Allenarsi con Bosu non è solo un modo per essere snelli, ma anche un grande divertimento. Utilizzando il dispositivo come gradino, puoi s altarci sopra come su un trampolino o impegnando i muscoli delle gambe, bruciare calorie salendo e scendendo. Bilanciandosi su Bosu, si praticano l'equilibrio e la coordinazione. Continua a leggere per scoprire quali esempi di esercizi Bosu sono i migliori per perdere peso e dimagrire il corpo.

PerEsercizi Bosu , puoi usare l'uno o l' altro attrezzo, o entrambi. Dimagrirai gambe e glutei prendendo Bosu come un passo, e dimagrirai braccia, braccia e stomaco facendo esercizi Bosu simili agli esercizi con la palla in forma. Gli esercizi Bosu hanno molti vantaggi, in primis ti insegnano a mantenere l'equilibrio, a rafforzare i muscoli posturali, a rendere il tuo corpo più flessibile ea migliorare la coordinazione delle attività.

Ulteriori informazioni su Bosu: vantaggi degli esercizi Bosu

Esercizi per le cosce Bosu

1. Metti le gambe divaricate su entrambi i lati dello strumento, s alta sul Bosu, quindi togli la gamba destra, poi la gamba sinistra, tornando alla posizione originale.

2. Tratta il Bosu come una steppa tradizionale. Mettiti di fronte ad esso e salici sopra prima con il piede destro e poi con il sinistro. Puoi usare la variante s altando sul dispositivo.

3. Sali su Bosu. In un s alto, solleva prima il ginocchio sinistro e poi il ginocchio destro all' altezza dell'anca. Durante l'esercizio, puoi includere le braccia che dovrebbero essere raddrizzate su entrambi i lati del ginocchio sollevato.

Esercizi Bosu per dimagrire i glutei

1. Metti il ​​​​tuo corpo dritto sul tappetino (a pancia in giù), appoggia le braccia su Bosu, assicurandoti che le tue mani siano esattamente sotto la linea delle spalle e appoggia le gambe raddrizzate sulle dita dei piedi. Mentre premi Bosu con le mani, posiziona la gamba destra vicino al tappetino, mantenendo l'angolo retto tra il ginocchio e il suolo. Accentua il movimento con il tallone del piede destro, torna alla posizione originale e ripeti l'esercizio con il movimento del piede sinistro

2. Crea dei supporti come nel primo esercizio. Mantenendo una posizione di supporto stabile, tira il ginocchio destro all' altezza del petto, quindi torna alla posizione originale e cambia la gamba.

3. Crea supporti. Mantenendo una posizione stabile, solleva il ginocchio destro di lato, mantenendo l'angolo retto tra la gamba piegata e il suolo. Poi torna in posizione e cambia gamba

Esercizi conBosu per rafforzare il torace

1. Esegui flessioni tradizionali usando la Bosu Base per riposare le braccia durante l'esercizio.

2. Sdraiati sul tappeto, metti Bosu davanti a te. Piega le gambe all' altezza delle ginocchia e unisci i piedi. Alza il busto con le braccia dritte all' altezza dei gomiti. Appoggia una mano sul Bosu e, in posizione laterale, ruotando leggermente il busto nella direzione opposta, esegui le flessioni. Quindi cambia lato cambiando la mano sullo strumento.

3. Sali sul materassino, metti Bosu sotto la pancia. Alza il busto, alza le braccia ad angolo retto, piega i gomiti, stringi forte le scapole.

Esercizi Bosu per dimagrire la pancia

1. Sdraiati sulla schiena, posiziona Bosu sotto la colonna lombosacrale. Metti le gambe piegate alle ginocchia sul tappetino. Assicurati che i tuoi piedi siano esattamente sotto la linea del ginocchio. Incrocia le braccia sopra la testa. Porta il gomito destro in diagonale al ginocchio sinistro e viceversa.

2. Sdraiati sul lato sinistro, fai scivolare Bosu sotto il tuo fianco. Appoggia le gambe raddrizzate sul piede sinistro, sostieni il busto con il gomito sinistro. Raddrizza il braccio all' altezza del gomito mentre sollevi il corpo. Cerca di aprire la posizione contemporaneamente, cioè alza il braccio raddrizzato perpendicolarmente al busto sollevato. Quindi cambia la pagina degli esercizi.

3. Sdraiati sulla schiena, metti Bosu sotto di te. Alza il corpo facendo un ponte. Facendo questo esercizio, non solo rafforzi i muscoli addominali, ma anche i muscoli della schiena.

Esercizi Bosu per dimagrire la figura

1. Sali sul Bosu e s alta al ritmo della musica, tirando alternativamente il ginocchio destro al ginocchio sinistro verso il tuo corpo.

2. Mentre sei su Bosu, s alta in alto, apri contemporaneamente braccia e gambe raddrizzate e torna alla posizione originale. Cerca di mantenere il tuo corpo dritto

3. Mettiti accanto a Bosu, s alta sul dispositivo, s alta giù, s alta su e s alta dall' altra parte. Tieni le braccia piegate ai gomiti vicino al tuo corpo.

Gli esercizi presentati sono solo una parte di ciò che puoi fare con il dispositivo Bosu. Se ti senti annoiato, puoi aggiungere ulteriori attrezzature ginniche al tuo allenamento, come manubri, elastici o elastici.

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ABC degli esercizi