La dieta frenetica è per te se sei lontano da casa tutto il giorno. È qui che il modo più semplice per potenziarti è con uno spuntino malsano. E poi la spirale inizia a finire: una cattiva alimentazione peggiora la salute, ha un impatto negativo sul benessere e sulle prestazioni lavorative. Controlla di cosa tratta la dieta frenetica.
Ti chiedi perché hai bisogno diuna dieta per persone impegnate ? Esci di casa di fretta e senza colazione, vieni fermato da un ingorgo mentre vai al lavoro. Poi un caffè, l' altro per imbrogliare un attimo a stomaco vuoto. Alla fine, la fame diventa così insopportabile che cerchi qualsiasi cosa. Hai una tavoletta, qualche cioccolatino a portata di mano, e sono quelli che più spesso soddisfano la tua fame. Succede che stai senza cibo tutto il giorno. A casa, prima di preparare un pasto, mangiare qualche torta, devi in qualche modo soddisfare la tua fame più grande. E non deve essere così. C'è un' altra via d'uscita: semplice, gustosa ed economica!
Dieta per gli occupati: ferro SOS set
Se anche solo pochi giorni al mese ti assomigliano, hai bisogno del kit nutrizionale SOS! Ti eviterà di cercare spuntini calorici. Puoi tenere il tuo pacco a casa, al lavoro e anche in macchina. Vale anche la pena prepararlo in una versione mini portatile, per una borsa. Come preparare un tale kit di emergenza? Scegli i prodotti che ti piacciono e che possono essere inclusi nel desiderabile in una dieta razionale. È anche importante conservare questi prodotti per diversi giorni.
- Un po' di succo di carota o pomodoro. La purea di carote è una delle migliori fonti di beta-carotene - provitamina A necessaria per la rigenerazione della pelle e una buona visione. I pomodori forniscono licopene, un ingrediente importante nella prevenzione delle malattie cardiovascolari. È interessante notare che ce n'è di più nel succo di pomodoro che nei pomodori freschi.
- Pane integrale tipo wasa o cialde estruse, ad esempio di riso integrale. Il pane croccante integrale fornisce fibre insolubili e carboidrati complessi. La principale fonte di energia nel corpo - il glucosio, viene rilasciata gradualmente, il che inibisce gli improvvisi morsi della fame e facilita il processo di combustione dei grassi.
- Frutta a guscio - una fonte di acidi grassi insaturi e vitamina E benefica per la salute, che protegge dall'invecchiamento.
- Frutta secca o fresca (mela, mandarini) - arricchisci il menù con fibra solubilepurificare il corpo dalle tossine. Forniranno vitamine e minerali.
Un tale set non richiede nemmeno la refrigerazione. Non importa dove ti trovi, puoi sempre cercare un prodotto dal pacchetto SOS. Puoi anche includere una piccola lattina di piselli in scatola o mais nel kit. Tali verdure hanno un valore nutritivo inferiore rispetto a quelle fresche, ma nei momenti di fame sono una soluzione migliore rispetto ai ripieni grassi o dolci malsani.
Dieta per chi è impegnato: gustosi panini
Al mattino ami goderti gli ultimi istanti di sonno, così esaurisci il tempo per fare colazione, per non parlare della preparazione dei panini per il lavoro. È un peccato, perché la colazione protegge dalla fame di lupo la sera e un panino fatto in casa spesso si rivela l'unico pasto solido durante la giornata. Un panino può davvero sostituire un pasto prezioso? Certo che può! Il trucco sta nel comporlo correttamente. Se hai difficoltà ad alzarti, prenditi qualche minuto per preparare il tuo panino per andare al lavoro la sera. Tutto quello che devi fare è imballarlo bene e conservarlo in frigorifero per una notte. Come comporlo?
- Scegli pane integrale - Graham, Graham, tradizionale pane di segale o pane Pumpernickel. Il pane è una fonte di carboidrati da cui dovremmo ricavarne più del 50 per cento durante il giorno. energia.
- Ricorda le proteine sane. La quota di energia derivata dalle proteine non deve superare il 15%. È necessario principalmente per la rigenerazione del corpo. Carne e salumi, latticini, pesce e uova sono ottime fonti di proteine sane.
- Se stai optando per i salumi, scegli quelli con il minor contenuto di grassi, pollame o vitello. Una soluzione perfetta è quella di utilizzare la carne cotta nei panini, ad esempio quella che veniva utilizzata nel brodo per zuppe. I salumi di solito contengono vari additivi chimici che consentono di prolungare la durata di conservazione, aumentare l'efficienza e migliorare l'aroma e il gusto. Una porzione di carne fatta in casa è di gran lunga la scelta più salutare.
- I formaggi gialli vanno consumati con moderazione, anche se sono un'ottima fonte di proteine e calcio, ma sono ricchi di calorie. Aggiungi una piccola quantità di panna alla ricotta, il grasso che contiene, ovvero la vitamina D, migliora l'assorbimento del calcio nel corpo. Puoi mescolare la cagliata come pasta con il pesce: tonno, sgombro, sardine, spratto o uova. Per condire la pasta si consiglia di utilizzare erba cipollina fresca, aneto e ravanello
- NOTA! Se non avete problemi di colesterolo e se vi piace, spalmate un po' di burro sul pane. Potete anche cospargere il panino con qualche goccia di olio d'oliva appena prima del consumoo olio di lino. Per ridurre la quantità di grasso, scegli il rafano grattugiato, la senape o la pasta di avocado fatta a mano da spalmare.
- Ricordarsi di aggiungere le verdure. I germogli di verdura sono eccellenti: una vera ricchezza di vitamine e minerali. Vale anche la pena aggiungere la lattuga al tuo panino se ti annoi con il burro tradizionale, prova la rucola, la lattuga di agnello, la lattuga romana o le foglie di spinaci. Il gusto e il valore nutritivo dei panini saranno arricchiti da pomodori freschi o secchi.
Non c'è niente come la zuppa fatta in casa
Ti piace mangiare piatti caldi e non riesci a immaginare la tua giornata senza almeno un pasto caldo? Non hai un microonde al lavoro per riscaldare la tua cena? Acquista una piccola bottiglia thermos (250-500 ml) e risparmia 30-40 minuti al pomeriggio o alla sera per preparare una gustosa zuppa. Le zuppe sono un piatto che spesso ignoriamo. Nel frattempo, forniscono i nutrienti necessari, si riempiono e si riscaldano perfettamente. Tutto quello che devi fare è aggiungere un pezzo di carne, una grande porzione di verdure e un pasto nutriente è pronto. Se ti piace la zuppa densa, aggiungi la pasta integrale, il riso integrale o il porridge. Nessuna zuppa in polvere può eguagliare quella fatta in casa. E il thermos sarà utile come contenitore per la zuppa.