L'allenamento motorio è un allenamento volto a migliorare la forma e la salute di un atleta. L'allenamento motorio è stato progettato per supportare la riabilitazione e migliorare le prestazioni sportive. Viene utilizzato principalmente in forma personalizzata da persone che praticano discipline specifiche. Scopri in cosa consiste questo tipo di formazione.

L'allenamento motorio è un allenamento volto a migliorare la forma e la salute di un atleta o di un paziente. Viene utilizzato principalmente in forma personalizzata da persone che praticano discipline specifiche. Ciò significa che un calciatore avrà bisogno di una selezione di esercizi diversa rispetto a un pugile o un nuotatore.

Ogni persona ha anche i suoi punti deboli. Questi anelli deboli sono i punti, i luoghi o le gamme di movimento che causano i maggiori problemi nell'esecuzione di sforzi specifici per lo sport. Possono contribuire ad abbassare il livello del giocatore o alla formazione di infortuni e infortuni. Il compito dell'allenamento motorio è rimuovere questi punti critici e rafforzare gli anelli deboli.

Allenamento motorio - che cos'è?

L'allenamento motorio è progettato per migliorare le nostre qualità motorie naturali. Questi sono velocità, forza, flessibilità, agilità, s alto, coordinazione e stabilità. Nel momento in cui uno di questi tratti si indebolisce, anche gli altri ne risentono.

Per visualizzarlo bene, vale la pena immaginare una catena. È risaputo che è forte solo quanto il suo anello più debole. È lo stesso per un atleta. Non passerà a un livello più alto se ha troppi punti deboli.

Ad esempio, un calciatore che non ha sufficiente stabilità si infortuna più spesso, il che ostacolerà il suo sviluppo e la sua carriera. Un pugile senza forza sufficiente non metterà fuori combattimento i rivali. Un nuotatore senza una velocità sufficiente non percorrerà la distanza più velocemente di quanto consentito dalle sue caratteristiche motorie.

Tuttavia, tutti questi elementi possono essere elaborati e migliorati. Purtroppo molti giocatori preferiscono mascherare i propri anelli deboli, rafforzando quelli già molto forti. Qui avviene la cosiddetta compensazione.

L'allenamento motorio è concepito non solo per rafforzare gli anelli deboli, ma soprattutto per tradurre le caratteristiche motorie specifiche nelle specificità di un determinato sport.Userò di nuovo un esempio. Una persona molto forte e in grado di spremere 100 kg sul petto a 70 kg può colpire meno di un' altra persona dello stesso peso che può premere solo 80 kg. Come mai? Perché non può tradurre la sua forza nella specificità del movimento nello sciopero. In questo caso, non è in grado di generare energia sufficiente.

Allenamento motorio - a chi è rivolto?

L'allenamento motorio è destinato principalmente agli atleti. Qualunque sport. Prima di iniziare, un formatore adeguatamente qualificato deve eseguire dei test. Questi test includono FMS, cioè gamme di movimenti, e test di abilità motorie.

Questo tipo di formazione può essere svolto sia da bambini che da anziani. Persone con ferite e ferite anche. L'allenamento motorio è stato progettato per supportare la riabilitazione e migliorare le prestazioni sportive.

