Ho muscoli piuttosto estesi, probabilmente gambe a quattro teste (anteriori), mentre i muscoli interni e posteriori sono piuttosto ricoperti di grasso. Cosa fare per far dimagrire le gambe e non aumentare i muscoli? Voglio che siano snelli e non muscolosi.
Se le cosce massicce sono il risultato di muscoli quadricipiti effettivamente sviluppati, ad esempio attraverso uno sport che potresti aver praticato in passato o un allenamento di forza, purtroppo questi muscoli non possono essere "eliminati". Tuttavia, suppongo che le tue cosce "grandi" siano piuttosto un problema di tessuto adiposo che si accumula in questo posto. Molte persone, a causa di condizioni genetiche e dell'accumulo di un gran numero di cellule adipose nell'area delle cosce e dei fianchi, si lamentano dell'accumulo di calorie "non consumate" in eccesso sotto forma di "grasso" in questi luoghi . Quindi nel tuo caso si tratta di "aree speciali", che in assenza di esercizio e di nutrimento irrazionale creeranno problemi e tenderanno ad "allargarsi". Per evitare ciò, dovresti bruciare il grasso corporeo in eccesso attraverso l'allenamento aerobico e seguire le regole nutrizionali di base. Puoi usare un tapis roulant o una cyclette per allenarti, ma puoi anche camminare sul campo, pattinare o nuotare per 40-50 minuti, 3-4 volte a settimana a un ritmo moderato. Aiuteranno anche gli esercizi per l'interno coscia, come sollevare la parte inferiore della gamba stando sdraiati su un lato, e per i glutei e la parte posteriore delle cosce, come sollevare i fianchi in posizione supina. Nella tua dieta, cerca di ridurre la quantità di carboidrati sotto forma di zucchero, dolci, farina di frumento, pane bianco, pasta, succhi di frutta e di frutta e grassi. Cerca di mangiare cibi che contengano quanta più fibra alimentare possibile, ad esempio pane a grana grossa, semole, pasta scura, riso integrale, farina d'avena, verdure crude. La fonte di proteine dovrebbe essere principalmente carne o pesce magri cotti o grigliati. Inoltre, ricorda di mangiare in piccole quantità 4-5 volte al giorno in modo che l'intervallo tra i pasti non superi le 3 ore. Vale anche la pena impostare la stessa ora del pasto.
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Giovanna BarcikowskaLaureato all'Università di Educazione Fisica di Danzica, istruttorericreazione fisica, riformatore di pilates e pilates, allenatore della Warsaw Sports Academy e della Thera-Band Academy, coautore dei programmi ReebokBalancePilates e Reebok Spine. Autore di numerosi articoli sul fitness, partecipante a programmi televisivi e promotore di forme di fitness pro-salute.
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