Palpitazioni apparentemente senza motivo, mancanza di respiro con poco sforzo e persino dolore - chiunque le abbia mai provate sa quanto possono essere fastidiose. Quando lo fanno, è un segno che il cuore ha bisogno di un'attenzione immediata. Cosa puoi fare da solo per il cuore?
Il cuore è il muscolo più importante del corpo, che funziona anche instancabilmente: pompa quasi 350 litri di sangue all'ora. Vale la pena assicurarsi che sia costantemente in buona forma. Controlla cosa fare per far funzionare il suo lavoro senza intoppi.
Prenditi cura del tuo riposo
Cerca di dormire almeno 8 ore per notte. Il cuore lavora più lentamente durante il sonno e anche il livello di fibrinogeno - una proteina che contribuisce alla formazione di coaguli di sangue - è più basso.
Durante questo periodo anche tutto il corpo si rigenera e, non senza significato, diminuisce anche il livello di cortisolo, l'ormone dello stress.È importante: lo stress, soprattutto cronico stress, ha un effetto negativo sul cuore, può anche causare disturbi del ritmo cardiaco e persino portare a un infarto. Inoltre spesso avvia la secrezione di sostanze che danneggiano l'endotelio dei vasi sanguigni, il che è dannoso per il sistema circolatorio.
Sposta
L'attività fisica regolare supporta il lavoro del sistema nervoso simpatico, tra l' altro rallenta la frequenza cardiaca, che è benefica per il sistema cardiovascolare. Inoltre abbassa la pressione sanguigna, previene l'accumulo di tessuto adiposo, inibisce lo sviluppo dell'aterosclerosi - l'esercizio può abbassare la concentrazione di colesterolo cattivo LDL e aumentare la concentrazione di colesterolo buono HDL.
L'attività fisica migliora anche il flusso sanguigno e riduce la tendenza alla formazione di coaguli.È sufficiente andare in bicicletta per 30 minuti al giorno, fare una camminata veloce, fare esercizio.Per un movimento salutare per il cuore, la frequenza cardiaca non deve superare i 130 battiti al minuto durante l'esercizio.
Non sottovalutare l'influenza e la tonsillite
Entrambi possono essere pericolosi per le persone che hanno già malattie cardiache e per il cuore di persone che non ne soffrono ancora. Una delle complicanze post-influenzali è la miocardite o pericardite virale e la cardiomiopatia: quando il corpo deve "passare attraverso" l'influenza, produce anticorpi che danneggiano il cuore.
Lo stesso vale per l'angina: se non trattata o mal curata, può portare alla miocardite, che può manifestarsi anche dopo molto tempo.
Mantieni un peso corporeo adeguato
Maggiore è il peso corporeo, maggiore è il fabbisogno di ossigeno del corpo. Anche il volume di sangue che viene pompato dal cuore ogni minuto è maggiore - e questo può portare alla sua crescita eccessiva e alla fine al fallimento.
Il tessuto adiposo che si accumula nella cavità addominale produce citochine che hanno un effetto pro-infiammatorio sull'endotelio vascolare, accelerando lo sviluppo dell'aterosclerosi, nonché sostanze che favoriscono lo sviluppo dell'ipertensione. La ricerca mostra che l'obesità è responsabile del 55 per cento. di tutti i casi di ipertensione arteriosa e il 35 per cento. cardiopatia ischemica.
Includi oli buoni nel menu
Spremute a freddo, non raffinate, contengono preziosi steroli vegetali che aiutano a mantenere normali livelli di colesterolo nel sangue.Non usarli per friggere , ma per insalate, ricotta e semole bollite. Vale la pena utilizzare olio di colza, olio di lino, olio di cumino nero (ricco di preziosi acidi omega-3), il cardo mariano è ricco di fosfolipidi naturali, l'olio di argan abbassa i livelli di zucchero nel sangue.
Prenditi cura dei tuoi denti
Trascurato può portare a malattie cardiache. La conseguenza della carie non trattata può essere l'infiammazione dei tessuti periapicali del dente (compreso il periostio, il parodonto) e le malattie della polpa. Quando i denti non vengono trattati, l'infezione migra ai tessuti circostanti e quindi, insieme al sangue, i batteri raggiungono tutti gli organi del corpo, compresi al cuore.
Il sistema immunitario attacca i batteri che si depositano sulle pareti delle vene, provocando la formazione della placca aterosclerotica. Quando ce n'è molto, può bloccare le vene e le arterie, provocando un infarto.