Allenamento motorio: boxe, arti marziali, palestra, corridore

  • L'allenamento motorio per il pugilesi concentrerà sul rafforzamento della dinamica e della potenza del colpo. Un pugile deve essere in grado di generare molta potenza rimanendo rilassato. Più tende i suoi muscoli, più velocemente si stanca. Dato lo scenario ideale di allenamento motorio per un pugile, le misurazioni della potenza saranno un fattore determinante della sua efficacia. Tali misurazioni possono essere eseguite su apparecchiature specializzate. Il piano di allenamento deve tenere conto delle caratteristiche dello sport in questione. In questo caso, sono esplosioni rapide e frequenti. Qui il lavoro aerobico e quello anaerobico sono intrecciati. Più a lungo durerà il combattimento, più stanco sarà. Un'ottima idea per un trainer motorio è una forma di allenamento a intervalli per il tuo allievo. Ti consente di raggiungere un'intensità elevata, simile a quella durante un combattimento di boxe. È anche importante che gli esercizi operino costantemente all'interno della gamma dei movimenti dello sport. Gli esercizi pliometrici saranno particolarmente utili per gli arti superiori. Negli sport da combattimento vengono inoltre eseguiti esercizi simili per gli arti inferiori.
  • L'allenamento dei corridoridovrebbe includere il rafforzamento delle aree esposte alle lesioni. Questi includeranno le articolazioni del ginocchio e della caviglia. Inoltre, l'intero cinturino posteriore sarà pesantemente coinvolto nella corsa. Ciò significa che dovresti lavorare qui su un terreno instabile che imita il terreno di corsa. Anche tutte le forme di movimento asimmetrico funzioneranno bene. Ad esempio, uno stacco da terra di un coltello. I corridori vogliono migliorare il loro tempo di corsa per una determinata distanza. Quindi devono fare affidamento anche sul miglioramento della velocità degli arti inferioriimparare a rafforzarla attraverso l'opportuno lavoro degli arti superiori. Più lunghe sono le distanze, più duramente dovresti anche lavorare sulla resistenza alla velocità e sulla resistenza stessa,
  • Allenamento motorio - sport di forza : Dovrebbe essere chiarito che si tratta di discipline come il powerlifting e il powerlifting. Un normale frequentatore di palestra, che vuole solo migliorare la sua figura, non presterà attenzione ai dettagli che potrebbero supportare i suoi risultati di forza, perché questo non è il suo obiettivo. Le persone che gareggiano negli sport di forza devono lavorare sodo per la stabilità e il rafforzamento di articolazioni, tendini e legamenti nel massimo range di movimento. Saranno anche interessati a costruire una forza massima elevata. Considerando i due, sarà importante anche il trasferimento di questa forza al potere.

Esempio di allenamento motorio

È difficile scrivere un piano di allenamento motorio esemplare che possa essere utile a tutti. Tuttavia, vale la pena concentrarsi sugli elementi più importanti. Prima di tutto: un riscaldamento, in cui dovresti principalmente mobilitarti.

Riscaldamento iniziale:

  • cane con la testa in giù che si sposta in posizione di foca 10x
  • la gamba in avanti si lancia nel supporto 10 volte di lato
  • il più grande tratto del mondo 10 volte per pagina
  • il gatto è tornato 20 volte
  • ponte 10x

Riscaldamento corretto:

  • ¼ TGU 2x5 alla pagina
  • pompa di rimbalzo 2x5
  • s alto squat 2x5
  • Cosacco squat 2x10

Formazione adeguata:

  • stacco da terra a una gamba 4x8
  • Bulgaro squat 4x8
  • leg curl su una palla svizzera 4x12
  • manubri a remi con supporto per manubri in posizione push-up 4x8
  • cammina con una valigia (bollitore) 4x 30 secondi per lato
  • board su una palla svizzera 4x 40 secondi ciascuno

Raffreddamento:

  • Far rotolare i muscoli con un rullo morbido per circa 10 minuti

Vantaggi dell'allenamento motorio

I vantaggi di base dell'allenamento motorio sono il miglioramento delle capacità motorie.

  • Aumento della forza, che si traduce anche in migliori prestazioni sportive.
  • Aumento della velocità e miglioramento della coordinazione
  • Per molti giocatori sarà importante migliorare le proprie capacità di s alto, perché darà loro un vantaggio, ad esempio, lottando per la palla in aria durante una partita di calcio.
  • L'aumento della velocità e della forza si traduce direttamente nella capacità di generare potenza.
  • A parte questo, un indubbio vantaggio di questo tipo di allenamento è il lavoro sulla forma fisica e sulla resistenza aerobica e anaerobica.

Di tutti questi vantaggi, la chiave sembra esseretuttavia, la prevenzione contro gli infortuni. Un combattente può essere un genio nella sua disciplina, ma se si infortuna frequentemente, non raggiungerà mai il livello che avrebbe potuto raggiungere senza essere ferito.

Lo sai che…

Nello sport mondiale, l'allenamento motorio gioca un ruolo molto importante. Tutti i grandi maestri hanno i loro allenatori per la preparazione fisica. Va notato che non deve essere confuso con un personal trainer. Spesso può essere la stessa persona, ma la specificità dell'allenamento motorio è diversa dall'allenamento personale.

Circa l'autoreTomasz PiotrowskiÈ un personal trainer certificato e specialista in nutrizione. Ha acquisito le sue conoscenze dai migliori esperti nel settore del fitness in Polonia. Ha diversi anni di esperienza lavorativa come dietista in una struttura privata a Cracovia ed esperienza nel lavoro come personal trainer. Scrive anche articoli di esperti su salute, formazione e integrazione e lavora nel settore degli integratori. È appassionato di scherma a pugni.

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ABC degli esercizi