi al giorno. È davvero un alimento a ridotto contenuto calorico. Questo include yogurt alla frutta, bevande gassate, tè freddo, maionese, formaggi. Tuttavia, quando si tratta di biscotti, è necessario leggere attentamente le etichette e verificare che non contengano zucchero. Quanto al cioccolato, è certo che non è dietetico. Il suo zucchero viene sottratto ma viene aggiunto grasso. E tutti questi prodotti light vanno consumati con moderazione!

Ho abbandonato il burro a favore della margarina dietetica

Completamente non necessario. È sufficiente confrontare il contenuto calorico di entrambi i prodotti. Questa idea potrebbe essere perché pensi di poter mangiare il doppio della margarina a basso contenuto calorico di quanto puoi mangiare il burro. Ma il vero burro è molto salutare. Non negarlo a te stesso

È meglio rinunciare a mangiare carne durante la dieta

È decisamente meglio non mangiare salsicce e salsicce grasse. Ma il prosciutto di tacchino magro… Vediamo almeno di cosa si tratta? Quello che consideri prosciutto è carne lavorata allevata industrialmente, carica di ormoni, di foraggio di qualità sospetta. Infine, condite con conservanti e salate. E il sale aumenta l'appetito… Quindi decidi tu stesso se vale la pena mangiare.

Non mangio niente la sera

E al mattino sei così affamato che… È meglio mantenere lo stesso ritmo dei pasti di prima. Questo non significa che dovresti mangiare troppo di notte, ma non ha senso privarti di un pasto e mangiare il doppio per il successivo. Né è stato scientificamente provato che non cenare influisca sul corpo. Non puoi mangiare solo se non hai veramente fame.

Categoria:

Dimagrimento