L'inverno ti ha lasciato chili inutili come souvenir? Ti lamenti della mancanza di energia, i tuoi capelli hanno perso lucentezza e la tua carnagione lascia molto a desiderare? Per accogliere la primavera più leggera, più bella e più sana, segui una dieta purificante. Migliorerà il metabolismo e faciliterà il dimagrimento.
La mancanza di sforzo fisico ti ha fatto perdere tessuto muscolare e aumentare il grasso corporeo. E quando la massa muscolare diminuiva, il tasso metabolico diminuiva. Quindi devi ricominciare a muoverti e arricchire la tua dieta con prodotti che accelerinometabolismo . Cerca di fare esercizio almeno 3 volte a settimana. Il movimento dovrebbe essere moderatamente intenso (nuoto, corsa, ciclismo) e durare almeno 25 minuti. Grazie a questo, inizierai a bruciare efficacemente le riserve di grasso. Includi nel tuo allenamento esercizi di forza, cioè esercizi che ti permettono di sviluppare i muscoli. L'aumento della massa muscolare è un metabolismo più efficiente, perché il tessuto muscolare è il miglior "divoratore" di calorie inutili. Se aggiungi una specialedieta purificanteal tuo corpo e migliora il metabolismo, vedrai gli effetti dopo alcuni giorni. Includi i prodotti elencati nelle caselle nel tuo menu primaverile. Dovresti mangiare ogni giorno:
- 250 g di cereali integrali,
- 500-600 g di verdure,
- fino a 300 g di frutta,
- 200-250 g di pesce,
- ok. 300 g di latticini
La razione alimentare giornaliera così composta apporta 1200-1400 kcal e una grande quantità di fibra che regola il funzionamento dell'intestino e inibisce la sensazione di fame. Il basso valore calorico contribuisce alla perdita di peso (circa 1 kg a settimana). Servire le verdure con olio o olio d'oliva (usare 3 cucchiai al giorno), scegliere quelle prodotte meccanicamente. Sgranocchiare qualche noce ogni giorno. Godetevi il miglio, funziona bene con carne e piatti dolci. Può essere combinato con latticini, frutta, verdura e aggiunto alle zuppe. Il miglio è ricco di vitamine del gruppo B, magnesio, fosforo, silicio.
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Dieta purificante - bevi il più possibile
Inizia ogni giornata bevendo un bicchiere di acqua minerale con un cucchiaino di aceto di mele. Una tale miscela stimolerà perfettamente l'intestino a funzionare. Per alcuni giorni, rinuncia a carne di manzo, maiale e pollame per alleviare il sistema digestivo. Tentativobere un cocktail di verdure o frutta 1-2 volte al giorno. Ricorda di bere acqua: è uno degli elementi necessari per purificare il corpo. In media, abbiamo bisogno di 30 ml di acqua per ogni chilogrammo di peso corporeo al giorno. Se ti alleni intensamente, anche il tuo fabbisogno di liquidi aumenta. Ricorda che la dieta contiene grandi quantità di fibre alimentari, il cui consumo deve anche essere combinato con una regolare idratazione dell'organismo. La quantità di liquidi può essere parzialmente integrata con tisane alla frutta, infusi di erbe e spremute fresche di verdura e frutta, ma diluire quest'ultima con acqua.
Dieta purificante - non berla e non mangiarla
Quando vuoi purificare il tuo corpo, evita le bevande contenenti caffeina (caffè, tè nero, bevande a base di cola, bevande energetiche). Alte dosi di caffeina non solo portano all'insonnia, ma aumentano anche l'ansia e la produzione di adrenalina. Inoltre, cancella zucchero e dolci dalla tua lista della spesa. Forniscono solo calorie vuote e ti senti affamato rapidamente dopo averle mangiate. Inoltre, non dovresti prendere l'alcol, per non appesantire il fegato, che è quindi meno in grado di rimuovere le tossine dal corpo.
Dieta purificante - se vuoi mantenerla più a lungo
Ti stai chiedendo se puoi usare l'azione di pulizia settimanale più a lungo? Sì, ma a una condizione: è necessario arricchire la dieta con le proteine. Quindi includi uova e carne (più spesso pollame magro e solo carne rossa un paio di volte al mese). Ricorda anche i legumi: sono un'ottima fonte di proteine.
Migliora il metabolismo
- Vitamine del gruppo B - necessarie per un corretto metabolismo (lieviti, crusca, legumi, latte e suoi derivati, germogli, carne, uova).
- Acidi grassi Omega-3 - responsabili del mantenimento del corretto livello di zucchero nel sangue (pesce di mare grasso, noci)
- Coenzima Q10 - facilita la combustione dei grassi, aiuta a regolare i livelli di zucchero e neutralizza alcune tossine (pesce grasso, mele, noci, semi, oli).
- Spezie - alcune (curcuma, peperoncino, zenzero, pepe, erbe provenzali) supportano il processo digestivo e migliorano il metabolismo.
- Proteina - costruisce i muscoli, è l'elemento base degli enzimi e degli ormoni. Quando si scelgono prodotti proteici, evitare acidi grassi saturi (grasso di maiale, formaggio fresco, salsicce).
Supporta la pulizia
- Succo di agrumi - aiuta a regolare la digestione e a rimuovere i prodotti di scarto.
- Prezzemolo - contiene quantità significative di clorofilla che aiuta a purificare il corpo dalle tossine. La clorofilla aiuta a rimuovereun odore sgradevole che spesso accompagna disordini metabolici. La natka, come gli agrumi, è un'ottima fonte di vitamina C, la cui carenza è associata a disturbi del metabolismo di proteine, grassi e carboidrati.
- Barbabietole - sono ricche di fibre alimentari, estremamente importanti per disintossicare il corpo e regolare i livelli di glucosio e colesterolo nel sangue. Contengono betaina per aiutare a migliorare il funzionamento del fegato, l'organo responsabile della disintossicazione.
- Mele - contengono antiossidanti e una notevole quantità di potassio. I primi legano alcuni dei metalli tossici, mentre il potassio previene la formazione di gonfiori e aiuta a rimuovere i prodotti metabolici dal corpo. Le mele contengono quantità significative di pectina, utile nella disintossicazione e nella regolazione dell'equilibrio dei carboidrati nel corpo, oltre a migliorare la digestione.