Hai episodi di desiderio di mangiare qualcosa anche se non hai fame? Forse soffri di una falsa fame. Questo fenomeno è particolarmente pericoloso ora che trascorriamo più tempo a casa. Cos'è la falsa fame? Impara 3 semplici trucchi per aiutarti a sbarazzarti di questo problema.
Mangiare quando non sentiamo la fame fisiologica può essere basato sulle emozioni. La causa più comune di questo fenomeno è la fatica e lo stress. Per alleviare noi stessi, scegliamo la soluzione più semplice, cioè mangiamo i nostri dispiaceri, ma per soddisfare il tuo appetito, non devi sempre allungare la mano per un altro pasto.
Falsa fame:
- appare all'improvviso,
- si sente principalmente nella bocca e nella testa, il che è legato al bisogno del gusto,
- si verifica in presenza di emozioni, ad esempio forte stress, tensione, tristezza,
- provoca rimorso e senso di colpa,
- è solitamente associato a un'alimentazione malsana, il cosiddetto cibo consolatorio
Trovare, o meglio riprendere il controllo, del tuo cibo non richiede grandi cambiamenti, ma devi considerare cosa ti motiva a mangiare emotivamente e trovare alternative adatte a te.
Scopri quali 3 semplici trucchi ti aiuteranno ad affrontare il problema della falsa fame.
Guarda la galleria 3 foto
Come evitare la falsa fame?
Risolvere il problema del mangiare emotivo trasferirà molti benefici. Innanzitutto può aiutarti a perdere qualche chilo in più, perché mangiare le tue emozioni rovinerà qualsiasi dieta. Un'alimentazione razionale è importante per la salute, la condizione dei capelli e della pelle, nonché l'autostima. Per evitare situazioni di falsa fame, prova:
- trascorri più tempo possibile all'aperto,
- ricorda l'attività fisica,
- non lavorare troppo per non sovraccaricarti,
- evitare situazioni stressanti
Se, nonostante i cambiamenti, hai ancora problemi con l'alimentazione emotiva, chiedi aiuto a uno psicodietista o terapeuta che sicuramente ti aiuterà a liberarti di questa fastidiosa abitudine.
Circa l'autore
Patricia PupiecEditore specializzato in promozione della salute e psicologia. La curiosità per le persone e le loro storie la spinge ad affrontare argomenti socialmente difficili. Autore della serie StrefaKobietydedicato alla salute delle donne, in cui dialoga con un medico sulla prevenzione e sui problemi con cui sono alle prese. Gli piace essere aggiornato, motivo per cui segue le scoperte scientifiche, in particolare quelle legate alla medicina. In privato, amante degli animali, dell'escursionismo e del lavoro di Edward Stachura.