A causa della pressione alta, il medico ti ha consigliato di cambiare il tuo stile di vita? Questo non significa affatto una rivoluzione. Affinché la pressione sanguigna torni alla normalità, è sufficiente seguire alcune regole e modificare qualcosa nella dieta.

Il numero di persone che soffrono di ipertensione è in crescita sistematica, ed è influenzato dallo stile di vita: alimentazione eccessiva e scorretta, mancanza di esercizio fisico, fumo. E una pressione troppo alta è un rischio: favorisce lo sviluppo di aterosclerosi, infarti, ictus.

È stato anche dimostrato che la pressione alta nelle persone di mezza età aumenta significativamente il rischio di demenza negli anziani. Una pressione troppo alta va abbassata come indicato dal medico, ma non solo con i farmaci: vale anche la pena apportare modifiche alla piastra e allo stile di vita. Quali regole dovrebbero essere seguite?

Ridurre la quantità di sale

Il sodio in esso contenuto aumenta la pressione. Le persone sane possono mangiare circa 4-5 g (1 cucchiaino) di sale secondo lo standard di consumo giornaliero di sale, le persone con ipertensione dovrebbero ridurre questa quantità della metà. Ciò consente di ridurre la pressione sanguigna fino a 10 mmHg nel giro di poche settimane.

Vale la pena ricordare che molto sale è contenuto nei prodotti pronti, ad esempio salumi o piselli in scatola (un cucchiaino di piselli in scatola può contenere fino a 1 g di sale). Quindi è meglio non aggiungerlo ai piatti che prepari in casa - e per mantenerli gustosi, cuocili a vapore (quindi non serve salare) o condili con le spezie. Al momento dell'acquisto dell'acqua in bottiglia, scegli quella a basso contenuto di sodio - con un contenuto di sodio inferiore a 20 mg / l.

Mangia cibi ricchi di potassio

Questo elemento aumenta l'escrezione di sodio dall'organismo, inoltre è necessario per il corretto funzionamento del cuore. Una buona fonte sono la frutta secca (albicocche e uvetta), patate, carote, pomodori, banane

Cerca i grassi buoni

Gli oli contenenti acidi grassi omega-3 e omega-6 sono i migliori: questi composti contribuiscono ad abbassare la pressione sanguigna e il livello di colesterolo LDL (la cosa negativa) e trigliceridi. Questi acidi si trovano nell'olio di colza, noce, sesamo e oliva. Tuttavia, evita i prodotti che contengono grassi saturi: si trovano nel burro, nello strutto e anche in alcuni oli (cocco, palma).

Limitare l'alcol

Aumenta la pressione e il suo eccesso rafforza questo stato. Anche se un bicchiere di vino rosso migliora la circolazione e rallentalo sviluppo dell'aterosclerosi, non esagerare e bere più di 1-2 luci al giorno

Fai attenzione con lo zucchero

Può influenzare i livelli di pressione sanguigna, aumentare la frequenza cardiaca. Si nasconde ovunque: non solo nei dolci, ma anche nelle bevande e nei prodotti trasformati. Le aggiunte dolci più comuni sono lo sciroppo di glucosio-fruttosio e il saccarosio: se li trovi sull'etichetta, è meglio non comprarli.

Non fumare

La nicotina danneggia i vasi sanguigni e aumenta la pressione sanguigna. Fumare sigarette è un modo semplice per aumentare la pressione sanguigna, ma se smetti, la pressione sanguigna inizierà a scendere. Certo, non immediatamente: noterai risultati positivi solo dopo qualche tempo.

Mangia verdure

Non sono solo una fonte di molte preziose vitamine e microelementi, ma contengono anche fibre che prevengono l'ipertensione. Vale la pena mangiare soprattutto pomodori, barbabietole, cavoli, melanzane e cavoli e, quando si compone il menu, utilizzare i principi della dieta DASH consigliata per le persone con ipertensione: la pressione dovrebbe iniziare a scendere dopo 2 settimane dal suo utilizzo.

Cammina il più spesso possibile

Non è necessario esercitare intensivamente per abbassare la pressione sanguigna - sono sufficienti mezz'ora di cammino e alcune brevi passeggiate durante il lavoro - ha dimostrato uno studio pubblicato sulla rivista "Hypertension". Passeggiate così brevi, anche di tre minuti, riducono gli effetti negativi di una seduta prolungata, abbassano i livelli di colesterolo e hanno un effetto positivo sul sistema cardiovascolare.

Bevi un caffè se ti piace

Non è vero che favorisca l'ipertensione: sì, fa alzare la pressione sanguigna, ma per un breve periodo, bevendo regolarmente caffè si abbassa il rischio di malattie cardiovascolari, come ci sono ampie evidenze scientifiche. Le linee guida per le persone con ipertensione non vietano loro di bere caffè, soprattutto se il trattamento è ben gestito.

Non usi il pompelmo se stai assumendo farmaci

Questo frutto abbassa la pressione sanguigna, ma non è raccomandato per i farmaci: ne aumenta la concentrazione nel sangue. Ciò è dovuto al fatto che nei pompelmi sono presenti sostanze attive chiamate furanocumarine che bloccano uno degli enzimi, il CYP3A4. Questo enzima viene utilizzato per assorbire molti farmaci, anche per l'ipertensione. Quando si mangia pompelmo durante l'assunzione del farmaco, il farmaco passa nel flusso sanguigno ma non viene metabolizzato e la sua concentrazione aumenta con ogni dose, il che potrebbe portare a un sovradosaggio pericoloso per la vita.

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Cardiologia